Как тренировать разгибание пальцев?

Для альпинистов важно тренировать мышцы-антагонисты нашим основным движителям, чтобы предотвратить травмы. Для пальцев это разгибатели (так как вы всегда сгибаете пальцы, когда держитесь). Как я могу лучше всего обучить их?

Паутина власти является популярным инструментом физиотерапии. Вы вставляете пальцы в отверстия, а затем просто раздвигаете их. Сложность варьируется в зависимости от прочности материала (с цветовой кодировкой) и расстояния между пальцами.

Что касается тренировки разгибателей, чтобы сбалансировать сгибание, Эта статья предполагает, что именно расширение запястья является более важным направлением, нежели разгибание пальцев в нереабилитационных условиях. Я не знаю каких-либо доказательств, свидетельствующих о том, что тренировка разгибания пальцев снижает частоту травм у альпинистов.

Дешевый и эффективный способ - положить кулак в ведро, полное риса. Как только вы это сделаете, откройте свою руку. Чем глубже вы положите руку в ведро, тем сложнее будет.

Кроме того, Метолиус делает Grip Saver который является гораздо более портативным методом и позволяет работать как сгибанием, так и разгибанием. Это то, что я использую.

Также есть Гироскоп , Я не уверен, насколько хорошо это работает экстенсоров, но они говорят, что это работает. Я только кратко использовал один из них, но я могу сказать вам это, он чувствует, что работает все в вашей руке