В моем спортзале тренер предоставил мне упражнение. Первый день я работаю на груди и бицепсах, второй - на ногах и т.д ..
А позже он сказал, что через три месяца я должен пойти к нему, чтобы изменить эту рутину. А через три месяца мы снова его поменяем и т. Д.
Почему мои тренировки должны меняться так часто?
Основная (хорошая) причина, по которой рекомендуется часто менять свой распорядок, психологическая, но это обоюдоострый меч.
С одной стороны, если вы выполняете одну и ту же процедуру каждый раз, вам может быть скучно, вы можете перестать бросать вызов себе, потому что знаете, что можете сделать.
С другой стороны, поскольку вы хорошо знаете, какие веса вы можете поднимать, вы знаете, когда вы разрабатываете и когда вы все время поднимаете одни и те же веса.
В крайнем случае, если вы выполняете упражнения на изоляцию, когда ваши основные мышцы становятся очень сильными по отношению к остальной части вашего тела, вы можете получить травму из-за дисбаланса.
Почему мои тренировки должны меняться так часто?
Когда вы тренируете свою программу, вы должны постепенно увеличивать вес, так как чувствуете, что можете справиться с ним, и при этом достигать целей для тренировок. Этот уровень прогрессивной адаптации должен держать вас на некоторое время лучше, но придет время, когда добавление следующих 5 фунтов или 2,5 кг просто не будет работать. В это время вам нужно изменить свой подход к тренировкам, чтобы продолжать видеть прогресс.
Это будет точно в 3 месяца? Может быть. Это может быть немного раньше, это может быть немного позже. 3 месяца - это довольно распространенное время для переоценки того, как идут дела и что, если что-то нужно скорректировать.
Как уже упоминалось, может быть психологическая польза от регулярных изменений. Некоторые люди процветают на вариациях больше, чем другие. В любой хорошо продуманной программе должны быть некоторые поправки на случайные изменения, когда у вас либо выходной, либо день, когда вы чувствуете, что ничто не может вас остановить. Самая большая проблема для всех, кто разрабатывает программы, состоит в том, чтобы держать вещи интересными, в то же время помогая вам увидеть прогресс.