Из-за недавних событий в доме моих родителей я решила помочь с некоторыми расходами, и это привело меня к тому, что я пожертвовал своим членством в спортзале. Я знаю, что есть домашние тренировки, но я не уверен, какой из них следовать, так как я так привык поднимать тяжести. Я сожалею об отмене этого платежа, но семья на первом месте. Я действительно не знаю, как долго я буду держать свою учетную запись аннулированной. Покупка весов - это вариант, но, опять же, у меня довольно ограниченный бюджет, и мне потребуется время, чтобы получить все, что я хотел бы иметь.
Какие-нибудь рекомендации для тренировок дома, которые могут утомить меня так же, как подъем?
training
home-exercise
Просто сделай это
источник
источник
Ответы:
Не сожалейте об этом перерыве в тяжелой атлетике и воспользуйтесь возможностью стать еще лучше.
Тренеры, которые у меня были, чаще всего использовали примерно половину тренировки для упражнений йоги, чтобы улучшить гибкость, диапазон, мобильность и основную силу. Упражнения, такие как приседания над головой, требуют чрезвычайно высокой гибкости.
Вы можете значительно улучшить качество своих приседаний, выполняя воздушные приседания перед зеркалом.
Вы можете улучшить свои основные силы и стабильность далеко за пределы того, что, по вашему мнению, возможно, просто выполняя функциональные тренировки и гимнастику - без какого-либо оборудования.
Если вы можете позволить себе немного для меньшего устройства, я определенно порекомендую вам дешевый тренажер для подвешивания, известный как TRX (дешевые такие же, как и дорогие), который вы легко можете прикрепить к двери, и упражнения на скольжение, такие как это: http://www.6-directions.com/ Вы можете просто использовать салфетки для упражнений на скольжение. Я использую для этого.
Если вы решитесь попробовать продвинутые упражнения, Switch Ball может поднять вашу тяжелую атлетику на следующий уровень, но я рекомендую соответствующие инструкции.
Если у вас есть место для чего-то большего, тогда черпайте вдохновение из CrossFit и используйте мешки с песком (или мешки с водой), шины, бревна и т. Д. В качестве весов.
источник
Если вы считаете себя удобным, тогда вы могли бы подумать о создании оборудования для тяжелой атлетики самостоятельно. Это дешево и удивительно просто.
Хотя я рекомендую вам купить штангу, так как изготовление из дерева или других обычных материалов будет значительно слабее или больше, если вы попытаетесь сохранить ту же прочность.
У Buff Dudes есть канал на Youtube, где иногда у Buff Dad есть обучающие материалы о том, как делать оборудование для спортзалов. Это пример для стойки питания. Я обнаружил, что процедура довольно проста и не требует каких-либо дополнительных инструментов. Материал в основном дерево, поэтому он очень дешевый.
Что касается блинов, снова есть много учебников на Youtube ( это один , например) , где люди покажут вам , как сделать блины из бетона. Это около 5 долларов за мешок из 25 кг бетона, так что вы могли бы сделать ~ 30 кг (немного воды, оставшейся после отверждения, я не уверен, сколько) весовых плит только за стоимость мешка и формы, которая будет меньше $ 5.
Хотя это заняло бы значительное количество времени, вы могли бы построить себе домашний спортзал за пару сотен долларов.
источник
Получить бар подтяжки / Chinup. Вы можете получить его примерно за 20 долларов.
Купите пару параллельных брусьев, где вы можете делать провалы. Если у вас есть пара крепких стульев, они подойдут.
Подтягивания, подбородки, провалы, отжимания, доски, приседания с собственным весом - все это отличные упражнения, которые могут компенсировать очень приличную рутину.
источник
В сущности, тренировка - это применение силы к сопротивлению. Как выглядит это сопротивление, ограничено вашим воображением.
Мир - ваш спортзал подъем или тяга или большие бревна. Бежать в гору для кондиционирования - сложная задача ... тоже.
Вы - ваш собственный тренажерный зал (фраза, украденная из названия программы тренировок с отягощением тела от морского котика фермера - Марка Лорен), вы можете выполнять упражнения с отягощением тела в дополнение или просто в одиночку, есть некоторые выдающиеся программы. Я рекомендую: Never Gymless-Ross Enamait, YAYOG - Марк Лорен или Convict Conditioning от Пола Уэйда.
Создайте свой собственный тренажерный зал: в зависимости от вашего бюджета и доступного места для тренировок, вы можете создать некоторые инструменты самостоятельно, вот некоторая информация о специально созданных инструментах, таких как болгарские сумки, мешки с песком, гимнастические кольца, полосы trx и чайник-гантели. http://rosstraining.net/forum/viewtopic.php?f=9&t=157&sid=03871eb27b3ff4b3f2230da5c9b07e97
а теперь иди и сделай что-нибудь ...
источник
Гимнастическая силовая тренировка, на мой взгляд, является идеальным вариантом для вас. Это очень хорошо продуманная программа с множеством прогрессий и требует практически ничтожного оборудования.
источник
Подъемное> семья
но на самом деле, вы можете найти место, где можно делать подбородки в парке, на дереве или что-то в этом роде, это одно из лучших упражнений. Может быть, вы можете купить металлический пруток в хозяйственном магазине и самостоятельно изготовить станцию Chinup. Соусы тоже отличные. Помимо этого вы можете начать беговую программу.
источник