Как я могу исправить свое «тело компьютера»?

Я провел так много лет за компьютером. Я тренируюсь и бегаю, так что я в тонусе. Гигиена раз в неделю (тяга, приседания, только пожала плечами). Я бегаю 1-3 раза в неделю, 3 мили. Три раза в неделю я делаю или доски или подтягивания (рука вперед), три раза в неделю я делаю ягодичные перемычки (для переднего тазового наклона) и отжимания. В дни, когда я тренируюсь, я занимаюсь кондиционированием: различные растяжки, поясничные мышцы с теннисным мячом, кобра, растяжка сгибателей бедра и т. Д.

Несмотря на все это, у меня все еще есть «тело гика». Мой передний тазовый наклон, в результате которого я выталкиваю задницу и живот, а также щелкаю в сгибателях бедра, когда я делаю приседания для трепетания, не исчезает. Кажется, мои плечи слишком сильно выдвигаются вперед, и если я откину плечи назад, чтобы ослабить их, они сильно щелкнутся. Моя лопатка выходит слишком сильно, а правая выходит намного дальше, хотя, вероятно, это связано с очень легким сколиозом с этой стороны. Мои локти щелкают. Тыльная сторона моих рук обращена вперед. Мои мышцы двуглавой мышцы бедра в ногах очень плотные и начинают болеть, если я хожу весь день; Я пытаюсь массировать их «палкой» пару раз в неделю.

Что я могу сделать? Вышеприведенные упражнения мало что для меня сделали. Даже в старые времена, когда люди были такими активными и здоровыми, они не двигались по 16 часов в день. Почему мои частые перерывы не проходят в течение дня, график тренировок 3 раза в неделю, а выходить из строя и примерно пару раз в день это исправить?

редактировать

Когда я приседаю, я иду параллельно. Мои каблуки остаются на земле. Я приседаю между 180 и 200 фунтами. Я обычно приседаю один раз в неделю.

Именно к проблеме сгибателей бедра. У меня точно такая же проблема, и я значительно улучшил ее с помощью интенсивного растяжения сгибателей бедра. Разновидности, которые вы можете найти в Интернете, не сильно помогают, поэтому я разработал свой собственный.

Я в основном просто работаю над разделением спереди, поддерживая верхнюю часть тела с обеих сторон парой стульев. Я просто медленно погружаюсь в сплит, сохраняя сгибание живота и откидываясь назад на таз (не на талию).

Я также некоторое время видел массажиста с триггерной точкой, что привело к определенному временному улучшению, но я не заметил ничего постоянного.

Я подумываю о помощи растягивающему врачу, но еще не пробовал, но мой старый терапевт триггерной точки действительно помог мне с растяжкой, и было удивительно, насколько легче было со вторым человеком и некоторым рычагом. По общему признанию, мы только попробовали это несколько раз.

Вы много лет сидите за столом, и ваши усилия могут продемонстрировать успехи.

Помимо того, что вы пытались, я настоятельно рекомендую постоянный стол. Частично ваша проблема может заключаться в том, что вы выполняете всю эту работу только для того, чтобы вернуться в то же положение (сидя за столом), что затрудняет ваше тело для изменения. Это, конечно, предположение, но постоянный стол творил чудеса для меня.

Стоя или сидя, профессиональная эргономическая оценка также была бы полезна.

Проще говоря, если весь день на рабочем месте вызывает проблемы, лучшее средство будет починить ваш стол, а не пытаться смягчить его проблемы с помощью упражнений.