Когда разные люди набирают вес, жир имеет тенденцию накапливаться в разных частях тела в зависимости от человека. Некоторые люди набирают в животе, ягодицах, бедрах и т. Д.
Например, если я хочу сжечь локализованный жир в животе, лучше ли мне больше сосредоточиться на прессе? Или я бы получил аналогичную пользу, тренируя все свое тело, наращивая общую мышечную массу?
В сущности, при сжигании жира расположение мышц, на которые вы работаете, влияет на то, откуда может отойти жир?
Да, я понимаю, что кардио полезно / обязательно для потери веса / жира. Однако мне не интересны кардио-аспекты этого вопроса.
weight-loss
StrixVaria
источник
источник
Ответы:
К сожалению, вы не можете уменьшить пятно (локальное сжигание жира).
При сжигании жира ваше тело решает, где его сжигать. Выполнение работы пресса нарастит мышцы живота, но не будет сжигать жир только в этом регионе.
Чтобы сжигать жир в определенной области, вам нужно нацелиться на общую потерю жира, в основном с помощью здоровой диеты и, возможно, режима физических упражнений.
источник
На самом деле есть две школы мысли об этом.
Долгое время сокращение пятна считалось (и остается) мифом, потому что организм сжигает жир системно (все тело, в отличие от локализованного). До недавнего времени я сам думал, что это правда. Если организм сжигает жир системно, то именно тело будет определять, откуда он вытягивает жир, независимо от того, какие мышцы вы тренируете.
Тем не менее, последние исследования начали предполагать обратное. Холодный жир плохо мобилизуется, поэтому, нагревая его (увеличивая приток крови к области), вы помогаете своему телу мобилизовать и уничтожать эти жировые клетки.
Другие исследования показали, что кровоток и липолиз усилились в подкожной жировой клетчатке, которая непосредственно прилегает к работающей мышце. Другими словами, исследование показало, что тренировка определенных мышц увеличивает потерю жира в этой области.
Правильна ли эта новая наука, а точная редукция - решать вам. Это просто помогает узнать, что существует множество школ мышления, поэтому держите себя открытым.
Источники:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16985258
http://0-jap.physiology.org.library.pcc.edu/content/106/5/1529.full
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10817155
источник
Да, это так, я работал над определенными мышцами и заметил, что жир вокруг этой конкретной мышцы сжигается, поэтому вы заметите, что жир в основном накапливается вокруг мышечных областей, которые в основном бездействуют, например, задница, живот, верхняя часть бедер, в то время как вы будете обратите внимание, что икры, предплечья, бицепсы, верхняя часть бедер, плечи редко имеют жир в этих областях, так как они используются ежедневно
источник