Могу ли я заняться велокроссом, если я никогда не был очень спортивным?

Я никогда не был очень спортивным - я начал кататься на велосипеде по городу несколько месяцев назад, недавно проехал 30 миль (и чувствовал себя прекрасно после этого - мог бы сделать больше, хотя темп был не очень быстрый). Побывал в нескольких коротких поездках с некоторыми группами, которые убили меня (много холмов, скорость была около 12-14 миль в час, что было неплохо, но человек, эти холмы), но я определенно заметил улучшение (сейчас я намного быстрее чем я был 3 месяца назад). В настоящее время я на диете и работаю с личным тренером, чтобы быть в лучшей форме (он в основном работает со мной на моем ядре), но мне еще предстоит пройти долгий путь. Я мог бы потерять около 15 фунтов.

В любом случае, зима приближается, и я был очарован велокроссом. Я хочу иметь возможность участвовать в нескольких гонках в следующем году (да, я понимаю, что сезон только начался). Итак, что я должен начать делать сейчас, чтобы привести себя в форму, чтобы через год я мог участвовать в гонках на велокроссе? Я не смогу тренироваться на улице, потому что скоро начнется снег.

Соответствующая информация - мне 22 года, женщина, у меня есть действительно старый дорожный велосипед, на котором я езжу по городу, а когда я выхожу на более длительные поездки по выходным, и дешевый горный велосипед. Я думал о покупке тренера на зиму (я должен?). Я хотел бы в конечном итоге купить лучший дорожный велосипед (диапазон ~ 1000 долларов) для следующего сезона, чтобы я мог пойти на несколько серьезных поездок, и, если я в конечном итоге займусь велокроссом, возможно, куплю велосипед на велокроссе.

Любой совет будет принят во внимание!

Похоже, у вас главный вопрос: «Что мне теперь начать делать, чтобы привести себя в форму, чтобы через год я мог заниматься велокроссом?»

Периодизация - дорожная карта - интервалы и холмы - это ключ

Периодизация Основным принципом в спортивном совершенствовании является взаимозаменяемость периодов базового строительства / восстановления с периодами силы / скорости / развития навыков . Где вы смотрите, чтобы начать гонку через год, у вас есть шанс пройти несколько из этих циклов.

Для вашего базового здания основной деятельностью является много катания, и, возможно, некоторая перекрестная тренировка. Вы можете использовать внутренний тренажер или велотренажер, но с подходящей одеждой и оборудованием вы можете продолжать кататься на улице. Если 30 миль - ваша самая длинная поездка, вы можете поставить цель проехать метрический век (62 мили) за 10-12 недель. Любой новичок, планирующий ездить на протяжении столетия, будет работать в качестве ориентира для вашего базового периода строительства, но вы будете чередовать трудные и легкие дни и постепенно делать более длительные поездки по выходным. Обычно базовые периоды строительства длятся 8-12 недель.

Для вашего Строения Силы / Скорости / Навыков вы добавляете мероприятия, специфичные для событий или целей, но двумя основными действиями являются интервалы и восхождение на холм . Выполнение поиска здесь по «интервалам» даст вам некоторое направление, но в основном в пределах заданной поездки, скажем, 30 миль, вы бы перемежали периоды катания с высокой интенсивностью с короткими восстановлениями. Это учит вас эффективно ездить на более высоком уровне усилий. Восхождение на холмы работает точно так же и наращивает мышечную силу. Обычно вы следуете базовому периоду с 2-3 периодами построения, каждый продолжительностью 3-4 недели с перерывом на отдых.

После нескольких периодов сборки вы переходите в другой базовый период / период восстановления . Таким образом, если ваша цель - начать участвовать в гонках в октябре следующего года, вы можете построить календарь в обратном направлении с первой гонки и построить несколько циклов сборки / восстановления.

Для хороших книг, чтобы получить идеи обучения, посмотрите Книжную Рекомендацию: Обучение

Для создания базы или силы во время поездок на работу посмотрите на Как извлечь максимальную пользу из ежедневных поездок на работу?

Вы можете участвовать в гонках на своем горном велосипеде в гонках CX для начинающих, и все категории начинающих появляются и участвуют в гонках. Как правило, только около 10-15 в женской группе начинающих.

Гонки для начинающих длятся около 30-35 минут, и вы делаете несколько кругов. Если лидеры одолеют вас, вы в итоге просто пройдете на один круг меньше. Всегда очень весело и очень поддерживает всех гонщиков.

Сборник мыслей о нескольких из вопросов, которые вы подняли. Короткий ответ на заглавный вопрос - «да». Читайте дальше для некоторых деталей.

Оборудование

Если у вас есть бюджет для нескольких новых велосипедов, это здорово. Однако, исходя из ваших очевидных желаний, я бы посоветовал «более серьезным ездовым велосипедом» быть велосипедом на велокроссе. Вы можете поставить слики на кроссовый велосипед, и это по сути дорожный велосипед. Вы просто надеваете разные шины, когда хотите гоняться / тренироваться в грязи.

Зимняя и весенняя тренировка

Если это в вашем бюджете, обязательно найдите тренера. Они далеко не увлекательны, но регулярные занятия на тренажере в течение всей зимы будут творить чудеса для вашего фитнеса, приходящего весной. По большей части вам захочется кататься так, чтобы вы как бы глубоко дышали, но все же могли продолжать разговор.

В этот период действительно нет особого смысла делать что-то действительно болезненное, кроме борьбы со скукой долгих зим. Если вы любите зимние виды спорта, катание на лыжах по пересеченной местности - отличный способ обрести форму и оставаться в форме в течение зимы, которая не предполагает постоянного пребывания внутри.

Весна и лето

Ездить много. Веселиться. Прислушивайтесь к своему телу и получите профессиональную посадку на своем новом кроссе или дорожном велосипеде. В новом виде спорта неожиданно легко получить травму на ранней стадии. Вы будете хотеть начать ездить быстрее, время от времени. Найдите пару местных маршрутов или холмов, на которых вы иногда пытаетесь установить личные рекорды.

Вы новичок в спорте, поэтому в большинстве мест ваши гонки будут <40 минут. Это означает, что вам не нужно выходить и бить в течение 4 часов. (И не должен, если вам действительно не нравится это)

Единственная реальная специфическая тренировка, которую я бы предложил в данный момент (позднее лето), это время от времени делать такие вещи, как 20-секундный спринт, 20-секундная мягкая педаль, повторяя по несколько минут за раз. Сделайте перерыв на несколько минут, затем сделайте это снова пару раз. Делайте это один или максимум два раза в неделю.

Основная причина, по которой я это предлагаю, заключается в том, что «крест чрезвычайно стохастичен. В отличие от шоссейных гонок (бег или езда на велосипеде), триатлонов или большинства других достаточно выносливых видов спорта на выносливость, «кросс-гонки часто бывают равны 10 секундам, 5 секундам торможения и выбегают вокруг шпильки, 30 секундам - ​​спуск с велосипеда, беги, осторожно нажимайте педаль через поворот вне поворота, ровно в течение 15 секунд ... Вы понимаете, но ваше тело должно испытать это несколько раз, прежде чем вы сделаете это в гонке.

Технические навыки

Хотя я не думаю, что вам нужно тратить огромное количество времени на это в начале своей карьеры, вы также не хотите попробовать этот материал впервые в гонке.

Найдите хороший парк поблизости. Найдите несколько деревьев, которые находятся близко друг к другу, и попробуйте ехать вокруг них как можно быстрее. Делайте это в сухих и влажных условиях. Ваш велосипед выскользнет из-под вас в конце концов. Узнайте, каково это перед тем, как мотоцикл вымывается, это важно.

Каждая раса будет иметь часть, где вам нужно спешиться. Проехать 30 секунд, спешиться, бегать с велосипедом в течение 30 секунд, затем снова запрыгнуть и снова ехать. (Youtube для методов, я бы посоветовал не пробовать летающий ремонт, как правило, оно того не стоит ...)

гоночный

Вы тренировались, катались целый год, отлично! Убирайся и гони. Сделайте хотя бы один или два круга перед гонкой. Вы хотите быть довольно согретым, прежде чем начать, а затем просто потерять сознание.

Пара других случайных точек. Из-за жесткой / прибрежной / жесткой / береговой природы гонки на велокроссе вы почти наверняка взорветесь. Это может быть новым и захватывающим опытом, поэтому вы должны знать об этом. Вы захотите сойти с велосипеда прямо сейчас и, может быть, ненадолго лечь. Это нормально. Велокросс - это соревнование на выносливость, поэтому вам нужно будет время от времени снижать темп и восстанавливаться.

То, что вы можете сделать, зависит от навыков, тренировок, решимости и врожденных способностей. Если у вас есть достаточное количество каждого из них, вы можете заняться серьезным, если не соревновательным, велокроссом или любой другой деятельностью. И избыток в одной области может помочь восполнить (в ограниченной степени) дефицит в другой.

Хотя говорить о том, что «вы можете делать все, что задумываете», - это полная чуткость, большая решимость может компенсировать недостатки в других областях (хотя не пренебрегайте обучением - есть разница между «решимостью»). и "слишком ленив, чтобы действительно работать для достижения цели").