Как избежать боли в колене при езде на велосипеде

Я заметил некоторую боль в колене, возникающую недавно от езды на велосипеде. пульсация вокруг и под коленной чашечкой, когда я сижу за столом во время работы. Чтобы попытаться противодействовать этому, я увеличивал высоту своего места. Это дошло до того, что мои бедра слегка качаются во время езды на велосипеде.

Я знаю, что я делаю несколько вещей, которые не помогают.

Я езжу на Фикси: я пытался начинать и останавливаться медленнее, чтобы уменьшить напряжение в коленях. Также я всегда использую передний тормоз для замедления.

Какие шаги можно предпринять для устранения боли в колене. Это вызывает некоторое беспокойство, учитывая, что мой ежедневный цикл составляет менее 15 минут городского велосипедного движения.

Я врач (больше не практикую), байкер и офисный работник. И я катаюсь на Фикси. И у меня иногда бывает дискомфорт в колене. Итак, мои несколько центов:

• В зависимости от того, КАК Вы сидите во время работы, особенно от того, как вы отдыхаете ногами / ступнями, колено может быть изогнуто в течение длительного времени (часов в день). Следи за собой, если это происходит или нет.
• Отдохни на Фикси. Я заметил, что это хорошо, только когда вы "заряжены". Иногда мы немного устали или «в плохом настроении». Я думаю, сейчас не время для исправления. Итак, возьмите колотушку с обилием зубчатых колес или что-то еще, пока не поправитесь.
• Если вы не получаете отдыха, постарайтесь не ускоряться или замедляться слишком быстро. Если вы едете в пробке, на какое-то время бросайте ездить быстрее, чем автомобили, пока ваше колено не станет лучше. Я думаю, что скорость не так важна (спиннинг выигрывает, сказал Стивен), но вспышки ускорения или замедления создают нагрузку на колени.
• Следи за собой, пока крутишь педали. Если вы заметили, что некоторые движения воспроизводят ту боль, которую вы чувствуете, измените свою привычку, избегайте их настолько, насколько можете. Но старайтесь быть эффективными. Если вам нужно создать антиестественную позицию, чтобы не чувствовать боль, вещи начинают становиться зловещими!

Другой фактор: вы упомянули, что ваш цикл короткий, менее 15 минут (как и мой). Я обнаружил, что это проблема, потому что ты всегда ездишь "холодно". Возможно, вы могли бы разогреться и потянуться дома (сначала научитесь правильно растягивать бедра и икры) или даже использовать ДЛИННЫЙ способ работы, чтобы вы могли ездить легко и дольше, перекачивая некоторые питательные вещества в суставы. ткани вместо того, чтобы просто стучать в них холодно.

Наконец, всегда стоит подумать о посещении врача (желательно специализирующегося на спортивной медицине) и некоторой физической терапии. Но не думайте, что это важнее самонаблюдения, самопознания и самоконтроля.

Надеюсь, это поможет.

Понизьте свое передаточное число. Спиннинг побеждает.

Обратитесь за профессиональным медицинским советом к физиотерапевту или спортивному врачу. Кроме того, проверьте ваш велосипед на пригодность (см. Этот вопрос ).

Езда на велосипеде на слишком высокой скорости, особенно в гору, - довольно хороший способ повредить колени, поэтому вы можете захотеть купить велосипед с несколькими передачами.

Да, три очка:

1. Не ездить на Фикси. (Не то, что вы хотели услышать.) Колено - самая слабая часть человеческого тела, и езда на слишком высоком механизме создает для него огромное напряжение. Фикси заставляет вас ездить на неправильной передаче большую часть времени.
2. Поднимите свое место. (Хотя это звучит так, как будто вы сделали это.) Слишком низкое сиденье усиливает нагрузку на колено. Сиденье должно быть как можно выше, чтобы вы не скользили из стороны в сторону, как педаль.
3. Используйте зажимы для пальцев. Я не знаю точно, почему, но зажимы для пальцев помогают снять напряжение на колене. (И может быть, что старомодные зажимы типа ремней лучше, чем «без клипсы», так как они не нагружают колено сбоку и не требуют напряжения колена, чтобы открепиться.)

Посетите ортопеда или, по крайней мере, квалифицированного физиотерапевта с медицинской точки зрения, чтобы узнать, какой тип боли в колене вы испытываете (есть несколько различных синдромов боли в колене) и какую терапию вам следует использовать для этого. Очень часто правильные упражнения (например, прямые подъемы ног) могут изменить мир к лучшему.

Это также может помочь тренировать мышцы ног в тренажерном зале. Есть много полезных мышц, которые нелегко тренировать только на велосипеде. Стабилизатор мышц и квадрациклов. Что касается фиксированной экипировки, то есть причина, по которой парни из топ-трека попадают в спортзал.