Я иду в спортзал с августа 2010 года, теперь после долгого перерыва (2 года), и я регулярно меняю свои программы тренировок, чтобы не было никакого плато или адаптации.
Должен сказать, что в данный момент я недостаточно сплю, и я уверен, что это влияет на мои тренировки и вызывает меньший рост мышц. Я знаю об этом, но создание собственного бизнеса просто требует много времени.
Я всегда сталкивался с тем, что моя грудь, пресс и плечи набирают легче, чем бицепс , хотя можно предположить, что они будут расти больше всего, потому что вы используете их практически в каждом упражнении.
Моя текущая программа тренировок позволяет мне достаточно "отдыхать" между тренировками. Я не придерживаюсь этого точно, я рассматриваю это больше как руководство.
- День 1: Сундук (мухи, палубная палуба, жим лежа (+ наклон или уклон), жим наклона дб, ...)
- день 2: плечи и спина (боковая сторона, военная пресса, ...) + 30 минут кардио
- день 3: ноги или отдых (неделя 2 / неделя 1)
- день 4: руки (кудри, упражнения на трицепс, ...)
- день 5: 40 минут кардио (гребля за спиной, бег) + пресс
- день 6: отдых или ноги (неделя 1 / неделя 2)
- 7 день: легкая тренировка (общая, но очень легкая) ок. 40 минут тренировки
Я не ищу каких-либо упражнений, особенно для того, чтобы мне было легче набирать бицепс. Я работаю (с длинными перерывами) уже 7 лет и знаю много упражнений (и до сих пор есть Интернет).
То, что я был бы очень счастлив, это получить несколько советов, некоторые руководящие принципы.
Возможно, в моих генах набирать грудь легче, чем руками, может быть, это связано с тем, что моя работа программиста не позволяет мне часто использовать мои руки ...
Любые советы высоко ценится
источник
Ответы:
Поднимите тяжелый ! Если вы можете делать 8 повторений упражнения на бицепс, вам нужно больше веса. Если вы все еще можете поднять зубную щетку на следующее утро, вам нужно добавить больше веса. Поскольку вы знаете много упражнений, я пропущу эту часть. Вот несколько других способов выполнения упражнений, которые могут помочь:
Позитивы, негативы и статика
Двадцать из них
Это состоит из трех разных движений:
Различные Захваты
Если вы используете штангу для упражнений на бицепс, вы можете использовать три хороших захвата:
Также учтите, что не работает почти каждый день. Большинство людей используют 3-дневный сплит, чтобы убедиться, что они получают достаточно отдыха.
Удачи!
источник
Мы могли бы дать вам отличный совет о том, как вырастить свой бицепс, но я уверен, что вы, вероятно, уже многое прочитали. Реальность такова, что генетика играет важную роль в том, как растут ваши мышцы. Для меня мои четверки, ягодицы и спина растут довольно легко, однако мои руки и икры не могут отставать всегда. Некоторые - наоборот, и им очень легко вырастить руки, в то время как их грудь остается плоской, как доска.
Делайте все возможное, но имейте в виду, что генетика - это то, что вы просто не можете изменить ..... пока;)
Sidenote: Если ты хочешь больших успехов - ешь больше!
источник
Я думаю, что для того, чтобы твои бицепсы могли расти, нужно шокировать мышцы.
Измените свое обучение полностью.
Смотреть видео
Способ 1. От 1 - до 10 Способ
Метод 2. Метод зачистки
источник