Я начал серьезно относиться к потере веса в последнее время и несколько снизил потребление калорий. Я делаю это около 6 недель, и результаты были очень удовлетворительными.
Тем не менее, я продолжаю заставлять коллег говорить мне, что я могу терять вес слишком быстро и что это «опасно».
Просто чтобы быть ясным, в моем случае я весил 283 фунта, когда я начал. Через 6 недель я потерял 18 фунтов. Мое текущее потребление калорий составляет примерно 2000 в день (после подсчета сжигания калорий от легких упражнений). Я хорошо себя чувствую. Единственный побочный эффект, который я заметил, - то, что я часто сонный на работе (работа за столом). Теперь я ем в основном те же продукты, что и всегда, только меньше и полный запрет на фаст-фуды.
Когда я приблизлюсь к своей цели ~ 190 фунтов, я знаю, что мне придется и дальше сокращать калории, чтобы сохранить те же 2,5 фунта в неделю, но в конечном итоге я верну свое потребление калорий к уровню обслуживания.
Как ни странно, я не чувствую себя голодным или что-то еще. Я уверен, что смогу сбрить еще 250 калорий в день, прежде чем мое тело начнет жаловаться, но я думаю, что мой текущий график является адекватным.
Нахожусь ли я в реальной опасности, следуя этому плану? Я знаю, что потеря почти 100 фунтов в год - это круто, и мое тело, вероятно, будет затронуто каким-то образом, но в основном я думал, что это будет хорошо.
источник
Ответы:
Вы теряете около 10 фунтов или чуть больше в месяц. Я слышал, что многие говорят о «слишком быстрой» потере веса, но правда в том, что вы можете легко потерять 2 или 3 фунта в неделю, и не так уж сложно потерять ближе к 5 фунтам в неделю, если вы немного избыточный вес С невероятно строгой диетой и умеренными физическими упражнениями можно потерять около фунта в день, если у вас есть достаточно, чтобы проиграть.
Чрезвычайное снижение калорийности обычно приводит к дефициту питательных веществ, и не рекомендуется делать это в течение длительных периодов времени (на самом деле более 30 дней). Если вы принимаете здоровую пищу, такую как (неповрежденные) цельное зерно, красное мясо, свежие фрукты и овощи и т. Д., И вы не чувствуете себя голодным, то вы получаете достаточно энергии (и, вероятно, питательных веществ). Ваше тело сообщит вам, когда оно станет дефицитным из-за тяги и чувства голода.
Просто слушайте, что говорит вам ваше тело, и, как правило, вы будете в порядке. Существуют случаи, когда механизмы запуска вашего тела нарушаются либо из-за жестокого обращения, либо из-за генетики, и ваше тело не скажет вам, что ему нужно, поэтому никогда не бывает плохой идеей (читай: всегда хорошая идея) проконсультироваться с диетологом.
источник
Быстрая потеря веса сама по себе не проблема. Проблема заключается в методе, который используется для быстрой потери веса. Например, если вы морите себя голодом и будете работать как сумасшедший, вы будете не только вялым, но и будете в состоянии кетонического ацидоза, когда ваше тело на самом деле сжигает мышцы и органы, а не жир. Это опасность, которую вы хотите избежать.
Любая безопасная потеря веса обеспечит достаточное количество белка для вашего тела. Минимум, который я бы посоветовал, составляет 0,5 г белка на фунт мышечной массы (то есть, сколько у вас мышечной массы). Если у вас есть больше, не волнуйтесь, это только помогает нарастить мышечную массу, а не поддерживать то, что у вас есть в настоящее время. Достаточное количество белка само по себе предотвратит кетоновый ацидоз, так как вы можете исключить все углеводы и жиры и привести себя в состояние, которое называется кетоз . Это особенность многих диет, таких как Аткинс или Саус Бич. Конечно, вам не нужно делать это, чтобы похудеть. В дополнение к белку, вам нужно правильное количество витаминов и минералов.
В моем личном путешествии по похудению я начал в 295, а через 5,5 месяцев - в 210. Это в среднем 4,5 фунта в неделю. Тем не менее, моя первая неделя была колоссальной потерей 9 фунтов. Я сделал это, не чувствуя себя вялым. Я лично обнаружил, что углеводы доставили мне больше всего неприятностей с потерей веса - больше, чем с жирами.
Чтобы устранить усталость:
Когда вы начнете сокращать калории больше (как вы указали, вы, вероятно, будете), я бы начал с сокращения углеводов в первую очередь.
Может быть полезно измерить себя хотя бы раз в месяц. У меня была пара медленных недель потери веса, но они уменьшились в окружности. Это для меня более обнадеживает, чем то, что читает шкала. Удачи и продолжайте в том же духе!
источник
Это приходит со стандартным предупреждением - я не врач, и я не играю в него по телевизору ...
Если вы просто меняете размеры порций, не меняя пропорции жира: углеводов: белка в своем рационе, то у вас может быть менее легко доступная энергия, которая может вызвать некоторую усталость. Вопрос не только в том, сколько калорий вы получаете, но и в том, в какой форме эти калории помогают определить уровень вашей энергии. Вам нужно хорошее соотношение. Для более высокой энергии я бы предложил 40:40:20 белок: углеводы: жир.
Поскольку вы уменьшаете потребление пищи, вам также следует убедиться, что вы по-прежнему получаете достаточно питательных веществ. Это особенно верно, если вы едите много ресторанной еды, которая имеет тенденцию понижаться на богатых питательными веществами овощах. Это может быть так же просто, как ежедневное добавление поливитаминов. Многие питательные вещества важны для того, чтобы помочь вашему организму перерабатывать пищу и получать из нее энергию. Простых поливитаминов, вероятно, достаточно. Все, что за пределами этого, вероятно, будет пустой тратой, если вы не будете тренироваться с сильным стрессом и не будете иметь никаких известных недостатков.
Кроме того, хотя две мили ходьбы в день, пять дней в неделю (в дополнение к обычной ходьбе в течение дня), вероятно, являются адекватной физической нагрузкой, я бы посоветовал добавить немного силовых тренировок в смесь. Это не должно быть чем-то серьезным, но 20-минутная гимнастика или другой легкий подъем веса через день, вероятно, улучшат ваш мышечный тонус и также дадут вам дополнительную энергию.
источник
Пожалуйста, даже не думайте о дальнейшем сокращении количества пищи, которую вы едите.
С той скоростью, с которой вы теряете вес, есть вероятность, что вы наберете его с той же скоростью. (тело всегда пытается восстановить потерю)
Идите медленно и стабильно, у вас будут лучшие результаты.
источник
Два года назад я находился на приблизительной диете с потерями 1 фунт в день. Я ел очень мало и много работал. Я делал это около 4 месяцев. В результате у меня возникли проблемы с сердцем и ряд неврологических расстройств, в основном из-за химического дисбаланса в мозгу из-за того, что мой гормональный состав странным образом реагирует на изнашивание моего тела. Вы должны быть очень осторожны с быстрой потерей веса. Это может вызвать гораздо больше неприятных вещей, чем кажется на первый взгляд.
источник