Зоны сердечного ритма, целевой сердечный ритм, резерв сердечного ритма и т. Д. Могут быть полезны для фитнес-программы, однако все зависит от знания вашего максимального пульса.
Я хотел бы знать, какова моя максимальная частота сердечных сокращений, а не какое-то теоретическое среднее, например, 220 лет. Как лучше всего определить мой истинный максимальный пульс?
Кроме того ... Для того же уровня усилий, мой пульс на велосипеде значительно ниже, чем при беге. Максимальная частота сердечных сокращений зависит от активности или других факторов, помимо возраста?
Благодарю.
target-heart-rate
Риган Сарвас
источник
источник
Ответы:
Прежде чем проходить зональный тест, важно понимать, что максимальная частота сердечных сокращений во время тренировки, вероятно, будет ниже максимальной физической частоты сердечных сокращений. Также важно ограничить проверку вашего фактического физического пульса соответствующими кардиологами. Тем не менее, вам не нужно получать максимальную физическую частоту сердечных сокращений, чтобы получить набор полезных зон и индивидуальные тренировки для вас.
В процессе тестирования используются монитор сердечного ритма и анализатор VO2. Многие фитнес-залы имеют все необходимое оборудование / программное обеспечение. Они измеряют ваши уровни аэробной базы (AB) и анаэробного порога (AT) . (ссылка представляет, где я сделал тест, но также описывает более подробно).
Процесс теста относительно прост:
Вы не достигли максимальной частоты сердечных сокращений. После того, как тест сделан, программное обеспечение предоставит некоторые кардио-операции, чтобы помочь вам улучшить ваше общее состояние здоровья, но вы заметите, что максимальная частота сердечных сокращений намного ниже вашей физической максимальной Вы не получите ничего, пройдя этот сердечный ритм.
Идея и цель тренировок в этой зоне - помочь вам понять ваше текущее сердечно-сосудистое здоровье и как улучшить свои показатели. Лично у меня довольно высокая аэробная база, и это хорошая новость. Тем не менее, мой анаэробный порог довольно низок. В результате кардио-план, который я использую, поможет увеличить расстояние между ними. Прошло около 3 недель, и я уже заметил, что мои зоны начинают смещаться.
С тех пор у меня был правильный кардиотест с кардиологом. Процесс тестирования был другим, но они проверяли, какое напряжение может выдержать мое сердце (не для фитнеса, а потому, что это было предписано моим врачом общей практики). Тест был сделан, когда я начал чувствовать легкое головокружение, и мой пульс стал намного выше, чем предписанный максимальный пульс из зонных тестов. Я все еще не достигал своего максимального сердечного ритма, который потребовал бы идти, пока я не потерял сознание.
Обратите внимание, что только несколько спортсменов с тяжелым профилем когда-либо проходят тестирование, чтобы определить их истинную максимальную частоту пульса. Этот бит информации от тренера, который прошел зональный тест. Он сказал мне, и совет здоров: если я захочу это сделать, я должен обратиться к кардиологу. Учитывая стресс-тест, который я проводил с кардиологом, я не хочу действительно определять МАКСИМАЛЬНУЮ ЧСС. Это будет меняться каждый год в любом случае.
источник
Максимальная частота сердечных сокращений зависит от активности?
Нет. Ваше МАКСИМАЛЬНОЕ ЧСС - это скорость, с которой ваше сердце может биться или сокращаться за одну минуту.
При том же уровне усилий, мой пульс на велосипеде значительно ниже, чем при беге.
Вы почувствуете разницу в частоте сердечных сокращений между этими упражнениями, потому что вы не тратите такое же количество энергии во время езды на велосипеде, как вы.
Чтобы найти максимальную частоту сердечных сокращений, вы можете использовать онлайн - калькулятор , как этот , который будет выполнять ряд расчетов в отношении вашего возраста (есть много формул для расчета MHR).
Выполнение теста
Если вы действительно хотите узнать свой «персональный» пульс, и я согласен с Xenovoyance в том, что вы захотите делать это под наблюдением, вы можете использовать беговую дорожку и медленно увеличивать скорость и наклон, чтобы подтолкнуть свое тело к его пределам.
Основные предпосылки
Выспаться накануне вечером.
Оставайтесь увлажненными.
Избегайте еды в течение по крайней мере одного часа до.
Разминка на 15 минут.
Этот пример теста был взят из LiveStrong , однако есть много других примеров, которые можно использовать. Этот увеличивает как скорость, так и наклон.
источник
Ваш максимальный пульс установлен в наших генах и не может быть изменен. И прежде чем отправиться на тест максимального сердечного ритма, вы должны знать, что это испытание, которое очень тяжело для вашего тела и вашего сердца. Из-за этого никогда не делайте тесты максимального сердечного ритма, когда вы один . Всегда имейте партнера, когда делаете это.
Если вы бегун; Вы можете попытаться достичь максимальной частоты сердечных сокращений, выполнив прогрев в течение примерно десяти минут, а затем перейти на небольшой холм, который должен быть достаточно длинным, чтобы вы могли непрерывно бегать вверх в течение более двух минут. На протяжении холма вы увеличиваете скорость за короткие промежутки времени, поэтому, когда вы бегаете около одной минуты, вы должны бежать так быстро, как может ваше тело, и вам необходимо поддерживать эту скорость в течение, по возможности, полной минуты. Когда вы достигнете вершины холма, ваша волна должна быть очень близка к вашей максимальной частоте пульса.
Еще один способ проверить это - сделать то же самое сопротивление с разминкой, а затем выполнить полный бег на велотренажере.
Если все, что вам нужно, это быстрая оценка вашего максимального пульса, вы всегда можете использовать старую формулу:
Maximum heart-rate = 220 - your ageисточник