Как я могу улучшить свой велосипед в моем возрасте (77 лет)

15

Мне 77 лет, и я недавно начал кататься на шоссейном велосипеде. В лучшую погоду я пробегаю от 75 до 100 миль в неделю, в основном это довольно легкие дороги с четырьмя или пятью холмами, в зависимости от продолжительности езды. Я делаю маршруты 17 миль, 23 миль и воскресную поездку 40 миль.

Я имею среднюю скорость около 14 миль в час и могу подняться по всем холмам, но довольно медленно, у меня возникают проблемы с тем, чтобы встать, чтобы отдохнуть или получить импульс в лазании. Я делаю упражнения на растяжку и силовые упражнения и три лота HIT на велотренажере каждую неделю. Я справляюсь со своим пробегом в порядке, но хотел бы улучшить свое восхождение на холм.

Малькольм
источник
1
Одна вещь, которую я нашел, которая помогает мне ускорить мой темп, это езда с более сильным гонщиком. Вам не нужно идти в ногу с 25-летним триатлетом, просто с тем, кто катается сильнее, чем обычно.
Майкс
Может быть, сделать несколько приседаний в выходные дни
папараццо
Я подозреваю, что вы уже более здоровы, чем большинство людей вашего возраста. :) Я думаю, что вы можете в значительной степени следовать стандартным схемам тренировок, просто продолжайте в том же духе, и вы станете лучше, возможно, прогресс будет медленнее, чем у 20-летнего, но все же прогресс.
Никто
1
Согласиться с @ Никто здесь. Ты уже делаешь лучше, чем я, и мне 52 года.
EvilSnack

Ответы:

4

Вы уже делаете немало тренировок.

Что может помочь, так это тренировка на холмах или когда вы на тренажере поднимаете переднее колесо, чтобы имитировать нахождение на склоне.

Ардженти Аппарат
источник
3

Одна вещь, которую я нашел полезным, состояла в том, чтобы отслеживать мой прогресс с течением времени. Я запускаю Strava на смартфоне, и он записывает мою поездку и то, как я это делал в любой момент.

Это позволяет мне сравнивать мои предыдущие поездки с более поздними. Вот пример довольно напряженного подъема:

введите описание изображения здесь

Это показывает, что мои первые усилия были выше 45 минут и приблизились к часу. Мое лучшее усилие до сих пор составляет менее 24 минут. Я считаю, что это хороший мотиватор.

Недостатком strava является то, что он по умолчанию показывает усилия каждого из вас, и это может быть обескураживающим, чтобы видеть ваши усилия как № 997 из 1000 попыток. Таким образом, хитрость заключается в том, чтобы изменить параметры для отображения «мои усилия в первую очередь» или аналогичные.


Я также планирую свои поездки, используя http://www.jonathanokeeffe.com/strava/map.php, чтобы объединить поездку моего года. Это показывает, где я проехал и какие дороги я пропустил в этом году.

Это помогает, показывая дороги, которые я не использовал, так что кандидаты на следующий большой маршрут.

Кригги
источник
Кто или почему понизил?
RoboKaren
1
@RoboKaren догадывается, что кто-то не любит страву. Что достаточно справедливо - ничто не мешает вам использовать ручку, бумагу и секундомер для записи информации, но это быстро становится утомительным. Или перо, чернильница, папирус и песочные часы :-)
Criggie
1

Во-первых, хорошо для тебя. Мне 50 лет, и я вернулся в велоспорт 9 лет назад. Я до сих пор помню свою первую поездку в клубе в 2012 году. Было около 12 миль, и я думал, что умру.

Сегодня я езжу на велосипедах в основном круглый год, 5 миль в каждую сторону, я делаю клубные поездки с пробегом свыше 60 миль, и я совершил две вековые поездки.

Поищите велосипедный клуб рядом с вами и подумайте о том, чтобы присоединиться. Я считаю, что езда с другими - это отличный способ заставить себя побольше. Как говорит мой Лидер Поездки, секрет холмов заключается в том, чтобы кататься на большем количестве холмов.

Kennah
источник
1

Тривиально, но, тем не менее, поскольку диапазон веса тела не предоставляется: для оптимальной производительности на холме старайтесь поддерживать вес тела (соответственно) низким. Легкие гонщики явно предпочитают вставать больше, чем тяжелые.

Стоять - это (как и все остальное) вопрос специальной подготовки, и со временем способность непрерывного вставания возрастет. Обратите внимание, что частота педалирования в положении стоя обычно должна быть ниже, чем в положении сидя.

Можно облегчить ноги, достаточно тяжело опираясь руками на руль / рукоятку, когда вы стоите, перенося вес немного вперед и тем самым позволяя рукам нести часть веса тела; также полезно в период обучения. При усилении меньше опирайтесь на руль, смещая вес назад, если это необходимо. Для максимального расслабленного, но в то же время эффективного стиля из седла, не опирайтесь слишком сильно на руки и руки. Кроме того, тренируйтесь стоять, когда вы находитесь в каплях, для краткого ускорения.

Там нет упоминания о групповой езде; если это так, постарайтесь сэкономить на предыдущей квартире (стратегическая разработка), чтобы у холма оставалось больше ресурсов.

AsgerF
источник
1

Я бы посоветовал вам также спросить своего кардиолога, насколько усердно вы можете тренироваться, это хорошо, так же как и мне 63 года. Его совет для меня: «Тренируйся сколько хочешь, но держи пульс на низком уровне».

Алекс Пар
источник