Каковы хорошие велосипедные тренировки для бегуна?

10

Я бегун. Я бегаю половину и полные марафоны в течение года. Все бегуны знают, что они должны пересечь поезд, и лучшая тренировка - это велосипед. После достижения моей долгосрочной цели марафона я попытаюсь запустить триатлон.

Поэтому мне нужны велосипедные тренировки или полные программы для тренировок. Существуют ли какие-либо конкретные виды тренировок для езды на велосипеде в качестве кросс-тренинга?

exercise cross-training triathlon спинодальная
источник
Я делаю это комментарий, а не ответ, потому что я не тренируюсь. Я думаю, что вы хотели бы пройти ту же тренировку на велосипеде, что и велосипедисты, для длительных поездок, таких как столетие. Даже присоединение к местному велосипедному клубу и участие в групповых поездках может помочь, особенно если вы нашли достаточно конкурентоспособную группу, которая любит мчаться до отметки следующей мили или иным образом заставить вас немного себя подтолкнуть. Может быть, кто-то, кто делает века, может взять мой комментарий и добавить информацию о программах обучения века.
freiheit
в вашей зиме снег? Если это так, вы пробовали зимнюю езду? Подходит для сжигания жира и баланс-аэродинамических упражнений.
Вы можете проверить блог Джо Фрила . Он много пишет о трех тренировках и имеет отличную информацию. Просто пропустите плавательный материал.

Ответы:

7

Точно так же, как вы тренируетесь для бега, вы, вероятно, захотите изменить поездки на своем велосипеде. Велосипеды предлагают вам такие же варианты, как:

  • Темп езды: оставайтесь чуть ниже уровня лактата
  • Интервальная тренировка
    • Найти длинный ровный участок дороги
    • Пройдите немного выше своего LT, затем немного ниже (оставайтесь выше 70% LT)
    • Много раз это 1 минута "включено", 2 минуты "выключено"
    • В конце концов вам понадобятся более длительные интервалы: 5 минут «вкл», 8 минут «выкл»
  • Найди местность
    • Мой личный фаворит.
    • Велосипеды преодолевают так много дистанции во время тренировок, что вы можете просто выбирать разные маршруты и идти
  • катание на горных велосипедах
    • Рельеф постоянно заставляет вас двигаться вверх и вниз, вы выполняете динамические движения
    • Вы максимизируете свой ЧСС, затем выбегаете, затем перепрыгиваете бревно, 5 быстрых интервалов по холмам и т.д.

Пропускать километры на велосипеде, вероятно, не будет так, как вам хотелось бы, поэтому я вижу вашу лучшую выгоду от укрепления и простого веселья!

funwhilelost
источник
3

Я бы подумал, что это не так уж много, если вы уже опытный бегун на велосипеде, но у него есть свои преимущества. Кросс-тренинг определенно поможет преодолеть плато, а также добавит элемент веселья в ваши тренировки. Поездки на подъемах по холмам помогут вам увеличить выносливость и хорошо поджечь квадроциклы. как уже упоминалось, велосипедный клуб привнесет в него некоторые социальные аспекты, а также зависть к экипировке добавит в смесь некоторую изюминку. конечно, с велоспортом, Theres всегда тиром велосипед порно погремушки до просто чуть-чуть больше :)

deeviate
источник
2
Велоспорт предлагает аэробные упражнения без значительного воздействия, поэтому это хорошо для кросс-тренировки. Умышленно выбирая свое снаряжение для катания, педалирование может имитировать ходьбу / бег по крутым склонам независимо от местности. Однако я чувствую, что тренировка с отягощениями (например, 1/4 приседания) может помочь силе бегать по холмам, потому что вы выбираете угол наклона ноги, величину сопротивления и скорость. Езда на велосипеде ограничивает угол наклона ваших ног, но предлагает дополнительные преимущества. (Кроме того, водный бег - особенно в глубокой воде - стоит изучить как упражнение для улучшения вашей формы.)
josh0