Сколько воды слишком много?

32

Я знаю, что есть стандартные 8x8oz очки или ~ 3 литра воды в день. Но сегодня я прочитал, что, поскольку около 75% мышц составляет вода, людям, интенсивно использующим свои мышцы, нужно больше воды, примерно в два раза больше, чем стандартно.

Итак, мой вопрос: в какой момент больше становится слишком много?

Сколько воды я могу выпить, прежде чем начну болеть мои почки?

Предыстория: в настоящее время я пью около 5 литров воды в день, если тренируюсь, около 4, если отдыхаю.

Янис Пейсениекс
источник
4
Пей, когда хочешь пить. (Вы должны обратить внимание на то, как вы себя чувствуете, чтобы это сработало.)
Джей Базузи
11
Это та часть, где люди часто ошибаются. Если вы хотите пить, значит, вы уже обезвожены. Вы должны пить, даже если вы не чувствуете жажду.
Янис Пейзениекс
2
На самом деле нет никаких научных доказательств 8x8 стаканов воды, это было просто правило большого пальца давным-давно. Но если вы решите следовать ему, вы должны помнить, что он предназначен для общего потребления воды, включая еду, которая часто составляет более 90% воды. В отсутствие очень интенсивного потоотделения (галлон пота ???) никому не нужно пить столько воды.
Дж. Вин.
@ Джанис, сколько ты пьешь за день?
Pacerier
Учитывая, что гораздо реже пить слишком много воды, чем слишком мало, часто лучше ошибиться с осторожностью и пить все время, даже (особенно), когда вы не испытываете жажду. В худшем случае вы удаляете лишнюю жидкость через мочеиспускание. В лучшем случае вы избегаете таких вещей, как усталость, головные боли, высокое кровяное давление, камни в почках и другие подобные вещи, возникающие в результате даже самых умеренных форм обезвоживания ( en.wikipedia.org/wiki/Dehydration#Signs_and_symptoms )
Paperjam

Ответы:

28

Почки здорового человека могут перерабатывать около 15 литров воды в день - намного больше, чем вы потребляете. Единственное предостережение: нельзя пить все сразу! Если вы распределите потребление воды на достаточно длительное время, очень трудно вызвать водное опьянение.

Скажем, если вы выпили нормальные 5 литров в течение часа, у вас начнется гипонатриемия, то есть растворение соли в организме. Когда это произойдет, вы начнете видеть симптомы, похожие на пьянство - спутанность сознания, отсутствие равновесия и т. Д. Если это произойдет, это серьезное заболевание, которое может привести к вашей смерти.

Я пью около галлона или более воды в день и делаю это в течение нескольких лет. Сумма не так важна, как сколько времени вам понадобится.

Sparafusile
источник
15 или 5? Вы используете оба.
Роберт Гоуленд,
@ Роберт Гоулэнд - я попытался немного уточнить. Спасибо, что обратили на это мое внимание.
Sparafusile
3
«Сумма не так важна, как то, сколько времени это займет у вас». хороший совет
ДастинДэвис
Также важно помнить, что симптомы гипонатриемии могут быть похожи на тепловое истощение.
Дж. Вин.
Если вы занимаетесь в течение длительного периода времени в условиях, когда вы много потеете, вам нужно пополнять не только воду, но и электролиты. Добавление в воду калия (диетической соли) и соли (поищите в Google), или вы можете купить готовую смесь, например Emergen C Electro Mix. Это также то, как вы боретесь с гипонатриемией в условиях, когда вам может понадобиться пить много воды, несмотря ни на что (например, на велосипедах на большие расстояния в пустыне).
Эван Плейс
8

«У нормальных, здоровых (физически, диетически и психически) людей нет особых причин беспокоиться о случайном употреблении слишком большого количества воды. Почти все случаи смерти, связанные с водным опьянением у нормальных людей, произошли в результате соревнований по питью воды, в которых люди пытаются потреблять большие количества воды, или длительные приступы интенсивных упражнений, во время которых электролиты не пополняются должным образом, но чрезмерное количество жидкости по-прежнему потребляется. [1] Вода может считаться ядом при чрезмерном потреблении, как и любое другое вещество [цитата необходима] . Рекомендация из области медицины - пить по крайней мере от 1 до 2 литров в день [2] в зависимости от массы тела. Интоксикация водой может происходить только на уровнях, намного превышающих этот ».

Источник: Википедия

wdypdx22
источник
2
Подумайте о добавлении ссылок на две ссылки, используемые в Википедии
Ivo Flipse
6

Первоначальное исследование, в котором говорилось, что нам нужно около 8 стаканов воды в день, включало все источники. Это включает в себя воду из пищи, а также все жидкости, которые мы пьем. Там никогда не было никаких авторитетных исследований, которые показывают, что нам нужно пить 8 стаканов воды в день в дополнение к другим источникам.

После стихийного бедствия в Уолкертоне, Онтарио, Канада, было установлено, что чрезмерное потребление воды может повредить почки и кровеносные сосуды .

Я стараюсь пить достаточно, чтобы моя кожа оставалась эластичной, и мне нужно опустошить

BillThor
источник
+1 за получение малоизвестной, но важной информации о возможном повреждении почек
цитрусовые
2

В результате расследования, проведенного BillThor в Уолкертоне, Онтарио, выяснилось, что люди, пьющие более 4 литров воды в день, испытывают протеинурию (то есть повреждение почек):

«Канадские врачи предупреждают, что употребление слишком большого количества воды может привести к потере функции почек ... Исследователи ... определили 100 здоровых взрослых людей, у которых было заболевание, называемое протеинурией, или ненормальное количество белка в их моче. ... Протеинурия может вызвать почечная недостаточность и является признаком микрососудистого заболевания, когда крошечные артерии сердца повреждаются, вызывая сердечную болезнь и сердечную смерть ... Они пили в среднем не менее четырех литров жидкости в день ... Некоторые люди выпил шесть литров. Одна женщина, медицинский работник, выпила восемь ".

http://www.canada.com/topics/bodyandhealth/story.html?id=612070ac-ae0a-47c5-b4a1-39e1b1ce9735

И вот научная статья об этом: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2175005/

Другими словами, люди не могут безопасно пить 15 литров в день .

Эта информация, как представляется, не является широко известной, поскольку в результатах поиска Google преобладают (1) старый слабо поддерживаемый совет 8x8 и (2), что единственная возможная опасность от воды - это водное опьянение при быстром проглатывании больших количеств ( http: / /en.wikipedia.org/wiki/Water_intoxication ).

цитрусовые
источник
1

Там нет необходимости пить воду. И у всех разные потребности в воде, поэтому нет предела.

К счастью, у вас есть нечто, называемое мозгом, который сообщит вам, когда вы больше не хотите пить! Чрезмерное употребление алкоголя за пределами этого предела может быть вредно для вашего здоровья. Ваш мозг хорош в регулировании вашей жажды, слушайте это!

Я бы сконцентрировался на отдыхе, еде и программе тренировок, если вы хотите нарастить мышечную массу.

Мос
источник
1
-1: Мозг на самом деле НЕ хорош, чтобы говорить вам, когда вы хотите пить, если вы хотите пить, это означает, что вы уже обезвожены (как комментарий к примечанию к вопросу).
VPeric