Как я могу увеличить свой вертикальный прыжок?

Я 5 "6" парень, который принимает активное участие в футболе (футбол) и других мероприятиях, таких как гимнастика и гимнастика. Проблема в том, что у меня низкий рост, мне нужен более высокий прыжок, чтобы компенсировать разницу в росте с соперником (например, как заголовок). Есть ли какая-то специальная тренировка, которую я могу сделать, чтобы максимизировать мой вертикальный прыжок и досягаемость (например, я также хочу увеличить свою досягаемость, чтобы захватить штангу высоко вверх вертикально).

Вы должны выполнить комбинацию тяжелых тренировок (приседания, выпады, икры с жимом ног) и взрывных тренировок (прыжки в коробку, спринты), чтобы увеличить вашу быструю силу и улучшить мышечную координацию