Как я могу не дать ногам уснуть во время езды?

18

У меня есть обувь для горных велосипедов и педали без клипс. Когда я продолжаю длительные поездки, мои ноги засыпают, а затем очень, очень болезненно просыпаются (во время моей последней длинной поездки это начало происходить через 30 миль и продолжалось в течение оставшихся 45 миль). Что я могу сделать, чтобы избежать / исправить эту проблему?

Ревекка
источник
7
Я прочитал это быстро, и подумал, что вы имели в виду «уснуть во время езды», что я на самом деле сделал. Я очень устал и ехал домой. Плохая комбинация не делай этого
Geoffc
1
+1 за это хотя бы потому, что ты выжил. ;)
Скотти

Ответы:

8

Я страдал от этого недавно, когда увеличил свой пробег до 40 с лишним миль. Мое решение было в 3 раза:

1) Начало езды с моими туфлями довольно свободно. У меня есть дорожные / гоночные кроссовки Shimano с двумя ремешками на липучке и ремнем с храповым механизмом через верхнюю часть ноги. Я обнаружил, что слишком сильно натягивал ботинки.

2) Клиновое положение. Попробуйте поэкспериментировать с вашими шипами в разных положениях. Я обнаружил, что мои шипы в самом заднем положении позволяют частично снять давление с моих ступней.

3) Стельки - я купил несколько приличных стелек, так как у меня довольно высокий подъем, что означает, что все давление проходит через подушку стопы.

Йен Хоутон
источник
Я, наконец, нашел время, чтобы сменить расстановку перед поездкой. Мне все еще нужно поиграть с этим, но я думаю, что это помогает. Я определенно также рассматриваю возможность приобретения некоторых стелек. Спасибо!
Ревекка
5

У меня часто покалывает 2 пальца на ногах во время длинных дорожных поездок. Я считаю, что периодически помогает снять ногу с педали, вытянуть ногу и разогнуть лодыжку. Даже не требует остановки.

Если оно станет более сильным, вы можете остановиться, и вам поможет полное растяжение.

шотландец
источник
Я делаю то же самое - когда я еду по речной тропе, которая у нас здесь, я пытаюсь пнуть одуванчиков, пока я растягиваюсь - это доставляет мне удовольствие!
Джаред Харли
1
Хех, это стало немного сложнее, когда я начал ездить на фиксированной передаче, но это все еще работает!
Скотти
Да, я должен помнить, чтобы сделать это раньше - я делал это несколько раз во время последней долгой поездки, но всегда после того, как мои ноги засыпали, так что это только начало боли при пробуждении.
Ревекка
3

Правильно подобранные ботинки должны быть частью решения.

Однако для нашего тела нехорошо продолжать делать одно и то же ограниченное движение в течение длительного времени .

Так что вы можете попробовать каждый час останавливаться, снимать обувь и затем сгибать ноги.

Ян
источник
Это абсолютно верно в отношении правильно подобранной обуви. Возможно, за исключением соревновательных велосипедистов, велосипедная обувь не должна вызывать боль и потерю кровообращения. Я заметил это чаще всего у велосипедистов, которые покупают обувь, основываясь на марке и стиле, а не на форме. Моему партнеру по катанию пришлось бросить и заменить пару туфель за 200 долларов только потому, что после 25 миль они были слишком болезненными. Ключ должен примерить несколько пар во время покупки.
3

Я столкнулся с этим вопросом пару сезонов назад. Чтобы решить мою проблему, потребовалось сочетание трех вещей.

1) Я ношу на заказ ортопедические изделия для бега и ходьбы. У меня были новые слепки и новые ортопедии. (Тип, который я использую, ломается / изнашивается через пару лет)

2) По рекомендации моего ортопеда я ослабил шнурки / ремни на моей велосипедной обуви. Я стараюсь держать их достаточно плотно, чтобы моя нога не скользила.

3) Я опустил свое седло примерно на 1/4 ". Положение седла было установлено с помощью набора для подгонки на моем LBS много лет назад. Я никогда не ошибался. Но вы должны использовать это начальное прилегание и делать небольшие корректировки оттуда. Немного более низкое положение седла также помогло уменьшить возникновение воспаленных коленей.

Родни Шулер
источник
2

Возможно, вы перетянули верхнюю часть стопы.

Zepplock
источник
Также проверьте угол наклона ваших зажимов - это может быть ваша нога слишком сильно повернута или выдвинута.
Джаред Харли
2

Я рекомендую посетить ваш LBS для примерки. Мало того, что они могут помочь с размещением обуви / шипов, но посадка в других областях, таких как высота сиденья, может помочь ослабить любое нервное ущемление, которое может произойти. Если вы много ездите, об этом очень важно заботиться. Надеюсь, это прояснится.

edhenn
источник
1

У меня была именно такая проблема на моем гибриде (который был в то время моим единственным байком). Оказалось, что это совсем не связано с обувью / ногой - это было седло. Это было более широкое седло стиля "комфорта", которое шло с велосипедом. Когда я купил дорожный велосипед, я обнаружил, что у меня не было такой же проблемы, и я заменил седло на гибриде на более узкое седло для дорожного велосипеда, и у меня больше никогда не возникало этой проблемы. Я предполагаю, что каким-то образом то, как мои ноги встречались с седлом, сжимало нерв или что-то в этом роде.

Джо Ганли
источник
1

То же самое - мои туфли слишком тугие, что является основной причиной, но другие ответили на это.

Другим фактором является температура - мои туфли построены с большим количеством сетки для охлаждения, что здорово летом.

Однако влажные, холодные, зимние поездки делают его довольно неприятным. У меня была одна поездка на МТБ, где обе ноги были под водой, а затем несколько часов езды домой в холодном южном направлении. Нога на затененной стороне велосипеда онемела и онемела в течение нескольких часов.

Решением для этого являются бахилы, похожие на ботинки из неопрена или аналогичные.

Кригги
источник
0

Я тоже недавно столкнулся с этой проблемой. К счастью, я занимаюсь обувным бизнесом и имею легкий доступ к изготовленной на заказ ортопедии. Я настоятельно рекомендую посетить местного педортиста, который сможет правильно подогнать ваши ноги в велосипедную обувь, чтобы обеспечить правильный приток крови ко всем участкам стопы.

Если это не вариант для вас, вы можете посетить свой LBS для хорошей подгонки на своем велосипеде. Это должно включать правильное размещение шипов на вашей обуви.

Расс Уоррен
источник
2
Можете ли вы объяснить больше о подгонке ног к обуви? Используется ли обувь на заказ, или есть вещи, которые педортист (это новое слово для меня!) Может сделать с вашей существующей обувью?
Нил Фейн