Как 3-летнего ребенка начать с беговых тренировок и соревнований, чтобы это было весело?

Я бегаю в свободное время, готовлюсь к гонкам, и моя 3-летняя дочь часто спрашивает меня, может ли она пойти со мной. Она говорит, что тоже хотела бы бегать и участвовать в конкурсах (она меня несколько раз видела), даже если она не понимает, для чего она.

Итак, мне интересно, как я мог инициировать ее бег, зная, что это совсем не игриво и что она может легко сдаться? Я хочу показать ей лучшую часть этого вида спорта, не обязательно превратить ее в чемпионку, но, по крайней мере, заставить ее принять участие в детской гонке и в первую очередь доставить ей массу удовольствия.

Я начал бегать с моим отцом, и он обычно немного разминался со мной, а затем бегал со мной по кварталу. Когда мы вернулись снова, я взял стакан воды и бутерброд, пока он снова выходил, проводя свои настоящие тренировки.

Я думаю, просто провести время с ней и сказать ей, что тебе нравится бегать с ней, - это хорошее начало в ее возрасте.

Я бегаю с четырьмя годами, и уже некоторое время (хотя не с тех пор, как ему исполнилось три года). Мы относимся к этому довольно серьезно.

У него есть три варианта использования времени бега со мной.

• Постоянный пробег - обычно с шагом в 12 миль на протяжении до полутора миль
• Постоянная пробежка - обычно около 18 минут, до двух миль
• "Скачки"

Гонки чаще всего его выбор. В основном это спринты на короткие дистанции до определенных вех - таких как автомобиль или знак остановки / конец улицы - где он бежит с подходящим напором, а затем я бегу за ним на полной скорости. Обычно мы делаем несколько раз подряд (скажем, квартал или два, так что, может быть, от 1/8 мили до 1/4 мили), затем идем пешком, затем делаем еще немного. Обычно мы можем держать это от одной до двух миль.

Я рассчитываю стартовый ход, чтобы он мог выиграть примерно половину из них, и корректирую его в те дни, когда у него все хорошо - говорю ему об этом (что у него все хорошо, поэтому я поправляю) Это может стать предметом гордости для него.

Теперь, когда стало теплее, мы можем сделать это вместе с посещением парка. Примерно одну милю бега, затем идите в парк, где я могу бегать по дорожке, пока он играет (в пределах видимости и слуха), чтобы получить лучшую тренировку.

Моего трехлетнего мы не делаем с этим, потому что он намного медленнее; частично от физической природы (у него более короткие и стройные ноги) и частично от возраста. Мы иногда участвуем в гонках, но не во время тренировок.

Напоследок - я бы порекомендовал найти детские гонки вокруг вас. В эти выходные, например, я делаю 5k, у которых есть Junior Dash; после 5к, дети 2-5 лет могут пробежать 200-400 м в зависимости от возраста, с родителями или в одиночку. Это отличный способ заставить вашего ребенка (детей) бегать!

Превратите это в игровой забег, выполняя такие вещи, как пропуски в сторону, бегите к дереву. остановись и сделай хмель. Вы получаете хороший интервал обучения, она получает немного забавной игры (в ее уме). Просто знайте, что если вы собираетесь это сделать, вам придется сделать это с ее повесткой дня и уделить ей время, чтобы присоединиться к вам на тренировке.

Я пытался, когда моей дочери было 4 1/2. Поначалу это немного расстраивало, потому что у детей короткие интервалы внимания, они легко устают и легко отвлекаются. Начните с планирования отрезка времени, в течение которого нужно это сделать, начните осторожно, наращивайте его с течением времени и попытайтесь привить его как привычку. Это особенно хорошо, поскольку она определенно встретится с вами один на один. Если вы относитесь к ней как к активной игре, то она может действительно захотеть участвовать, но вы не узнаете лучший подход, пока не попробуете.

Если вы находитесь в Великобритании, вот это - http://www.parkrun.org.uk/events/juniorevents/ еженедельные пробежки 2k для детей от 4 до 14 лет. Взрослые могут сопровождать до последнего небольшого отрезка. Мои (4 и 7) были на одном с бабушкой и дедушкой, и я планирую в ближайшее время перевести их на другое место. Было множество детей всех возрастов и способностей, и некоторые старшие дети подбадривали младших по имени, когда они заканчивали (даже если они только что встретились в тот день).

Если вы не в Великобритании, возможно, рядом с вами есть что-то похожее (в частности, у Parkrun есть эта страница: http://www.parkrun.com/countries/ ).

(только что заметил, что вопрос задается о трехлетнем ребенке, но могут быть аналогичные для этой возрастной группы ... кроме того, трехлетним не всегда 3 года)