Стоять на педали чрезвычайно утомительно - это должно быть трудно?

8

Я вернулся в катание довольно недавно. Когда я был моложе, я много ездил на велосипеде - односкоростной стальной каркас с тормозами для подстаканника. Я сейчас езжу на гибриде Fuji.

Когда я был моложе, нужно было стоять на педалях. Однако теперь, когда я это делаю, я не могу выдержать это более четырех секунд, в буквальном смысле; у меня болят четверки, и я чувствую, что у меня нет абсолютно никакой выносливости к этому. Это происходит не только на холмах, но и на равнинах.

Сидеть на педали было хорошо по большей части. Я могу подниматься по холмам на низкой передаче (хотя я действительно еще не очень хорош в этом), и я могу хорошо крутить педали на ровной поверхности. Стоять - это совсем другая история, так как она уходит от меня так невероятно быстро, что это почти бесполезная техника.

Я делаю что-то неправильно? Могу ли я отрегулировать руль так, чтобы он был выше или что-то в этом роде? (Мое седло на правильной высоте, но, возможно, когда я встаю, мне приходится наклоняться слишком далеко вперед, чтобы держать руки на перекладинах?) Или это обычное дело, и мне просто нужно с этим покончить с практикой ? Не поймите меня неправильно - я знаю, что эти вещи приходят со временем - но, похоже, не имеет смысла, когда я устаю стоять на педали даже на ровной площадке ...

Спасибо.

jedd.ahyoung
источник
Мой совет - просто не стоять - по крайней мере, до тех пор, пока не вернется твоя физическая форма. Несколько месяцев, и вы снова станете стоять
Гордон Копестак
Примерно сколько оборотов в минуту вы обычно вращаете, когда садитесь?
БСО гонщик
@BSOrider Понятия не имею.
jedd.ahyoung
Попробовал еще раз этим утром - оказалось, что мои шины ужасно недокачаны. Я попытался использовать более сложное снаряжение, которое, как мне кажется, помогло с ритмом (не опускаться до минимума), и я попытался немного сместить свой вес вперед, чтобы я мог немного выпрямить свое тело и ноги. Я думаю, что это помогло! Еще предстоит проделать большую работу с точки зрения выносливости, но я доберусь до этого. Спасибо!
jedd.ahyoung
@ jedd.ahyoung вы можете подумать о настройке положения руля. если у вас нет регулируемого стержня, вы можете поднять его довольно дешево и воспользоваться возможностью опробовать несколько позиций.
Адам

Ответы:

13

Стоять на велосипеде, особенно когда вам не хватает физической формы, - это хороший способ стать " анаэробным ". Проще говоря, это означает, что ваше тело работает так усердно, что не может получить достаточно кислорода. Вы можете сделать это только в течение короткого промежутка времени, который для большинства людей находится в диапазоне 10-30 секунд. Тогда накопление молочной кислоты в ваших мышцах становится слишком болезненным, и вы вынуждены расслабиться.

Решение простое. Вам нужно больше сил и физической формы. Если вам нравится ехать быстро и / или подниматься на холмы, вы не можете полностью избежать анаэробной зоны, но вы можете отодвинуть ее немного дальше, получив хорошую физическую форму. Продолжайте ехать и продолжайте кататься на холмах.

Мохер
источник
Хорошо знать. Если это не вещь для велосипеда, а для фитнеса, я могу со временем справиться с этим. Я начну практиковать спринтерские полеты через определенные промежутки времени, а затем постепенно перейду к стоянию на холмах.
jedd.ahyoung
Кроме того, когда вы маленький ребенок, ваше соотношение сил и веса намного выше, чем когда вы взрослый. Ваши легкие и сердце также сравнительно больше и эффективнее. Дети потрясающие.
RoboKaren
1
А у детей часто седло слишком низкое, поэтому они привыкли выходить из седла.
Майкл
Становилось лучше. Это не здорово, но лучше. Я до сих пор не могу сделать длинный спринт или что-то еще, но теперь я могу стоять на педалях в течение более длительного периода времени (хотя я определенно не могу делать это бесконечно, поскольку мне все еще приходится наклоняться, чтобы добраться до руля) ). Я также не могу, кажется, действительно рекрутировать мои ягодицы или подколенные сухожилия, так что это все четверки, но по крайней мере что-то становится сильнее!
jedd.ahyoung
7

Педаль в положении стоя всегда требует больше усилий; мы делаем это, когда нам нужен дополнительный импульс.

Когда вы были моложе и много избавлялись от велосипеда , вы также были в форме . Я предполагаю, что у вас была сидячая работа какое-то время, так что теперь вся ваша система должна восстановиться. Это, к сожалению, в нашем современном мире нормально .

Как с любой программой силы / фитнеса, принимайте это медленно. Легко вызывать травмы, будучи чрезмерно увлеченным. Поэтому ездите регулярно, постепенно увеличивая расстояния. Время от времени катайтесь стоя, постепенно увеличивая количество нажатий на педаль или расстояние.

Когда вы чувствуете , что у вас есть некоторые силы и физическая форма, вы можете посмотреть в интервал подготовки или другие методы обучения. Вы также можете посмотреть на наши вопросы для большего руководства.

andy256
источник
1

Размер и форма рамы тоже могут быть проблемой. Некоторые кадры передают ваши усилия более эффективно, чем другие. А некоторые кадры могут выполнять передачу менее эффективно при стоянии, чем при сидении. Вы пробовали крутить педали на другом велосипеде? Попробуйте одолжить один, вы можете решить, что пришло время покупать другой кадр.

emagar
источник
1

Когда я снова начал кататься, спустя много лет, стоять было очень тяжело - как будто не мог сделать это тяжело. Мои ноги болели, как только я начал, и было очень трудно управлять велосипедом. Теперь, год спустя и перемены, я почти наслаждаюсь этим. Я часто стою, чтобы подтолкнуть последнюю часть холма или сделать короткий, не сдвигаясь.

Мой совет - найти возможности подтолкнуть себя (может быть, не стоя), заметить признаки того, что вы становитесь лучше, и время от времени немного стойте. Я думаю, вы обнаружите, что это становится легче.

Кроме того, убедитесь, что у вас достаточно высокая передача, когда вы стоите. Я считаю, что если снаряжение слишком низкое, стоять намного сложнее.

DLU
источник
0

Вы пробовали это на других велосипедах? У меня есть один мотоцикл, на котором я не могу по-настоящему ездить стоя, в то время как я могу делать это на других, просто из-за положения (и размера) рукояток и педалей.

Конечно, наращивание мышц поможет, но некоторые велосипеды просто не предназначены для стояния. Если на самом деле это максимум 4 секунды, я бы сказал, что вам будет нелегко кататься стоя на этом байке, даже если вы нарастили мышцы. А иногда это сочетание райдера и велосипеда.

Willeke
источник
Может быть. Думая об этом, когда я был моложе, я мог буквально стоять на педалях почти вертикально из-за положения руля. Я мог бы полностью использовать свой вес. На велосипеде, который у меня есть сейчас, я всегда согнут, и я полагаю, что мои ноги тоже хорошо, поэтому я не могу фактически весить педали таким же образом - поэтому я стою, но использую больше мышц, чем веса, чтобы держать педали двигаются. Я могу сказать, что я не пробовал это на других велосипедах.
jedd.ahyoung
-1

Стоять во время педалирования не обязательно должно быть труднее, чем сидеть - это зависит от того, как вы это делаете. если вы работаете на жесткой передаче и / или ездите на велосипеде вверх по склону, на самом деле может быть легче стоять во время педалирования, чтобы вы могли оказывать большее давление на педали.

Адам
источник
Хм. Как мы можем оказывать более сильное давление на педали, не усложняя его?
andy256 14.09.15
1
@ andy256 Гравитация. Если все настроено правильно, то это так.
jedd.ahyoung
@ jedd.ahyoung Чтобы нажать на педаль, нужно приложить усилие. Это может быть обеспечено гравитацией. Но если вы позволите вашему телу упасть, когда вы это сделаете, вам придется поднять свое тело для следующего удара педали. Если вы не позволяете своему телу упасть, вам все равно придется приложить силу. От физики не уйти. Извините за это :-)
andy256
@ andy256 физика? да. Сильнее? не обязательно. возможно, «оказывать большее давление вниз» был плохой выбор слов. Как насчет того, чтобы педаль пошла вниз без необходимости работать усерднее?
Адам
@ Adam Вопрос в том, как ? Поскольку, когда вы сидите, часть вашего веса переносится на сиденье, а когда вы стоите, ваши ноги переносят этот дополнительный вес. Как это не может быть сложнее / больше усилий / больше работы?
andy256 15.09.15