Кажется, что вывод заключается в том, что консенсус ИМТ является действительно бесполезным показателем для определения идеального веса.
Действительно, в 5'9 "мой идеальный вес составляет около 150 в соответствии с ИМТ. В последний раз мне было 150 лет, когда я учился в средней школе (сейчас более 20 лет назад), а сейчас я в 235.
Конечно, у меня избыточный вес, но когда я разрабатываю программу упражнений для себя, как мне выбрать реалистичный, научно обоснованный целевой вес?
weight-loss
health
PaulProgrammer
источник
источник
Ответы:
ИМТ является актуарной таблицей, и хотя он абсолютно неточен для людей с мускулистыми или другими типами экстремальных телосложений, для общего руководства он будет работать, особенно если вы в основном нацелены на потерю жира. Итак, взгляните на шкалу ИМТ, выберите разумный вес и стремитесь к этому в начале.
Для начала я бы не только разработал программу упражнений, но и план питания для образа жизни. Я не говорю о диете, так как диета подразумевает краткосрочные изменения. В фитнесе есть два основных компонента: один - упражнения, а другой - то, что вы едите. Только если вы действительно уделите внимание обоим, вы действительно сможете похудеть и стать лучше.
Займитесь физическими упражнениями, начните с умеренного уровня, упражнений с низким воздействием, таких как езда на велосипеде, плавание, ходьба и основные веса. Получите свой вес на управляемом уровне, и попутно выясните, какие упражнения вам нравятся, и составьте план упражнений вокруг этого упражнения. Если вы ненавидите тяжелую атлетику, вы не будете делать это долго, например.
Жир может быть измерен с помощью шкалы типа Tanita, штангенциркуля для жира, измерения окружности и передовых методов, таких как подводное взвешивание и сканирование DEXA. Последние два - самые точные, затем штангенциркули, затем остальные. Шкала Танита, хотя и может быть очень неточной, по крайней мере, дает общую тенденцию. Одним из ваших лучших помощников будет зеркало и ваша одежда.
источник
Научно обоснованная цель?
Реалистичная?
Практически любая цель достижима при условии достаточного времени, эффективного плана и дисциплины, чтобы придерживаться плана (и плана, чтобы вернуться к плану, когда вы запутались). Хотя 100 фунтов могут показаться вам недостижимыми сегодня, после того, как вы изменили свой образ жизни и начали пожинать плоды улучшения диеты и уровня активности, вы можете быть очень удивлены, обнаружив, что это не такая отдаленная цель, как кажется на данный момент в вашей жизни. По мере того, как вы становитесь здоровее и чувствуете себя лучше, вы сможете лучше определять свои окончательные здоровые ценности.
Ключ к достижению идеального веса, идеального процента жира в организме и идеальной линии талии - это достижение промежуточных, достижимых целей с конкретными временными рамками, чтобы вы могли добиться успеха на каждом этапе пути. Следите. Оглядываясь назад на ваши успехи, вы можете быть очень мотивирующими в медленные времена или на плато, и информативными в отношении того, что работает для вас.
Первоначально будет легче создавать «цели процесса» - я буду делать кардио (45-60 минут на велосипеде при скорости 145-155 ударов в минуту) 4-5 дней в неделю и силовые тренировки 2 раза в неделю, а не "цели результата" "- 37" талия и 15% жира в год. Сократите свои большие долгосрочные цели на ежемесячные и еженедельные цели, пересматривая их по мере необходимости или корректируя свой план для достижения ваших целей.
Диета - Хотя это и не часть вашего вопроса, не забывайте о правильной диете. Упражнения сами по себе не приведут вас к вашим целям.
источник
Хороший показатель самосовершенствования измерим и продуктивен. Некоторые хорошие альтернативы ИМТ:
Если основной целью является изображение тела, это может помочь делать последовательные снимки прогресса, скажем, каждые шесть недель (используя одинаковое освещение и одежду каждый раз), в то же время игнорируя внешний вид вашего тела. Это освобождает вас от необходимости сосредоточиться на подъеме тяги, на велосипеде до следующего города и обратно, или на том, чтобы не пропустить тренировку.
Выбор целевого веса затруднен, если вы выбираете силовую тренировку, поскольку увеличение мышц может привести к тому, что весы скажут, что вы не теряете жир.
источник
Сосредоточьтесь на фитнесе, и пусть это диктует ваш вес, а не наоборот.
Вы не можете выбрать научно обоснованный идеальный вес цели. Мой идеальный вес - 77 кг - почему, потому что я думаю, что он не слишком тяжелый, и это верхний предел для олимпийских атлетов среднего класса. Хотя я не соревнуюсь, мне приятно мечтать и дает мне цель работать в направлении. Я не сел и с научной точки зрения пришел к такому решению, я буквально сказал: «Я люблю тяжелую атлетику, но не хочу быть слишком большим»
Ваш идеальный вес должен быть связан с вашей идеальной деятельностью.
Хочешь стать олимпийцем, пауэрлифтером или мастером боевых искусств, взгляни на весовые категории, в которых ты чувствуешь себя конкурентоспособным. Хочешь быть пловцом / бегуном / велосипедистом, сосредоточись на наращивании мышечной массы, необходимой для твоего соревнования. Хотите выглядеть хорошо с одеждой или без нее (не мы все), сосредоточьтесь на минимизации жира и увеличении мышц, пока вы не будете довольны своим внешним видом.
Как статистик, я довольно про-ИМТ даже на индивидуальном уровне, но и ИМТ, и вес не являются большими целями. ИМТ - это показатель, а вес в основном произвольный. Сосредоточьтесь на совершенствовании ваших целей в фитнесе, и вы достигнете своего идеального веса.
источник
Для мужчин: (рост в сантиметрах) - 100 = идеальный вес в килограммах. Для женщин то же самое, но минус 110.
Как правило, для естественных бодибилдеров это максимальный вес для участия в соревнованиях. Конечно, не все являются конкурирующими естественными бодибилдерами - на самом деле, моя мама научила меня этому «стандарту веса», когда я был ребенком, и я был удивлен, узнав, что это относится и к бодибилдингу. В общем, вы должны стремиться весить столько, будучи мускулистым, как вы хотите. Даже если у вас мало мышц, вы будете выглядеть хорошо и здорово при таком весе. Если вы действительно заинтересованы в естественном бодибилдинге, и это кажется вам легким, подумайте, что вы будете весить так много с очень низким процентом жира в организме ...
Так для мужчины 6 футов: 182-100 = 82 кг = 180 фунтов
Как вы можете видеть, вес в фунтах на самом деле здесь почти равен росту в сантиметрах, но это не то же самое для других высот. Для человека ростом 190 см идеальный вес составляет 198 фунтов, а не 190.
источник