Я живу примерно в 3,2 милях от того места, где я работаю, и самый эффективный способ добираться - бегать туда утром и обратно вечером.
- Здоровы ли 2 бега в день 3-5 дней в неделю?
- Увеличивает ли это риск травмы?
- Особенно повторяющиеся стрессовые травмы?
- У меня были проблемы с этим из-за бега на длинные дистанции в лодыжках и коленях
- Было бы лучше чередовать бег на велосипеде?
Ответы:
Это зависит от того, что вы делаете сейчас. Если вы сейчас не слишком много бегаете, тогда да, если вы начнете бегать 3,2 мили, то 2 раза в день увеличит риск травм, особенно травм, вызванных чрезмерным использованием (например, стрессовых переломов, синдрома подвздошной кости, ахиллового тендинита).
Тем не менее, можно безопасно наращивать до этого количества нагрузки. Есть правило бегуна, которое гласит: не увеличивайте свой недельный пробег более чем на 10% в неделю. Силовые тренировки, которые нагружают все тело (приседания со штангой и тяги), увеличат плотность костей, чтобы снизить риск перелома под напряжением, если вы об этом особенно беспокоитесь, но правила 10% должно быть достаточно, чтобы этого избежать.
источник