Может тяжело потренироваться за несколько лет испортить ваши мышцы / суставы

4

Я работаю около 11 лет (мне 37), но последние пять лет были тяжелыми тренировками в стиле Crossfit. Я был самым худшим и сильным, кем я когда-либо был, и ЛЮБИЛ их… но сильная боль в спине заставила меня остановиться около шести недель назад от этих тренировок. С тех пор я занимаюсь кардиотренировками (езда на велосипеде, плавание) и пытаюсь набрать вес в тренажерном зале, но я набираю вес, чувствую боль и вялость все время и не сплю. Сейчас я ем очень чисто, чтобы бороться с падением упражнений. Мог ли я так сильно тренировать свое тело за последние 11 лет, что теперь, когда я остановился, он просто не хочет больше ничего делать? Я волнуюсь, что я все еще молод и у меня впереди вся моя жизнь, но я не могу найти ничего, что я мог бы сделать прямо сейчас. Какие-нибудь мысли?

user10483
источник
1
Вы все еще чувствуете боль в спине после шести недель отдыха? Основываясь на информации о Crossfit в Интернете, очень вероятно, что травмы, которые вы получили, были вызваны плохими формами. Советуем вам отдохнуть, а когда вы вернетесь, убедитесь, что вы используете правильные формы и выполняете в темпе, с которым ваше тело может справиться.
Kneel-Before-ZOD
НЕ ДЕЛАЙТЕ КРЕСТФИТ. Это может заставить вас почувствовать, что вы сильнее, но на самом деле это просто модифицирует традиционные упражнения, так что вся нагрузка от них ложится на спину.
recursive recursion

Ответы:

2

Да, оно может.

Многие профессиональные спортсмены получают пожизненные травмы от тренировок.

Найдите хорошего физиотерапевта, который может вам помочь - похоже, у вас есть некоторые дисбалансы, которые можно решить.

Thorst
источник
1

Прежде всего, если вы еще этого не сделали, сходите к профессионалу за вашей спиной. Даже незначительные травмы спины очень серьезны и могут привести к дальнейшему повреждению, если не будут приняты соответствующие меры. Вы должны действительно получить совет от доктора медицины или физиотерапевта, чтобы предотвратить дальнейшие травмы. Даже если вам по-настоящему нужно позаботиться о позвоночнике, вы все равно сможете многое сделать с точки зрения силы и кардио, не усугубляя его.

Какие виды кардио-тренировок вы делаете? Если бы вы были в crossfit до боли в спине, вы могли бы наслаждаться Табата или другие формы HIIT , Вероятно, рекомендуется проводить более тяжелые тренировки с отягощениями, избегая таких сложных движений (приседания, тяга и т. Д.). Подумайте о жиме ногами на тренажере, а не о приседаниях, и держите их прямо, когда используете свободные веса в любом положении.

Я уверен, что вы сможете со временем найти удовлетворительную рутину! Удачи!

РЕДАКТИРОВАТЬ: Вы упомянули, что «едите в чистоте» и все еще набираете вес. Могу ли я увидеть ваши макро-распад, количество калорий и время приема пищи? Многие люди клянутся подходом IIFYM (если он подходит к вашим макросам), но я действительно поверил в прерывистый протокол поста , Существует несколько подходов к ЕСЛИ, но независимо от того, какой из них вы выберете, вы получите некоторые основные гормональные преимущества. Есть даже некоторые исследования в области увеличения продолжительности жизни и профилактики рака с использованием протокола голодания. Вот научный американский обзор исследований который имеет некоторые из потенциальных недостатков, перечисленных также. Leangains было здорово для меня во время тренировок, хотя я держу углеводы более ограниченными, чем предлагает Мартин Берхан. Это действительно помогло моему составу тела, не умаляя моих тренировок. Некоторые люди реагируют отрицательно, поэтому следите за собой, и если вы не чувствуете себя замечательно через неделю или две, попробуйте что-нибудь еще. Там немного переходного периода, но после этого мои энергетические уровни по утрам на самом деле значительно увеличилось и я сейчас тренируюсь исключительно в голодном состоянии. Ваш пробег может отличаться!

Lipophage
источник
1
Спасибо за совет. На самом деле мне сделали МРТ позвоночника, и это было нормально. Я думаю, что у меня есть некоторая нестабильность таза с этими большими подъемами, которые заставили некоторые мышцы поясницы помочь мне пройти через них.
user10483
Если ваш позвоночник подтвердится, вы можете со временем вернуться к этим сложным движениям. Начните с низкого уровня, сделайте тонну гибких тренировок и попросите тренера или друга наблюдать за вашей техникой. Dumbells могут помочь с выравниванием силового дисбаланса, и вы можете сделать большинство основных подъемов с ними. Я бы предложил метод, аналогичный SL 5x5 начиная с очень низкого веса и медленно прогрессируя. Это дает вам возможность исправить, прежде чем возникнет серьезная перегрузка.
Lipophage
ОЙ! Вас проверяли на разницу в длине ног? Нет ничего необычного в том, что есть достаточно большая разница, чтобы отбросить механику, но это случается. Если это так, все ваши проблемы могут быть решены с помощью простой прокладки.
Lipophage
Это все отличные вещи, и совет об использовании гантелей вместо бара тоже великолепен! Я официально не проверял длину моей ноги, но сделаю это. Мой чиро сказал мне (я знаю, что я принимаю все это с крошкой соли), что мое право на миллиметр короче, но это из-за напряженности мышц на этой стороне. Спасибо вам также за поддержку. Отпуск из очень активного образа жизни может испортить вашу психику.
user10483