Как максимально использовать ежедневные поездки на работу?

10

Я слышал, что езда на велосипеде - отличная форма кардио-упражнений. Я езжу на велосипеде и с работы каждый день, и в целом все ровно. Я не уверен, что лучший способ - извлечь максимальную пользу из этого упражнения.

Должен ли я крутить педали так сильно, как только могу?

Это достаточно хорошая альтернатива бегу трусцой?

commuter fitness exercise mugetsu
источник
1
Как долго вы добираетесь?
Агос
2
Вы хотите поддерживать себя в форме или у вас есть конкретная цель, которую вы хотите достичь?
Фил Джонстон
Я на велосипеде около 4 миль на работу, занимает 20 минут. Так что всего 8 миль в день. Я не только хочу оставаться в форме, но и терять жир в желудке. Я знаю, что бег - это отличный способ для достижения этой цели, но является ли велосипед хорошей альтернативой?
mugetsu
Отжимания или посадочные места помогут вам потерять это запасное колесо быстрее, чем езда на велосипеде. (Они также помогут вам нарастить основные мышцы.)
Goodbye Stack Exchange
3
Наиболее эффективными упражнениями для похудения являются аэробные упражнения, и интервальные тренировки достаточно эффективны в этом отношении. Ситапс укрепит ваше ядро, но не делает много для снижения жира. Одних только упражнений недостаточно для снижения жира ... для снижения жира также необходимо правильное питание.

Ответы:

9

Интервальная тренировка .

Это тип тренировки, где вы чередуете всплески энергии с периодами восстановления. Есть много вариантов интервальных тренировок. Если вы хотите задействовать определенные интервалы, вы можете попробовать Криса Чармихаэля " The Crunched Cyclist ". Книга в основном посвящена тренировкам для Centuries или гонкам, но если вы будете следовать методам, вы попадете в отличное состояние. Интервальная тренировка - отличная тренировка по кардо и отличная альтернатива бегу трусцой.

Одним из популярных методов интервальных тренировок является метод «Табата». Для этого используются 20 секунд сверхинтенсивных упражнений (с интенсивностью около 170% от VO2max или 90–95% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений) с последующими 10 секундами отдыха, которые повторяются непрерывно в течение 4 минут (8 циклов). Как правило, это делается 3 или 4 дня в неделю, а не в последовательные дни.


источник
я обязательно попробую это, так что я просто буду крутить педали как можно дольше, сколько смогу, а затем буду ездить на велосипеде со случайной скоростью, пока я не смогу ускориться снова.
mugetsu
1
Мониторы сердечного ритма удобны в использовании, потому что они имеют разные зоны. Проще узнать, что ты толкаешь себя или правильно отдыхаешь.
Фил Джонстон
@mugetsu - я считаю, что интервальные тренировки наиболее эффективны с использованием специально рассчитанных интервалов. Как я уже сказал, существуют многочисленные вариации интервалов обучения. Пример: в начале сезона можно сделать 1 минуту высокой интенсивности, а затем 2 минуты восстановления; и затем нарастить до 5 минут высокой интенсивности с последующим 2-минутным восстановлением. Удачи!
5

Я бы порекомендовал выбрать другой путь на работу каждый день или каждую неделю, если можете. Это не только продлит путь к фитнесу, но и будет более интересным каждый раз видеть новые сайты.

anton2g
источник
3

Примерно через час после тренировки ваш организм с большей вероятностью будет пополнять свои мышцы углеводами и белками, а не накапливать их на теле в виде жира. Возможно, стоит подождать, пока вы не приступите к работе, прежде чем съесть свой завтрак.

Чтобы увеличить интенсивность, возможно, рассмотрите корзины с дополнительными весами.

Фил Джонстон
источник
1
Это действительно интересно. Есть ли у вас дальнейшие чтения по этому вопросу, которые вы можете порекомендовать?
ʍǝɥʇɐɯ
к счастью, это именно то, что я делаю. : D
mugetsu
2
@ ʍǝɥʇɐɯ я принял ответ на skeptics.stackexchange.com/questions/3794/... , который привел исследование карбюратора и пополнение белка в течение часа.
ChrisW
Эй, ребята. Замена гликогена - это другая проблема, а не как сделать тренировку более эффективной. Хотя, я скажу, что замена гликогена вполне может быть значимой, если вы делаете интервальные тренировки.
@mugetsu - Серьезно, не добавляй вес своему велосипеду. Гонщики не ездят на тяжелых крейсерах зимой; они ездят на своих обычных велосипедах, но прибавляют интенсивности, делая интервалы и увеличивая объем тренировок. Тот же принцип применяется к пассажирам, которые хотят превратить поездку на работу в тренировку.
3

Если ваша поездка составляет всего 4 мили в одну сторону, то я советую продлевать ее один или два раза в неделю. Можете ли вы сделать обход по тихим дорогам? Есть ли холмы в этом районе? Вы передаете парк, вокруг которого вы могли бы сделать несколько кругов?

Успокойтесь по дороге на работу утром, чтобы сэкономить энергию, а затем повеселитесь после работы.

NickG
источник
Когда я регулярно ездил на работу, я предпочитал вставать пораньше и отправляться в дальнюю поездку утром, а затем прямо домой. Превратил 20 миль добираться до 35-40.
Даниэль Р Хикс