Преимущества накладных КБ Прогулки

Может кто-нибудь объяснить мне совокупные преимущества следующего:

Мы с другом отправились на субботнюю прогулку в парк. У каждого из нас были гири, и они весили 35 фунтов и 55 фунтов соответственно.

Трасса была 1 миля. Тренировка была следующей:

Чайник Белл А - 35 фунтов Чайник Белл B - 55 фунтов

Каждый человек получает колокол чайника. Ходить в то же время. Мы пошли

• 25 шагов Одной рукой удерживает верхний пресс
• 25 шагов одной рукой на плечи
• Поменять руки
• 25 шагов Одной рукой удерживает верхний пресс
• 25 шагов одной рукой на плечи

Переключиться с КБ в КБ В и повтори.

Мы делали это за 0,5 мили или примерно 10 раз за каждый КБ. Я бы посчитал это меньшей интенсивностью, так как мы не бегали. (Поправьте меня если я ошибаюсь)

Мы остановились и сделали

• 200 качели 100 с 100 с В каждый.

Прошел 100 футов с накладными расходами на оба КБ Переключенные руки Прошел 100 футов с накладными расходами на оба КБ

Так что я думаю, что вышеупомянутое стабилизировало каждое плечо из-за разного веса ..?

Затем фермеры проходят оставшуюся милю, как минимум, чтобы не отдыхать все время.

В конце я почувствовал себя полностью разрушенным, и мне любопытно, была ли эта работа ЦНС? Ядро, вероятно, очевидное, плечи, что еще было затронуто? Это действительно низкая интенсивность или высокая интенсивность?

Поздравляем, вы нашли секретную группу мышц, технически известную как «все».

Будучи немного серьезнее, загружен несет являются одним из лучших упражнений, которые вы можете сделать, чтобы улучшить силу, мышечную массу и общий атлетизм ( по мнению Дэна Джона )

Вы правы в том, что ваше ядро ​​будет работать, но, вероятно, намного больше, чем вы думаете. Если вы думаете о прогулках официантов (ходьба с грузом, удерживаемым над головой в одной руке), при каждом шаге мышцы вашего тела, от ваших ног до руки, должны стрелять, чтобы предотвратить падение веса на вашу голову ,

Вы должны держать все крепко, чтобы продолжать идти.

Преимущество тренировочная плотность на мой взгляд, часто упускается из виду случайными атлетами. Даже если вы напрягаетесь во время выполнения упражнений, ходьба в течение длительного периода времени, в то время как необходимость держать свое тело напряженным, вероятно, является чем-то, с чем ваше тело незнакомо.

Таким образом, причина, по которой вы почувствовали себя настолько испорченной после этого, - это, вероятно, незнакомое упражнение (или серия незнакомых упражнений), поэтому у вас будет слабость ЦНС и попытка адаптации, а также серьезная тренировка всего тела.

Вероятно, есть некоторое преимущество ЦНС в количестве повторений (поэтому убедитесь, что вы используете правильную форму)

Поскольку интенсивность относительно низкая с точки зрения силы, это похоже на силовую / кардио-гибридную тренировку

Моя личная главная цель для фермерских прогулок - улучшить силу сцепления для тяги. Если это тоже ваша цель, то подумайте об увеличении веса для этой части (значительное уменьшение расстояния для компенсации)