Ли L-Sit :
перекрываются с доской:
или эти два упражнения хорошо дополняют друг друга? Есть ли какая-то польза от удержания досок, которые нельзя получить, удерживая L-sit?
Оба упражнения имеют некоторые совпадения с точки зрения используемых мышц, особенно внутренних мышц брюшного пресса (если вы сохраняете хорошую осанку на доске), но я бы сказал, что это существенно разные упражнения, и оба стоит практиковать сами по себе. На самом деле, помимо того, что они находятся в статических положениях и включают сокращение живота, они довольно сильно отличаются друг от друга.
Я бы посчитал L-sit более тяжелым упражнением, чем дощечка. Конечно, большинство людей могут держать доску гораздо дольше (с небольшой практикой), чем L-sit. Например, я держал доску чуть более 8 минут, но изо всех сил пытался бы удерживать правильное L-sit более 15-20 секунд. Тем не менее, поддержание действительно хорошей доски с полым телом, с плотными ягодицами и нижней частью живота является сложной задачей.
Вот некоторые ключевые различия между двумя упражнениями:
Вы могли бы хотеть работать прогрессии доски, такой как: http://gymnasticswod.com/content/v-out (очень трудно, я нахожу). L-sit должен помочь с положением ноги в сальто, и планка или, скорее, самонесущее полое положение тела очень фундаментально во время гимнастики.