Я не совсем понимаю, как это должно работать. Не будет ли ваше тело "голодать" из-за недостатка углеводов в вашем рационе?
Диета с низким содержанием углеводов не обязательно является диетой с низким содержанием углеводов. В медленной углеводной диете вы выбираете углеводы с низким GI / GL. Медленная углеводная диета гораздо более совместима с физическими упражнениями, чем низкоуглеводная. Вы можете хорошо потренироваться на медленной углеводной диете.
В низкоуглеводной диете ваше тело может использовать жир и белок в качестве источников энергии. Тем не менее, по моему опыту, на тренировке очень тяжело выступать, если вы сидите на диете с низким содержанием углеводов. Я слышал, люди говорят, что вы можете, например, поднимать тяжести на диете с низким содержанием углеводов. Тем не менее, производительность настолько плоха, что я чувствую, что теряю время.
Сокращение углеводов от вашей диеты не заставит вас голодать. Снижение их слишком мало (сервер) заставит организм переключаться на белок для выработки АТФ и глюкозы, чтобы питать вас в течение дня. Проблема в том, что обычно MDA рекомендует 40 граммов белка в день для нормального функционирования человеческого организма. Тело будет забирать имеющиеся у него аминокислоты (мышечная масса или любые неиспользованные мышцы в организме человека) и отправлять их в печень, где они превращаются в глюкозу. Обратной стороной этого является то, что это очень медленный процесс, и ваше тело начнет нацеливаться на неиспользуемые мышцы, которые обычно вы хотите использовать глюкозу вдоль стороны АТФ и кислород для сжигания жира.
Низкоуглеводная диета или ограничение углеводов используются главным образом для достижения кетоза. Кетоз возникает, когда ваше тело истощено из гликогена печени, и он прибегает к использованию ваших уже или уже существующих запасов жира для получения энергии. Свободные жирные кислоты.
Вы можете начать сжигать эти СЖК только тогда, когда уровень инсулина у вас низкий, например, когда вы просыпаетесь утром, у вас голодание, скажем, 8 часов, вы просыпаетесь, уровень инсулина низкий, вы едите бублик на завтрак , добавьте свой инсулин, он остается высоким в течение 3 часов, затем вы снова едите, сохраняете высокий уровень инсулина, повторите. Если инсулин высокий, то сжигание жира низкое. Также учтите, что если вы просыпаетесь и едите завтрак, насыщенный углеводами, прежде чем тренироваться, вы должны сначала сжечь эти углеводы (они высвобождаются в виде немедленной энергии), прежде чем вы даже дотронетесь до жира на своем теле.
Вопреки распространенному мнению, ваше тело не будет "голодать" от низкоуглеводной диеты в течение минимум 3 дней, в зависимости от размера обмена веществ, графика тренировок и т. Д.
Отсюда вы все еще технически не «голодаете», как холокост, но ваше тело теперь превратилось в катаболизацию ваших мышц в качестве топлива.
Вы в основном посылаете ему сигнал о том, что пищи недостаточно (имейте в виду, 3-й день), и реакция человеческого организма заключается в переходе в режим гибернации, когда он начинает поглощать энергию в организме.
Если вы решите придерживаться диеты с ограниченным количеством углеводов, вам нужно будет питаться (есть день с высоким содержанием углеводов) один раз в неделю, чтобы восстановить привычные для организма процессы переработки углеводов.
По сути, цель низкоуглеводной системы заключается в том, чтобы ограничить потребление углеводов настолько резко, что ваше тело начинает сжигать жир и остается в этом состоянии сжигания жира в течение некоторого времени, чтобы увидеть результаты. К сожалению, это довольно сложно сделать, если вы не очень строги и решительно настроены на это. Все, что вы делаете, это поддерживаете уровень инсулина на низком уровне, чтобы можно было повысить уровень гормона роста человека, который, в свою очередь, сжигает жир и создает анаболическую среду в вашем организме. Это также может быть достигнуто путем тренировки (сжигает весь гликоген, убедитесь, что вы не едите после тренировки, чтобы поддерживать сжигание жира), постом (религиозным или прерывистым), а также циклом с низким содержанием углеводов или углеводов.
Я поклонник прерывистого поста. Я не люблю дразнить себя микро-едой 4-6 раз в день. Мне не нравится считать свои углеводы, поэтому я просто не ем завтрак, не ем после тренировки и остаюсь сжигать жир. Это на самом деле работает так хорошо, что я не могу даже набрать излишки. Очень трудно набрать вес в этот момент.
Продолжайте тяжелую работу, вы делаете правильные вещи, ища ответы. Удачи, приятель!
Вы можете обсуждать все, что вам нужно. Я иду с результатами. Мне 56 лет, я всю жизнь страдала ожирением. В моем самом высоком весе я был 410 фунтов. Сотрудник потерял 65+ фунтов. на медленной диете карбоната и заставил меня мотивироваться. Я начал религиозно на третьей неделе августа 2013 года. Сейчас вторая неделя декабря 2013 года, и я потерял 84 фунта! У меня больше энергии, чем когда-либо! Высокое кровяное давление .... прошло! Боль в колене .... ушла! Отношение .... феноменально! Функция мозга и память ..... острее, чем когда-либо!