Я использовал доски, чтобы увеличить прочность своего сундука, и я поправляюсь, держа доску в течение 1 1/2 минуты. Получу ли я больше пользы, начав увеличивать это время или добавив другое упражнение (и какое из них вы порекомендуете)?
9
Ответы:
Доктор Стюарт МакГилл предлагает всем быть в состоянии удерживать положение доски в течение двух минут.
Как только вы освоитесь с этим, я изменю свой режим
источник
Еще один вариант доски, который вы можете попробовать - это сделать их одной рукой: встать в нормальное положение, а затем поднять одну руку и держать ее перед собой (или в любом другом месте, просто не шатаясь). Идея состоит в том, чтобы сохранить то же положение, что и обычно, а не смещать вес тела так, чтобы ваш центр масс находился над рукой, которую вы используете. Удерживание вашего тела таким образом обязательно активирует некоторые стабилизирующие мышцы, которые вы обычно не используете. Однако, как и в случае любых односторонних упражнений, не забывайте упражнять обе руки равномерно. Вы можете комбинировать их с « боковыми досками » для очень полной основной тренировки. Вы также можете попытаться оживить свои доски, балансируя на мяче для лекарств (или баскетболе).
Помимо этого, вы можете добавить вес или увеличить длину трюма. Я бы не рекомендовал добавлять вес, так как это может привести к травмам в будущем (вы должны быть очень осторожны, чтобы не перенапрягать какие-то маленькие мышцы, и вам, вероятно, понадобится партнер, чтобы помочь вам); если вам действительно нужно прибавить в весе, используйте что-то вроде взвешенного жилета (то есть что-то, что равномерно распределяет вес, не просто шлепните его по спине). Увеличение продолжительности удержания - достойная цель, но если ваша цель - просто общая подготовленность, то удержания одной из продвинутых вариаций, упомянутых выше, в течение 1-2 минут более чем достаточно.
Наконец, доски - отличное упражнение, но вы захотите смешать его. Проверьте V-ups , прямые подъемы ног ( лежа , вися ) или лежа качания бедра . Это не изометрические упражнения, и, вероятно, они станут для вас вызовом другого рода. Помните, разнообразие - это пряность жизни. :)
источник
В целом, рекомендуется смешивать упражнения, чтобы дать вашему телу новый стимул каждые несколько недель (8-10). Итак, делая хрусты или доски на боку или другие варианты, вы сможете найти тонну упражнений в Интернете.
О, и попробуйте увеличить время до трех минут :)
источник
Вы должны всегда смешивать типы упражнений, так как каждое другое упражнение предназначено для разных областей, мышц и стрессов / укрепляет разные сухожилия и суставы. После периода выполнения одного и того же упражнения с тем же сопротивлением, вы больше не будете набирать силу, а скорее выносливость. Увеличение времени принесет вам дополнительную выносливость, но я серьезно сомневаюсь, что это значительно улучшит вашу полезную силу.
источник
Хорошая идея, чтобы оживить вашу доску, это немного развести локти руками вперед (не внутрь).
источник
У Риппето ( Начальной силы ) есть книга эссе под названием « Сильно ли достаточно? , Может быть, вы для своих текущих потребностей. Я дал ответы на все вопросы, все они хороши. Могу добавить, что доску очень легко сделать неправильно. Кто-нибудь ставил на тебя критерий, чтобы проверить свою «плоскость»?
источник