Типичный недельный тренировочный цикл футбольного клуба

Проблема, которую я пытаюсь решить, заключается в том, что я слишком рано прекращаю тренировки и чувствую себя немного напряженым в день, когда мы играем, или я перебираюсь и не могу поддерживать скорость / силу / выносливость, потому что мои ноги все еще болят или устали. ,

Я играю в один и тот же день каждую неделю, поэтому мне интересно узнать, какие еженедельные тренировки проводятся футбольными командами, поскольку они также находятся в еженедельном цикле, и я предполагаю, что было проведено много исследований:

• Через сколько дней после игры игрок должен начать полную тренировку?
• За сколько дней до игры игрок должен отдохнуть или отойти от тренировок?
• Они отдыхают в середине недели и тренируются за день до игры?

Раньше я работал с университетской хоккейной командой, поэтому, хотя это не тот вид спорта, принципы схожи.

Вот как будет выглядеть типичная неделя.

• Понедельник: тренировка в спортзале (интенсивная) и хоккейная тренировка
• Вторник: хоккейная тренировка
• Среда: тренировка в спортзале (интенсивная) и хоккейная тренировка
• Четверг: тренировка в спортзале (более спортивная, чем поднятие тяжестей) и хоккейная тренировка
• Пятница: практика и планирование игр
• Суббота: легкая тренировка (или легкая кардио) утром, чем игра ночью
• Воскресенье: отдых

Детали тренировки будут зависеть от годового плана периодизации (сила, сила, выносливость и т. Д.), Но он в значительной степени следует той же еженедельной схеме.

Кроме того, чтобы уменьшить чувство болезненности и усталости в ногах, ледяная ванна была их лучшим другом после интенсивной практики или игры.

1. Полное восстановление мышц после игры - 48 часов. Я бы предположил, что игрок может начать полную тренировку после перерыва на несколько дней. т.е. игрок должен начать полную тренировку во вторник, если у него был матч в воскресенье. Однако понедельник не может быть сидячим, игрок, по крайней мере, должен пойти на легкую тренировку, которая облегчит восстановление мышц.
2. Я бы посоветовал за день до матча, игрок должен иметь легкую активность и должен уменьшить тренировочную сессию, иначе в день матча у игрока будет скованность.
3. Я думаю, что на последний вопрос уже дан ответ, сессия в середине недели должна быть самой интенсивной.

В нашем футбольном клубе мы тренируемся по четвергам и играем в субботу в лиге. Это потому, что у нас есть промежуток времени с четверга по субботу, чтобы отдохнуть и подготовиться как физически, так и морально к игре, что также работает иначе, чем отдых с субботы на четверг, так как это дает вам достаточно времени для восстановления. пути. Обычно мы делаем небольшие тренировки дома, чтобы убедиться, что наши способности к игре велики, но только на час или чуть больше, чтобы вы не переусердствовали, например, 15-минутная пробежка и 45-минутная тренировка с точностью , прохождение и т. д. ... это работает как для футбола, так и для футбола, но если вы имеете в виду футбол, как в шлемах и т. д. ... тогда я рекомендую больше силовых тренировок и перерывов между тренировками. Вы должны согреться и согреться, чтобы убедиться, что вы не Собрать любые травмы и успокоиться для игры. Я лично рекомендовал бы попрактиковаться в пятницу, и если вы чувствуете, что вам нужно сделать больше, потренируйтесь раньше, до игры, например, приходите туда пораньше. Убедитесь, что вы согрелись перед игрой, и, надеюсь, это должно помочь вашей производительности.

Я предполагаю, что под «поездом» вы подразумеваете «много работать». Если вы много работаете, а затем ничего не делаете в течение нескольких дней, в следующий раз, когда вы будете что-то делать, вы будете напряжены.

Я рекомендую разогреться и проработать изгибы за один или два дня до игры - это избавит от ощущения сухости. Также может быть полезно сделать несколько спринтов; не достаточно, чтобы вы устали, но просто чтобы ваши ноги были такими же теплыми.