Я знаю, что есть стандартные 8x8oz очки или ~ 3 литра воды в день. Но сегодня я прочитал, что, поскольку около 75% мышц составляет вода, людям, интенсивно использующим свои мышцы, нужно больше воды, примерно в два раза больше, чем стандартно.
Итак, мой вопрос: в какой момент больше становится слишком много?
Сколько воды я могу выпить, прежде чем начну болеть мои почки?
Предыстория: в настоящее время я пью около 5 литров воды в день, если тренируюсь, около 4, если отдыхаю.
Ответы:
Почки здорового человека могут перерабатывать около 15 литров воды в день - намного больше, чем вы потребляете. Единственное предостережение: нельзя пить все сразу! Если вы распределите потребление воды на достаточно длительное время, очень трудно вызвать водное опьянение.
Скажем, если вы выпили нормальные 5 литров в течение часа, у вас начнется гипонатриемия, то есть растворение соли в организме. Когда это произойдет, вы начнете видеть симптомы, похожие на пьянство - спутанность сознания, отсутствие равновесия и т. Д. Если это произойдет, это серьезное заболевание, которое может привести к вашей смерти.
Я пью около галлона или более воды в день и делаю это в течение нескольких лет. Сумма не так важна, как сколько времени вам понадобится.
источник
Источник: Википедия
источник
Первоначальное исследование, в котором говорилось, что нам нужно около 8 стаканов воды в день, включало все источники. Это включает в себя воду из пищи, а также все жидкости, которые мы пьем. Там никогда не было никаких авторитетных исследований, которые показывают, что нам нужно пить 8 стаканов воды в день в дополнение к другим источникам.
После стихийного бедствия в Уолкертоне, Онтарио, Канада, было установлено, что чрезмерное потребление воды может повредить почки и кровеносные сосуды .
Я стараюсь пить достаточно, чтобы моя кожа оставалась эластичной, и мне нужно опустошить
источник
В результате расследования, проведенного BillThor в Уолкертоне, Онтарио, выяснилось, что люди, пьющие более 4 литров воды в день, испытывают протеинурию (то есть повреждение почек):
«Канадские врачи предупреждают, что употребление слишком большого количества воды может привести к потере функции почек ... Исследователи ... определили 100 здоровых взрослых людей, у которых было заболевание, называемое протеинурией, или ненормальное количество белка в их моче. ... Протеинурия может вызвать почечная недостаточность и является признаком микрососудистого заболевания, когда крошечные артерии сердца повреждаются, вызывая сердечную болезнь и сердечную смерть ... Они пили в среднем не менее четырех литров жидкости в день ... Некоторые люди выпил шесть литров. Одна женщина, медицинский работник, выпила восемь ".
http://www.canada.com/topics/bodyandhealth/story.html?id=612070ac-ae0a-47c5-b4a1-39e1b1ce9735
И вот научная статья об этом: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2175005/
Другими словами, люди не могут безопасно пить 15 литров в день .
Эта информация, как представляется, не является широко известной, поскольку в результатах поиска Google преобладают (1) старый слабо поддерживаемый совет 8x8 и (2), что единственная возможная опасность от воды - это водное опьянение при быстром проглатывании больших количеств ( http: / /en.wikipedia.org/wiki/Water_intoxication ).
источник
Там нет необходимости пить воду. И у всех разные потребности в воде, поэтому нет предела.
К счастью, у вас есть нечто, называемое мозгом, который сообщит вам, когда вы больше не хотите пить! Чрезмерное употребление алкоголя за пределами этого предела может быть вредно для вашего здоровья. Ваш мозг хорош в регулировании вашей жажды, слушайте это!
Я бы сконцентрировался на отдыхе, еде и программе тренировок, если вы хотите нарастить мышечную массу.
источник