Боль в пояснице из-за тренировки

Кажется, у меня проблема с нижней частью спины. Всякий раз, когда я делаю тренировку для нижней части живота, даже при том, что я напрягаю мышцы живота, у меня сильно болит нижняя часть спины, что мне приходится использовать пакет с теплой водой, чтобы избавиться от этой боли.

Упражнения, такие как поднятия ног, еще больше усиливают боль. Эта боль также присутствует, когда я делаю лишние тренировки с участием моих ног. Всякий раз, когда я не тренируюсь, у меня совсем не болит. Но не разработка сама по себе не является решением. Может ли кто-нибудь подсказать, что я могу сделать, чтобы получить облегчение от этого.

Лучшее, что я могу сделать, это дать несколько общих советов, так как мне не хватает деталей, и я не физиотерапевт. Если у вас болит работа брюшного пресса, то, как правило, боль в пояснице невелика.

Вы хотите убедиться в следующем:

• Правильная техника: распространенной проблемой является чрезмерное расширение нижней части спины, что увеличивает напряжение в поясничном отделе позвоночника. Убедитесь, что ваши бедра находятся в нейтральном положении, или даже подтяните таз вперед, выполняя брюшную работу. Если вы не можете сказать, что ваши мышцы живота даже участвуют в упражнении, то, скорее всего, вы делаете это неправильно.
• Сжатые нервы: ваш седалищный нерв распространяется от поясничного отдела позвоночника в ногу. Если ваши бедренные кости сжимают нерв, это может вызвать боль. Если вы регулярно держите что-либо в заднем кармане, попробуйте переместить его в передний карман, чтобы он не сдвигал ваш вес в сторону. Кроме того, обратитесь к врачу, чтобы поставить диагноз. Если возможно, используйте физиотерапию для устранения нарушенных движений.
• Ноцебо: ноцебо в основном ваше тело производства боли , потому что вы ожидаете. Это похоже на плацебо, за исключением того, что воздействие отрицательное, а не положительное. Решение этих проблем требует переобучения вашего тела, чтобы не ожидать боли. Обычно работа с низкой интенсивностью с более высокими повторениями.

Если бы я был игроком на пари, я бы предположил, что вы выполняете упражнение неправильно. Одна из проблем, с которыми я столкнулся при постановке поднятия ноги, это именно то, на что я указал (гипер-разгибание поясницы, когда мои ноги были в нижнем положении). Чтобы это исправить, я начал выполнять подъемы для ног на скамейке, ноги висели в свободном пространстве. Я также замедлил упражнение, чтобы лучше контролировать нижнее и верхнее положение. Он также имел преимущество в том, чтобы держать пресс под постоянным напряжением. С досками мне пришлось некоторое время наклонять их (локти на скамейке), сосредотачиваясь на том, чтобы подтянуть таз вперед, задействуя пресс.

Поиск неисправностей:

• Помедленнее!
• Найдите кого-нибудь, кто знает это упражнение, чтобы научить вас, или, по крайней мере, сделайте видеозапись того, как вы его выполняете.
• Найдите безболезненное движение.
• Определите, будет ли этот диапазон движения меньше ожидаемого или больше необходимого.

Гимнастика работает лучше всего, поддерживая тело для работы, поэтому, если вы двигаетесь слишком быстро, чтобы держать их полностью включенными, вы теряете большую часть пользы от этих упражнений.

Если ваш свободный от боли диапазон движения не завершен для упражнения, постарайтесь постепенно увеличивать его с течением времени.

Используйте обратную связь от вашего друга / тренера / видео, чтобы помочь вам улучшить свою технику.

Вы, вероятно, чрезмерно расширяете спину. Лучше всего найти ПТ для работы с вами, но если вы хотите сделать это самостоятельно, вот что я предлагаю:

• Начните с упражнения «мертвая ошибка». Когда вы делаете это, убедитесь, что ваша нижняя часть спины абсолютно плоская относительно пола или скамьи.
• Если вы хотите делать подтяжку ног, вы можете делать это только при низком положении спины. Если вы не можете этого сделать, не делайте подъемы ног.
• У вас может быть передний наклон таза, когда ваш таз поворачивается вперед, а живот и задница торчат. Это создает дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины. Фиксация включает в себя растягивание сгибателей и четвероногих бедер и усиление ягодичных мышц.

У вас есть одно или несколько из следующих: боль в спине, боль в пояснице, ужасная форма или травмы спины. Я бы посоветовал обратиться к врачу, поскольку для меня это звучит как боль в пояснице, если она продолжается уже несколько недель. А пока прекратите эти упражнения, если они причиняют боль. Существуют и другие альтернативы, поэтому машины, вероятно, помогут вам, пока с вашим доктором все в порядке. И если вы чувствуете боль в любом месте во время любого упражнения, остановитесь. Вы пораните себя или пораните себя больше.