Сколько нужно времени, чтобы быть готовым к многодневной поездке новичка?

11

Я не много ездил на велосипедах в последнее время, сделал несколько 30-мильных поездок в 2012 году, по большей части на ровной поверхности, но ничего не изменилось, и сейчас я не в форме, не то чтобы я был в форме!

Байк хардтейл, но на дорожных шинах.

Я планирую начать регулярно ездить с этого момента, начиная с простого 10-мильного путешествия по красным маршрутам, и постепенно увеличивая его каждую неделю, чтобы делать больше миль / наклонов.

Моя цель - проехать на велосипеде от Милтон-Кинса до юга от Манчестера, всего 150 миль, протяженность 3 дня, около 50 миль в день. Похоже, это хороший кусок национальных маршрутов, и очень мало уклонов, поэтому я думаю, что это хорошая цель.

Я бы сказал, что 50-мильный по большей части ровный проезд довольно прост, я мог бы сделать это довольно скоро, но это было бы сложно, и я не собирался снова кататься на следующий день. Как долго я должен планировать ждать, прежде чем приступить к выполнению задачи? Я знаю, что трудно установить временные рамки, так как все разные, поэтому я думаю, что лучший вопрос в том, в какой момент я должен быть, прежде чем пытаться это делать? Т.е. что я должен уметь делать на велосипеде?

cycle_n00b
источник
Будете ли вы нести корзины? Какими будут планы еды и сна?
andy256
Никаких корзин, у меня есть друг в Ковентри и еще один к северу от Стаффорда, где я могу остаться. Я увижу их, прежде чем я сделаю это, без сомнения, поэтому можно снимать вещи, как одежда. Я возьму с собой еду / трубочку / инструменты в большом зажиме для вещей, которые у меня есть, и у моего велосипеда есть 2 держателя для напитков, но в основном я планирую просто перекусить.
cycle_n00b
1
Около 30 лет назад я отправился в недельный «загруженный» тур с примерно 200 другими велосипедистами. Я был в довольно приличной форме для этого и никаких проблем, но было много людей, которые честно никогда не проезжали больше 25 миль в день, и большинство наших дней составляло около 80 миль (один за 100). Вероятно, было несколько человек, которые бросили учебу, но я не слышал о них, и подавляющее большинство сделали это просто отлично. Тем не менее, после первых нескольких дней было определенно несколько болей.
Даниэль Р Хикс
(Но учтите, что я не рекомендую этот подход, просто говорю, что, если вы молоды и здоровы, вы можете много выжить.)
Даниэль Р Хикс,

Ответы:

13

Езда 50 миль (80 км) в день - довольно скромная цель. Делать это три дня подряд - только чуть более амбициозно. Если вы готовы к тому, чтобы проехать 80 км (как вы это сделаете), вы можете рассчитывать на то, что если вы будете ехать тяжело, вам потребуется от 3 до 3,5 часов, и 4 часа, если вам будет легко.

Разница в том, как вы будете чувствовать себя на следующий день. Для фактической поездки планируйте успокоиться. Покатайтесь на час и остановитесь, чтобы перекусить, сделать несколько селфи, наполнить бутылки водой и поехать дальше. Таким образом, ваши 4 часа езды будут распространяться на 5-6 часов.

Для скромного и консервативного плана вы можете рассчитывать на увеличение поездок на 10% в неделю. Это займет у вас от 10 до 20 миль за 7 недель и до 40 миль за 14 недель. Если вы можете проехать 40 миль (65 км) за одну поездку, вы легко справитесь с описанным выше сценарием «успокойся».

Многие люди смогут превысить эти 10% в неделю; Экспериментируйте немного, чтобы увидеть, как вы идете. Но для целей планирования лучше быть консервативным и начинать рано. Самый лучший план учитывает реальную жизнь. Будут времена, когда вы чувствуете, что вам нужен перерыв, когда велосипед нуждается в работе и т. Д. Худшее, что может случиться, если вы начнете рано, - это то, что вы станете еще лучше.

Планируйте ездить два раза в неделю в течение первых двух недель, чтобы дать вашему телу время на привыкание. Ваше место почти наверняка будет жаловаться, когда вы начнете вторую поездку, но после следующей (3-й) поездки все должно быть в порядке. Через две недели увеличьте скорость до 3 поездок в неделю. Планируйте одну более длинную поездку и две более короткие. Время от времени смешивайте это - иногда пропускайте поездку, иногда катайтесь в последовательные дни, добавляйте дополнительную поездку несколько недель. Разнообразие и спонтанность могут помочь с удовольствием, а также дать представление о том, чего вы можете достичь.

Было бы здорово пробежать 50 миль в последовательные тренировочные дни, но вы, вероятно, найдете это довольно сложной задачей. Этого достаточно, чтобы иметь возможность проехать 40 миль за одну поездку в своем лучшем темпе, потому что в реальном туре вы будете более мягки к себе. Особенно в первый день, а тем более в первый час первого дня!

Похоже, хороший тур. Проезжайте маршрут (на машине или в Google Street view), чтобы проверить его, и, возможно, присоединитесь к Strava или MapMyRide, чтобы увидеть маршруты, которые используют другие люди.

Наслаждаться :-)

andy256
источник
Селе? Милтон Кейнс? +1 за то, что заставил меня смеяться!
PeteH
@ Пит Лол. Он начинает с Милтона Кейнса. Селф перед собором Ковентри (руины или нет) может быть интересным.
andy256
Самая известная достопримечательность Милтона Кейнса - Бетонная корова!
PeteH
1
@ Пит, возможно, цикл-n00b готовит свой побег от них. После того, как они дали им новую
малярную
3

Просто начните кататься и поднимайтесь. Поездка 3-5 дней в неделю, начиная с 10 миль за поездку. Добавляйте 5-10 миль в неделю в свои заезды, пока вы не наберете 50 очков и все равно будете готовы снова кататься на следующий день. Это должно подготовить вас к 150-мильной поездке (в течение 3 дней) в течение одного-двух месяцев.

Кэри Грегори
источник
Спасибо за ответ, я планировал в конце марта / начале апреля, что тоже соответствует вашим мыслям :)
cycle_n00b
1
Это довольно амбициозные цели для старта и приращения. Обычными рекомендациями являются увеличение пробега не более чем на 10% в неделю, а 5x10 миль в первую неделю могут легко привести к травме (зависит от того, что означает «не в форме»).
Mattnz
1
@mattnz Они есть, но я не думаю, что они слишком агрессивны, учитывая стартовый пробег. Но ясно, что ОП должен приспособиться к его состоянию и тому, что ему говорит его тело. Если 5x10 миль за первую неделю слишком много, сделайте это 3x10.
Кэри Грегори
Я думаю, что хочу увеличить более чем на 10%, по крайней мере, изначально. Начальная 10-мильная поездка, которую я запланировал, является просто кое-чем легким вернуться в это, не будучи слишком далеко от сети безопасности дома. И из-за рабочих обязательств 2 или 3 в неделю - это самое лучшее, что я могу вписать. Я ожидаю, что в любом случае планирую вернуться обратно на 25 миль в течение месяца, поскольку я делал это с легкостью не так давно.
cycle_n00b