Как я могу остановить мои пальцы на ногах в долгих поездках?

Я начал пытаться ездить на работу, для меня это 70 с лишним минут езды. Я обнаружил, что примерно через 30 минут езды мои пальцы на обеих ногах начинают неметь. Это не холодно, потому что это происходит и в теплую погоду. Это скорее булавки и иголки, чувство, будто я засыпаю, хотя поражает все мои пальцы, а иногда и чуть глубже в ногу (хотя никогда не проходит мимо мяча).

Это случилось с моими старыми плоскими педалями и несколькими разными парами обуви. Недавно я переключился на педали и обувь без клипс и надеялся, что это прекратится с более жесткой подошвой и специальным контактом с педалью, но без кости. Мои велосипедные ботинки довольно удобны, и с этим не связано никакой боли, только раздражающее онемение. Прямо сейчас, единственный способ, которым я могу это исправить, - это какое-то время держаться на берегу, чтобы я мог отцепить и повесить / встряхнуть ногу, чтобы вернуть себе ощущение. Раскрывать и временно крутить педали с моей пятки помогает немного, но не сильно.

Кто-нибудь еще имеет эту проблему или знает, как ее решить? Или я просто застрял с этим из-за какой-то причуды в моей анатомии?

commuter pedals health long-distance techturtle
источник

На догадку: попробуйте другое, возможно, более узкое седло? Одной из причин может быть неоптимальное кровообращение.

Д.Сало

Я предполагаю, что вы указываете ногами вниз и толкаете ноги в ботинки во время езды. Пластина на дне ботинка должна быть достаточно далеко назад, чтобы вы катались на подушечке стопы, и вы можете комфортно кататься, нога должна быть ровной. Также проверьте высоту своего сиденья - слишком высокая или слишком низкая приведет к неправильной ориентации ног.

Даниэль Р Хикс

«Лодыжку» иногда называют «пальцем ноги», и включает в себя наклон ноги вверх и вниз (поворот на лодыжке) при нажатии педали. В теории вы наклоняете свои пальцы вниз, когда нажимаете, и наклоняете их вверх, когда вытягиваете ногу вверх, так что движение стопы увеличивает ход педали. Есть некоторые люди, которые клянутся этой техникой, а некоторые говорят, что это куча хулигана. (У меня слабые лодыжки от полиомиелита, поэтому я никогда не был в состоянии сделать это очень хорошо, и, следовательно, у меня нет опыта, чтобы предлагать так или иначе.)

Даниэль Р Хикс

Я обнаружил, что лодыжки - это очень неестественное чувство, а не то, что я могу легко поддерживать в течение длительного периода. Тем не менее, приятно делать это время от времени в течение короткого периода времени, просто чтобы немного двигать лодыжками, перемещать жидкость вокруг области. Я просто обнаружил, что, как только я перестал думать об этом, я вернулся к тому, чтобы не лодыжить.

SSilk

Покалывание, которое вы описываете, звучит для меня как отсутствие кровотока, а не защемление нервов. Если вы воздействуете на нерв, он обычно болит / покалывает очень быстро, а не через 30 минут после удара. Рассматривали ли вы простой ответ, что ваша обувь может быть слишком тесной? Если это вариант, попробуйте ослабить их много, в основном настолько свободно, насколько это возможно, пока вы едете. Поезжайте на работу так и посмотрите, исчезнет ли проблема. Если это произойдет, то поэкспериментируйте с тем, чтобы немного подтянуть их, чтобы найти точку, в которой они достаточно крепки, чтобы ехать, но не настолько, чтобы отключить циркуляцию.

SSilk

Ответы:

Вероятно, есть сочетание вещей, которые могут помочь. Может помочь периодическое снижение веса, а также уверенность в том, что ваш ход педалирования включает сгибание лодыжки. По моему опыту, это очень помогает с кровообращением в ногах. Очевидно, вы захотите убедиться, что ваши туфли не зашнурованы и не застегнуты на липучках. Я буду часто стоять на педалях и делать растяжки икры, сгибая лодыжки вверх и вниз (все еще подрезанные), чтобы помочь с циркуляцией ног.

Тим Д
источник

+1, у меня есть эта (или похожая) проблема, когда я ношу свои походные ботинки на велосипеде, но не когда я оставляю нити свободными

Виллек

У меня были похожие проблемы с онемением в пальцах ног. Пробовал мои бутсы во всех возможных положениях, но это не помогло. Мой местный владелец магазина велосипедов предложил несколько арочных опор, он думал, что это связано со мной, когда у меня была довольно высокая арка, которая давила на нее, что сильно прерывало кровоток.

Так как у меня есть арочные опоры, у меня не было онемевших пальцев ног во время езды на велосипеде.

Надеюсь, это поможет вам.

Даан тер Хорст
источник

Одним из распространенных решений является перемещение ног немного вперед относительно того места, где вы обычно ставите педали. Это легко достигается с помощью зажимов, поскольку их положение диктует именно это.

Короче говоря, попробуйте переместить шип дальше назад от его нормального положения (голеностопный сустав), чтобы освободить нервы у основания пальцев ног.

Lon Haldeman (конкурент Race Across America) предлагает отодвинуть их назад так, чтобы вам действительно пришлось просверлить новые отверстия в вашей обуви: https://docs.google.com/a/lopsae.com/file/ д / 0B3sCYFto8z6rbDRRbHB0cmNfLVU / редактировать

LopSae
источник