Является ли «микронизированный» креатин лучше обычного креатина? [закрыто]

9

Я часто читаю рекламу «микронизированного» креатина, который предположительно более чистый, легче усваивается и более эффективен, чем обычный креатин. Есть ли обоснованность этой претензии?

creatine bodybuilding синий
источник
«Я использую обычный моногидрат в течение 18 лет или около того, работает очень хорошо. Я попробовал несколько микронизированных форм и обнаружил, что они ничего мне не дают, никакого увеличения силы или энергии, никакого размера. Микронизированный креатин для меня совершенно бесполезен Только старомодная немикронизированная форма дает мне увеличенную силу и объем мышц. Спорьте, все равно, просто микронизированный, мне все равно, для меня только оригинальные немикронизированные работы, как ни странно это может показаться ». Может быть, это не так странно, потому что я испытал то же самое. Я очень хороший респондент, и каждый раз, когда я начинаю использовать микронизированный ",
Geert

Ответы:

2

Самый полный ответ, который я нашел на это, на BodyBuilding.com . По сути, стандартный креатин не заставит вас удерживать воду, как микронизированный креатин, и стандартный креатин используется непрерывно, тогда как микронизированный креатин следует использовать в цикле загрузки-поддержания-выгрузки.

Недостаточная задержка воды изменит внешний вид мышц, которые вы строите, и станет менее мягкой при использовании стандартного креатина, а также уменьшит ваш вес / размер.

Натан Уилер
источник
2
В статье сравниваются жидкий креатин и микронизированный креатин. Поскольку статья упоминает, как новый жидкий креатин, я сомневаюсь, что это обычный креатин, вопрос задает.
Баарн
4

Ответ на другой вопрос привел меня к статье « Покоряя мифы о креатине с помощью науки», в которой также говорится о других формах креатина:

Харрис показал, что подавляющее большинство потребляемого порошка креатина поглощается - около 95% дозы.
[…]
Никогда не было показано, что специальные обработки и «системы доставки», такие как микронизация, шипучий порошок или сублингвальные спреи, производят большее удержание или абсорбцию, чем порошок креатина.

Автор креатина: сколько нужно принимать? на Schwarzenegger.com соглашается

Моногидрат креатина невероятно хорошо изучен, и почти во всех исследованиях, упомянутых в этой статье, используется КМ. Это одна из наиболее стабильных форм креатина в растворе, она не разлагается при нормальном пищеварении, и 99 процентов либо поглощаются мышечной тканью, либо выделяются с потом или мочой [41-42]. Другие формы креатина могут быть более растворимыми, но это не имеет никакого отношения к эффективности. Моногидрат креатина - это просто ваш лучший и самый дешевый выбор.

Таким образом, кажется, что вам действительно не нужен какой-либо специальный креатин, так как скорость всасывания стандартного креатина в любом случае чрезвычайно высока.

Baarn
источник
1

Я использую обычный моногидрат в течение 18 лет или около того, работает очень хорошо. Я попробовал несколько микронизированных форм и обнаружил, что они ничего мне не дают, никакого увеличения силы или энергии, никакого размера. Микронизированный креатин для меня совершенно бесполезен, только старомодная немикронизированная форма дает мне увеличенную силу и объем мышц. Спорьте, все то же самое, просто микронизированный, мне все равно, для меня только оригинальные немикронизированные работы, как это ни странно может показаться.

Хью
источник
0

Большинство людей не знают, что для того, чтобы использовать креатин, порошок креатина должен растворяться в воде. Для этого вы просто смешиваете креатин в стакане воды и перемешиваете, пока он полностью не растворится.

Микронизированный креатин будет растворяться быстрее, чем обычный, и именно поэтому он является предпочтительным вариантом.

Смешивание вашего креатина с теплой водой ускорит растворение креатина. Если креатин не полностью растворяется, и вы пьете его, ваше тело не будет поглощать его.

Вот хорошее видео, сравнивающее микронизированный креатин с обычным. http://www.youtube.com/watch?v=-OJvXzP39rg

Андрес Н. Робалино
источник
1
Можете ли вы дать справку о том, что креатин нужно растворить, чтобы он был эффективным? Это довольно важное предостережение, если это правда, но, по моему опыту, это не общепринятая «правда».
G__
0

https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Creatine_supplements&oldid=773955903#Micronized_creatine ( зеркало ):

С 2011 года продукты, содержащие микронизированный моногидрат креатина, поступают в продажу в качестве спортивных добавок. Микронизация включает уменьшение размера частиц креатина до 0,36-9,08 мкм в диаметре. [37] Предполагаемые преимущества этих продуктов включают более легкое смешивание в формате напитка для добавок и более быстрое всасывание креатина в кровоток. Хотя уменьшение размера частиц может сделать порошкообразный креатин более легким для растворения в воде из-за воздействия большей общей площади поверхности частиц на столкновения с молекулами растворителя (увеличение скорости реакции), он не может изменить его общую растворимость. Нет никаких доказательств того, что микронизированный моногидрат креатина обладает какой-либо физиологической выгодой по сравнению с другими формами или может снизить риск побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта .

К сожалению, претензия не имеет ссылки.

Франк Дернонкур
источник