Что я должен делать за неделю до поездки на велосипеде?

17

У меня 50-мильная поездка на велосипеде за 1 неделю. Я тренировался некоторое время и сейчас пытаюсь выяснить, должен ли я быть:

  • Обучение трудно, делает несколько долго поездки на велосипеде, чтобы подготовиться
  • Отдыхать и расслабляться.

Я слышал оба аргумента (один говорил о том, чтобы сделать подобную поездку, а другие говорили, что нужно отдыхать)

Любые предложения, что делать за неделю до большой поездки на велосипеде?

Лиора
источник
1
Вот небольшая подсказка: большая часть болей в ягодицах при езде не из-за давления, а из-за того, что волосы выпадают из вашей задницы во время езды. Обычная практика езды на велосипеде, чтобы придать вашей заднице «кондиционность», в значительной степени сводится к тому, чтобы все эти волосы вырывали заранее. Вы можете «обмануть», побрив свой зад (особенно в районе, где встречаются щеки) за день или три до поездки. (Будьте уверены, что это достаточно заранее, чтобы оправиться от любого ожога бритвой.) Конечно, это больше проблема для мужчин, но многие женщины имеют нетривиальное количество тонких волос там.
Даниэль Р Хикс

Ответы:

21

Правильный ответ - оба. Вы должны сделать длинную поездку, примерно на 80% от вашей цели, за 4 дня до фактической поездки, а затем отдохнуть от велосипеда в течение 3 дней.

Это дает вашему телу сигнал к пробуждению о том, что приближается серьезное упражнение, а затем период отдыха, чтобы подготовиться к нему.

В этом ответе есть объяснение, почему, но единственная реальная дискуссия - это время поездки и продолжительность периода отдыха.

Для большинства людей достаточно трех дней, чтобы выздороветь, но не настолько, чтобы потерять достигнутые вами результаты.

FWIW, 50 миль - это длинная поездка, но не настолько, чтобы вам пришлось чрезмерно беспокоиться о вашем графике тренировок, если вы наедаете мили на велосипеде, и если вы уделяете внимание правильному питанию , в достаточном количестве, как при подготовке к поездке, так и при этом.

zenbike
источник
4
+1. Добавление 50 миль достаточно долго, и если вы не обратили внимания на питание, это повредит. За 1 неделю я бы больше сосредоточился на получении качественной еды и жидкостей (оставьте холодное пиво и МакДи до после). На 80% ездите, убедитесь, что вы обращаете внимание (практикуетесь) на потребление пищи и жидкости.
Mattnz
@mattnz: Согласен. Я добавил примечание о правильном приготовлении пищи к своему ответу.
Zenbike
@zenbike - можешь прокомментировать немного больше о питании. Я не проделал большую работу в этой области, но было бы здорово узнать, что нужно делать в будущем
leora
1
@leora: я знаю обобщения, но я не очень разбираюсь в деталях в этой области. Во время пятидесятимильной поездки вам не нужно чрезмерно беспокоиться, но вы должны убедиться, что вы действительно употребляете настоящую еду здоровой пищи, по крайней мере, несколько дней назад, предполагая, что это уже не обычная привычка, и что вы носите с собой еду или энергетические батончики / гели, а также много воды, когда едете. Ваше тело не просто использует то, что положено в него немедленно, поэтому важно, как вы едите, и насколько последовательно вы едите перед поездкой на большое событие. Конечно, в день есть свет, прежде чем начать.
Zenbike
@leora: Запланируйте 1 литр воды на каждые 45 минут на велосипеде. Использование электролитических таблеток или напитков хорошо, но не обязательно.
Zenbike
7

50 миль (при хорошей погоде, на относительно ровной местности) - это действительно не так уж и далеко, если разбить его на отрезки длиной 10–15 миль и сделать перерыв на несколько минут. Если вы можете с комфортом пробежать 10–15 миль за один «сеанс», то у вас не должно быть никаких реальных трудностей (кроме того, что на следующий день вы чувствуете сильную боль).

Я бы порекомендовал сделать пару 10-25-мильных поездок за неделю до начала, но успокоиться за день (или два) перед поездкой. И убедитесь, что ваш мотоцикл "настроен", что переключатели и тормоза работают хорошо, а шины правильно накачаны.

Накануне вечером съешьте немного крахмалистой пищи, съешьте приличный (не слишком жирный) завтрак и не забывайте перекусывать каждый час или около того. И пить много воды. Если это жаркий день, не забудьте получить дополнительную соль в виде соленых закусок, например.

Даниэль Р Хикс
источник
7

50 (80,4 км) миль?

Я полагаю, что вы не думаете о расстоянии , а вместо этого начинаете думать о времени .

На 50 милях это до ~ 5 часов.

Я предлагаю ... Вы можете сделать полутяжелую тренировочную поездку за неделю. В противном случае, просто расслабьтесь и совершайте легкие поездки с минимальными усилиями, ведя к дню поездки.

Вам будет хорошо. И я желаю вам всего наилучшего.

Вопрос не упомянул относительно того, является ли это организованной, поддерживаемой поездкой. Если это поддерживаемая поездка, на этом пути будут остановка еды / отдыха. Обязательно воспользуйтесь остановками для отдыха, перекусите, немного отдохните и наслаждайтесь днем.


источник
3

Я только что сделал свою первую 71-мильную поездку и, как и ты, я был обеспокоен тем, что делать или не делать перед поездкой. Прочитав так много советов от велосипедистов, которые делали это, едет навсегда ... Я узнал, что питание, увлажнение и хороший ночной сон перед поездкой имеют решающее значение. Выбирайте здоровые углеводы за неделю до поездки. Подготовьте свой разум к этому и наслаждайтесь этим. Во время поездки я пил много воды (даже если вы не чувствуете, что она вам нужна), ел каждый час или около того, и я был шокирован тем, сколько энергии у меня осталось после поездки. Я готовлюсь к 180 (двухдневному) велопробегу через неделю и ТАК с нетерпением жду этого. Я надеюсь, что этот совет поможет и удачи в вашей поездке!

lovecycling
источник
3

Дело не во времени, а в том, чтобы оставаться последовательным в поездке. Упакуйте углеводы и электролиты. Нет белка. Вы хотите легко переварить. Никаких тяжелых веществ. Вам нужна кровь в ногах, а не в желудке. Начните пить 15 минут. в поездку. начать есть с 30 мин .. повесить или нет. Как только вы отстаете, вы остаетесь позади. Это 50 миль, а не 100. Просто катайтесь на нем и учитесь в следующий раз.

Тереза
источник
2

Я согласен с несколькими из приведенных выше ответов. Поездка около 80% от общего количества за неделю до этого, с меньшей поездкой (если позволяет время) как минимум за 4 дня до соревнования. Тогда отдохни и ешь хорошо. Я также согласен, что время в седле, по крайней мере, так же важно, как и мили во время тренировок. Это был урок, который я усвоил трудным путем во время поездки в 1 веке. Моя задняя сторона была ОЧЕНЬ прощающей. Если вы проезжаете 50 миль, вы должны были провести хотя бы столько времени в седле, независимо от фактического расстояния. Надеюсь, это поможет! - кататься на своем третьем столетии в долине Оджай за 28 дней. , ,

bikeguy
источник
Хотя 80% было бы идеальным (ну, 120% было бы идеальным, но 80% близко), в этом нет необходимости. Я видел людей, которые никогда не проезжали больше, чем 10-20 миль, и все хорошо в недельных поездках. Да, ваша задница будет болеть, но частые перерывы помогают облегчить это.
Даниэль Р Хикс
1

Отдыхая. Неделю нужно успокаивать. У вас нет времени на восстановление мышц или травм. Держите это легко, легкие поездки, если что-нибудь вообще.

Я склонен оставаться на низком уровне неделю. Мой прошлый век я был в топ-75 из 500 гонщиков с этим методом и чувствовал себя прекрасно в день гонки.

Мэтт Адамс
источник
0

Вы должны отдохнуть перед событием, чтобы убедиться, что вы будете в лучшем виде. в этом нет необходимости, если вам не нужно быть лучшим. за день до этого не слишком интенсивно. Дело в том, что неделя - это очень много времени для вашего тела. Вы можете оправиться от большинства вещей. только не делайте любые 100-мильные поездки монстра максимальной интенсивности в горах. Однажды я услышал от женщины-наездницы, что она не выздоравливает от такой цели целую неделю (в этом была виновата диета с высоким содержанием белка, но все же). большинство выздоравливает лучше, но лучше, чем потом сожалеть, верно? с тобой все будет хорошо. если бы я относился к этому действительно серьезно, я бы делал короткие интенсивные поездки до конца недели. это потому, что я сделал некоторые из моих самых быстрых поездок после такой подготовки.

Тим Зварт
источник
0

Серьезный разговор, это зависит от того, как часто вы ездите, и когда вы делаете, как долго и как долго вы ездите?

Если вы часто ездите и каждый раз проезжаете где-то между 20-25 милями, я не думаю, что вам нужно беспокоиться вообще. Просто убедитесь, что в последние два дня вы хорошо отдохнули и придерживаетесь белковой диеты.

Если вы ездите время от времени, то лучше отправиться в обычную тренировочную поездку и набраться сил и выносливости .

Кроме того, если это соревновательная поездка, то хорошим вариантом будет поездка на 35-40 миль в течение 3-4 дней, чтобы ознакомиться с дорогой и спланировать свою поездку.

Starx
источник
0

Одно из лучших видео, с которыми я сталкивался. Оно содержит подробный список необходимых предметов.

Бесплатный звонок Райдер
источник
2
Добро пожаловать в SE. Мы предпочитаем автономные ответы, и, хотя маловероятно, что YouTube скоро исчезнет, ​​было бы удобно, если бы вы могли перечислить основные моменты в своем ответе в тексте. Это помогает поисковой системе сайта находить контент - она ​​не может индексировать видео.
Criggie
1
Добро пожаловать в Велосипеды SE. Мы предпочитаем, чтобы ответы на этом сайте были автономными. Таким образом, ответ остается в силе, если видео будет удалено. Пожалуйста, кратко опишите, какая информация содержится в видео в теле вашего ответа. В противном случае он может быть отклонен, помечен для вмешательства модератора и, возможно, удален.
Jimchristie