Я занимаюсь спортом за последние 8 месяцев, и у меня значительно улучшился прирост массы, а также прирост силы. Ранее я фокусировался на силе с 3-4 подходами по 5-6 повторений с тяжестями, которые я мог бы поднять. Я набрал 15 кг, включая немного плотных мышц вместе с жиром.
Теперь я хотел бы пойти на чистый размер и выглядеть более распухшим, чем иметь плотный вид. Чтобы выполнить то же самое, я начал с большого объема тренировок (саркоплазматическая гипертрофия) с 4-5 подходами по 10-12 повторений с умеренным весом, чтобы я мог выполнять 10 повторений. Моя диета такая же, как и раньше (3600 кал и 200 г белка) , Интервал отдыха между подходами теперь составляет около 90 секунд.
Я следую этой новой программе более месяца и не вижу никакого прогресса ни в весе, ни в размерах мышц. Кто-нибудь может что-то предложить?
источник
Ответы:
Моя первая рекомендация для терпения. В частности, наращивание массы со скоростью, которая влечет за собой больший размер мышц, чем жир, требует большого терпения.
Название игры - прогрессивная перегрузка. Быть способным сделать немного больше, чем вы привыкли делать. Объем наиболее важен для гипертрофии.
источник