В прошлом году я использовал измеритель мощности, любил прогресс и инструмент. Я пытаюсь установить некоторые цели силы для максимальных 5 минут и 20 минут.
Каковы некоторые хорошие цели, чтобы стремиться?
В прошлом году у меня было увеличение мощности на 16% за 5 минут с апреля по август, около 13% за 20 минут.
Как насчет 8% по сравнению с тем, что у меня было в августе прошлого года?
Обновить
Похоже, нужно больше информации. Моя полная выходная мощность 5 минут составляла 340 Вт, а полная выходная мощность 20 минут - 296 Вт, что произошло в августе прошлого года, когда мой вес составлял около 67 кг.
Есть некоторые возможности для улучшения моего состава тела, я оцениваю около 12-13% жира в организме, основываясь на некоторых измерениях, которые я сделал с различными шкалами с использованием биоимпеданса.
Моя выносливость была на высшем уровне, я мог совершать аттракционы по 5/6 часов с общей работой более 4000 кДж или совершать аттракционы с подъемом более 2000 м +. Я смог сделать их как часть моей тренировки, я стремился к 285 Вт в течение 20 минут.
В то время как у меня есть большие цели в велоспорте, мне нужно разбить их и назначить индивидуальные подцели как мощность Vo2Max или мощность 20 минут. Я просто не хочу ставить слишком оптимистичную цель увеличения мощности Vo2Max на 20% и просто разочароваться в 10%.
Обновите снова
Похоже, люди чувствуют необходимость иметь более высокие цели, такие как прохождение маршрута за определенное время. Как насчет этого маршрута: https://www.strava.com/routes/4048253
Стрейв оценивает для меня около 5х50 метров, что является хорошей целью для такого маршрута для человека, который тренируется уже пару лет. Я думал о 5х30м, но я не уверен. Это также сложнее измерить, я могу повезти с попутным ветром и сделать тот же курс 10 минут на той же выходной мощности.
Ответы:
Выходная мощность сама по себе не является хорошим показателем производительности. Производительность 300 Вт для гонщика весом 130 кг по сравнению с гонщиком весом 80 кг совершенно иная. Вы должны смотреть на комбинацию
В дополнение к пункту 2, приведенному выше, некоторые маршруты / сегменты могут иметь преимущество в отношении ветра, может быть, вы получаете тягу за автобусами и т. Д., Так что это не является реальным отражением того, как вы на самом деле прогрессировали физически / умственно в своем подходе к езде на велосипеде.
Для меня без измерителя мощности лучший способ проверить, как я продвинулся, - это подняться на некоторые холмы категории 3/4 (не самый крутой, но хороший тест для меня) .... вы можете ' т обмануть гравитацию .. во всяком случае много. За 12 месяцев (у меня был первый шоссейный велосипед) мне удалось:
Сегмент холма категории 3 на Страве с 300 метрами восхождения занял у меня> 33 минуты 11 секунд 12 месяцев назад, а несколько недель назад - 24 минуты 29 секунд. Это была комбинация потери веса, лучшего снаряжения, лучшей техники и умственной силы ... это области, на которые вы должны ориентироваться, а не просто выходная мощность.
источник