На этот вопрос уже есть ответ здесь:
- Как быстро и полезно сбросить жир? 3 ответа
Мне 24 года, мой рост 5'9 "и вес около 80 кг.
Как я могу уменьшить его примерно до 65 кг за короткий промежуток времени (около 6 месяцев)
Поможет ли протеиновый порошок в снижении моего веса?
Заранее спасибо.
weight-loss
Каран Ганди
источник
источник
Ответы:
Вам нужен постоянный дефицит калорий. Как достичь этого дефицита, зависит от вас - вы можете тренироваться, чтобы сжечь их, или вы можете изменить свою диету, чтобы достичь дефицита - или даже лучше, и того, и другого.
15 кг за 6 месяцев совсем не добрались. Я предлагаю регистрировать ваши приемы пищи через myfitnesspal или аналогичные (и быть честным с самим собой) и стремиться к дефициту калорий примерно 400-500 калорий в день.
Разве протеиновый порошок поможет вам в снижении моего веса?
Это невозможно сказать. Это может помочь вам восстановиться после тренировок и получить лучшую пропорцию белка. Но опять же ... Вам нужна цель и оставаться рассчитанным, а не затягивать протеиновые коктейли без цели. Потому что нет, они волшебным образом не сжигают лишний жир или что-либо еще.
источник
В основном, чтобы похудеть:
Калории в <Калории израсходованы
Используйте такие инструменты, как IIFYM.com, myfitnesspal и Stronglifts 5x5, чтобы рассчитать, как планировать свою диету, отслеживать потребление и отрабатывать.
источник
создать дефицит калорий. То есть, либо меньше есть, либо больше двигаясь, либо и то и другое вместе. Первый шаг - определить свой TDEE (общий ежедневный расход энергии). В Интернете есть много калькуляторов. Найдите их и найдите свой номер. Сократите потребление калорий на несколько сотен калорий. Убедитесь, что это число является устойчивым, чтобы вы чувствовали себя хорошо с таким количеством пищи. Протеиновые порошки не способствуют потере веса вообще. Они представляют собой порошкообразную форму пищи. вот и все. Важно вводить определенное количество белка в день, чтобы свести к минимуму потерю мышц. (Еще раз вы можете погуглить количество, поскольку есть разные мнения)
Если вам сложно набить это количество, то протеиновые порошки - ваш друг.
источник