Моя дочь 12-13 лет в настоящее время ложится спать в 9:00 вечера, но в последнее время она просила лечь спать попозже, например, в 9:30 или 22:00.

Я знаю, что она скоро пойдет в среднюю школу, и, возможно, ей понадобится более поздний сон, но, честно говоря, я не знаю, что делать. Если у кого-нибудь есть какие-либо советы, это будет оценено.

Я думаю, что пришло время отпустить эти поводья, и я искренне думаю, что вы получите очень хорошую реакцию. Я бы даже зашел так далеко, чтобы сказать: не ограничивай время ее сна вообще. Конечно, правила должны быть такими:

• Нет друзей после определенного времени
• Тихое время после определенного времени, чтобы не беспокоить других, которые могут спать
• Соблюдайте комендантский час, чтобы она могла быть дома к определенному времени

Пусть она будет отвечать за эти естественные последствия того, решит ли она ложиться спать слишком поздно (т. Е. Утреннее расписание остается прежним, поэтому, если она не высыпается, это зависит от нее).

В зависимости от того, каким человеком она является, удержание этих поводьев может привести к восстанию, и в этом случае это может оказаться не одной из тех битв, которые того стоят.

Главное, чтобы ваша дочь выспалась достаточно (не время в постели, а время сна и восстановительный глубокий сон, а не полноценный сон). Исследователь сна Уильям Демент считает, что недосыпание в США является эпидемией, и достаточное количество сна особенно важно для мозга, который растет и учится так много каждый день. Большинство источников прямо сейчас дают 8-10 часов как диапазон, который нужен подросткам для сна.

Многое зависит от того, когда ей нужно вставать в школу. Если она встает в 6 часов утра, чтобы следовать этим рекомендациям как минимум, она должна спать не позднее 10 часов вечера. Но нереально ложиться спать и мгновенно засыпать. И это получило бы только 8 часов, тогда как ее мозг и тело могли бы извлечь выгоду, получая 9 или более часов (например, консолидация воспоминаний, полученных в тот день, когда считается, что это происходит во время быстрого или медленного сна, в зависимости от типа память; достаточный сон, кажется, играет роль в эмоциональной регуляции ). Таким образом, спать в 9 вечера может быть лучше для нее. Если она встает в 7 часов утра, то ложиться спать в 9:30 или 10 вечера может быть приемлемым.

К сожалению, если средняя школа начинается позже средней школы, любая тенденция, которую вы сейчас зададите (скажем, в 10:00 для бодрствования в 7:00), станет новой нормой, и будет психологически очень трудно вернуться к тому, чтобы ложиться спать раньше, если она потребует от школы. просыпаться в 6 утра. Некоторые школьные округа начинают работу примерно через час в ответ на растущие свидетельства того, что подростки лишены сна .

Возможно, вы можете сделать пробный подход, где вы разрешите более поздний сон 3 раза в неделю и посмотрите, как она себя чувствует. Я рекомендую вам быть осторожным с этим. РЕДАКТИРОВАТЬ: Хотя кто-то разумно указал, что разное время сна может иметь свои нежелательные последствия. Так что, если вы попробуете это, по крайней мере, не вносите много изменений.

Ваш мозг говорит вам, когда идти спать, производя мелатонин. Мелатонин - это то, что заставляет вас чувствовать себя усталым и готовит вас ко сну.

Гормон мозга мелатонин вырабатывается поздно вечером для подростков, чем для детей и взрослых. Это может затруднить раннее засыпание подростков. - TeensHealth Сколько сна мне нужно?

Это было отмечено многими авторитетными источниками, вот еще один:

Иногда в конце полового созревания организм выделяет гормон мелатонин, связанный со сном, в другое время, чем обычно. Это меняет циркадные ритмы, определяющие цикл сна и бодрствования человека. Например, если вы сказали своей девочке ложиться спать в 10 часов вечера, она может в конечном итоге уставиться в потолок до 1 или 2 часов ночи, ожидая, чтобы заснуть. Около 7:30 вечера подросток чувствует себя бодрым и полностью бодрым, в отличие от взрослого, который начинает «успокаиваться». - Подростковый сон (Стэнфорд)

Я думаю, что контролировать время сна вашего ребенка вредно для здоровья, вы должны позволить его телу делать самое здоровое, что он может, что он будет диктовать самостоятельно.

Как только вы начнете заставлять своего ребенка использовать определенные циркадные ритмы (схемы сна), вы можете начать вредно влиять на его здоровье (например, как указывает Дэн ) и определенно снижать его продуктивность.

Я думаю, что лучшее, что вы можете сделать, это сделать правило без экранов с 9 вечера (ее текущее время сна). Фактически заставьте ее оставить свои устройства где-нибудь далеко от ее комнаты (но доверяйте ей, не берите их самостоятельно.)

Мне сейчас 17 лет, и я бы хотел, чтобы мои родители были строже с этим раньше, в подростковом возрасте. Теперь я навязываю это правило самому себе и, естественно, не чувствую, что ложусь спать до 11 часов, но когда я был подростком приклеен к экрану раньше, я бы неестественно (и нездорово) не спал до 3 AM, 4 AM в некоторых случаях, разрушая ежедневную производительность и, возможно, (но, надеюсь, не безнадежно) мое здоровье.

Если вы будете поощрять ее читать книги или делать домашние задания / тесты на бумажных носителях после этого времени, это будет чрезвычайно полезно для ее академической жизни.

Мы обнаружили, что память была лучше, когда сон наступал вскоре после обучения, а не после полного дня бодрствования. Наконец, мы представляем доказательства того, что скорость ухудшения состояния бодрствования была значительно снижена, когда ночь сна предшествовала периоду бодрствования, по сравнению с тем, когда сон не предшествовал бодрствованию, что позволяет предположить, что сон служит для стабилизации воспоминаний от вредных последствий последующего бодрствования. - Память для семантически связанной и несвязанной декларативной информации: польза от сна, стоимость пробуждения. PLOS ONE 7 (3): e33079.

Вещи, которые вы читаете и изучаете перед сном, с большей вероятностью будут помнить, я бы хотел, чтобы этим злоупотребляли чаще, когда я был моложе.

Также это дает прекрасную возможность читать книги.

Преимуществ много, что особенно важно в отвлеченном возрасте смартфонов, когда четверть американских детей не учатся читать. Это не только ставит их под угрозу в социальном и интеллектуальном плане, но и когнитивно препятствует им на всю жизнь. Одно исследование, проведенное в 2009 году среди 72 детей в возрасте от 8 до 10 лет, показало, что чтение создает новое белое вещество в мозге, что улучшает общесистемное общение. - Как чтение помогает мозгу увеличить интеллект и сочувствие

Я надеюсь, что она полюбит читать как художественную литературу, так и научную литературу, так как я поставила себя без экранов перед сном, я стала счастливее и продуктивнее в течение дня и влюбилась в чтение. Изучение того, что другие люди думают о мире, сравнение теорий, которые вы читаете в разных книгах, очень интересно. И погрузиться в истории вымышленных миров - это здорово.

ТЛ; др

Не соблюдайте время ложиться спать, просто соблюдайте время без экранов. Она естественно уснет, когда ее тело будет готово.

Я сейчас читаю книгу под названием «Почему мы спим». (Я настоятельно советую всем прочитать это тоже.) В нем есть целый раздел, посвященный изменениям сна, которые мы проходим с младенчества до старости. Одна вещь, которую он очень четко заявляет, заключается в том, что по мере того, как дети переходят из детства в подростковый возраст, их циркадный ритм меняется. Они переходят от того, что они «рушатся» в 19 или 8 часов вечера, когда маленькие дети переходят в цикл, который заставляет их чувствовать сонливость позже, чем их родители. Точный пример приведен ниже:

Попросить подростка заснуть в 10 часов вечера и проснуться в 7 часов утра - это то же самое, что попросить взрослого заснуть в 7 часов вечера и проснуться в 4 часа утра.

К сожалению, время старта школы не учитывает это. В книге не было предложено решения о том, что делать, кроме как перенести время начала занятий в школу на более поздний день.

8 часов сна остаются необходимостью, но соблюдение «необоснованно» раннего времени ложиться спать просто приведет к раздражительному / раздраженному / не сонному подростку.

Поговорите со своей дочерью. Возможно, даже читать книгу («Почему мы спим») вместе! (Это действительно отличная книга)

Пусть она предложит решение, которое обеспечит ей сон в течение 8 часов, но даст ей некоторый контроль над сном. (Может просто случиться так, что вы перестанете «принуждать» спать », но она все равно ложится спать в одно и то же время. Может быть, вы, ребята, согласитесь, что-то вроде« минимум 7 часов, в среднем 8 часов в сутки в течение недели ») приемлемо. Что угодно - просто придумаем что-нибудь вместе.)

«Гигиена сна» также поможет ей не просто лежать без сна в постели. Темная прохладная комната. Нет света вообще (включая светодиодные часы, зарядные устройства и т. Д.). Нет светодиода с ярко-синим спектром в полчаса перед сном: нет экранов (если у них нет желтого фильтра (Flux.io - отличная компьютерная программа для этого), нет синих ночных огней и т. Д. Синий - это спектр, на который наши тела реагируют больше всего в отношении «пробужденного» эффекта, который он оказывает на нас.

Позвольте ей лечь спать через полчаса на неделю и посмотреть, как она себя ведет. Если ей труднее просыпаться утром, забывать, капризничать и т. Д., Перенесите ее обратно в обычное время. Если, однако, все остается прежним, продолжайте в том же духе в течение месяца, а затем ложитесь спать 10 вечера. Сделайте это снова, в течение недели и посмотрите, как это происходит.

Неделя недолгого сна не причинит ей вреда, и если она действительно не нуждается во сне, то лежание в постели бодрствующим, как это, может позже вызвать бессонницу .

В старшей школе мое время было около 9 вечера. Это подготовило меня встать на следующий день к 6 утра и стать одним из первых учеников, пришедших в школу.

В подростковом возрасте это время, когда ребенок действительно нуждается во сне из-за интенсивных изменений в мозге.

От Национального центра биотехнологической информации

«Научные исследования показывают, что для того, чтобы функционировать в лучшем виде, вам нужно спать от 9 до 10 часов каждый день. Это больше сна, чем нужно, когда вы были подростком, и это больше, чем вам понадобится, когда вы станете взрослым «.

От Центра Здоровья UCLA

«Подростки находятся на важной стадии своего роста и развития. Из-за этого им нужно больше спать, чем взрослым. Среднему подростку требуется около девяти часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим».

и от «Доктора сна», доктора Майкла Дж. Бреуса ,

«В подростковом возрасте мозг все еще развивается, и сон необходим для здорового развития мозга. Префронтальная кора головного мозга, отвечающая за сложное мышление и принятие решений, а также за эмоциональную регуляцию, является одной из последних областей развития мозга. и подвергается значительному созреванию в подростковом возрасте. Эта часть мозга особенно чувствительна к последствиям недосыпания ".

«Существуют серьезные угрозы безопасности для подростков, которые не получают достаточного количества сна. Недостаточный сон у подростков повышает риск спортивных травм и других случайных травм. Один из особенно значительных рисков для безопасности, с которыми сталкиваются подростки, лишенные сна? Сонливое вождение».

Если ребенок может регулярно просыпаться незадолго до времени без будильника, то он, вероятно, выспался.

Сколько ей нужно сна? Во сколько она должна быть готова, чтобы пойти в школу? Сколько времени ей нужно, чтобы заснуть ночью?

В 7-м классе она вполне способна самостоятельно выполнять математику с указанием того, что должно быть включено. Я был бы удивлен, если бы ответ времени сна, основанный на математике, вышел намного позже чем 9:30.

В недалеком будущем наступит день, когда в школе и на работе начнутся комбинированные сборы, и она будет спать, когда сможет.

Будучи 14-летним, я сам хотел высказать свою точку зрения на этот вопрос.

Не устанавливайте время сна, время остановки технологии или что-то подобное вначале . Это то, что сделали мои родители, и я был очень рад этому. Я ночной человек, и на самом деле я делал много продуктивных вещей, не спав всю ночь. Мои родители позволили мне повеселиться, и я думаю, что вы должны сделать это тоже.

Но потом она поймет, в конце концов, как и я, что утром, после того, как не спать всю ночь или даже спать поздно, ты чувствуешь себя полным и дерьмовым. В тот день, когда люди ожидают от вас выполнения обязанностей и выполнения работы, вы просто не сможете четко обрабатывать вещи. Поверьте мне, после достаточного количества таких случаев произойдет падение в обычный режим сна. Не сразу, даже не особенно быстро, но она найдет паттерн, который не заставляет ее чувствовать себя дерьмом по утрам, и в конце концов он окажется довольно близко к здоровому циклу.

После этого немного понаблюдайте за ее циклом, выясните, чем она закончилась, а затем установите правила для времени сна и времени остановки соответственно. Может быть, немного изменить это, если вы чувствуете, что это не совсем подходит Она будет гораздо более открыта для этого, и это будет необходимо. Плюс, постепенно возвращаясь к этому чувству «доброго утра» после большого количества дерьмовых утренних ощущений, это здорово .

Похоже на ответ SomeShinyObject, но ...

У моих родителей всегда была политика хорошего поведения, предоставляющая больше привилегий и ответственности. Непосредственным результатом этого было полное отсутствие сна ко времени, когда мне было 12 лет. Я мог ложиться спать так поздно, как хотел, играть в игры так поздно, как хотел (пока я никому не мешал), и в основном делать то, что хотел ночью.

Это никогда не было проблемой для меня или моих родителей и сработало хорошо. Я очень быстро начал ценить собственное время перед сном, потому что знал, когда мне нужно идти спать.

Поэтому, предполагая, что ребенок заслуживает доверия и достаточно зрел, чтобы в какой-то степени управлять собой, я бы посоветовал дать им достаточно свободы, чтобы они могли взорвать ваш ум своим успехом или многому научиться на собственных ошибках. Просто помните, что потенциально серьезным недостатком является то, что, как только вы дадите им вкус этой свободы, может быть трудно вернуть их обратно к набору правил, который снова включает эту границу.

Мы установили стандартное время сна для начальной и младшей, средней и старшей школ. После достижения определенных целей в старшей школе мы позволяем им самим выбирать время для сна. Отчасти это происходит потому, что они не понимают, что недостаточный сон вреден для них, эмоционально, умственно и физически, поэтому наличие определенного времени сна гарантирует, что они получают то, что им нужно. Частично это должно дать каждому из старших детей время для игр, чтобы их не отвлекали младшие дети.

Однако есть одна оговорка - если они не полностью готовы вовремя в любое данное утро, в этот вечер их время сна устанавливается как минимум на час раньше, чем обычно.

Мы обнаружили, что старшая молодежь часто дремлет после школы, чтобы восполнить недостаток сна, поэтому мы решили придерживаться этого плана, обнаружив, что они часто сами решают эти ситуации.

Когда мои дети просят о более позднем сне, я обычно сижу с ними и говорю о том, для чего они собираются использовать это время и почему это должно быть позже ночью. Чаще всего я обнаружил, что это временная ситуация или плохое планирование, и что при некотором руководстве они обнаружат, что могут выполнить то, что хотят, не меняя время сна. Настало время представить концепцию расстановки приоритетов - им нужно понять, что в течение дня остается так много времени, и они не могут лишить себя сна, не испытывая негативных последствий, поэтому им нужно искать в другом месте.

Если она легко просыпается утром, значит, она выспалась. Если нет, то нет.

Кроме того, если она просыпается намного позже в выходные дни, это будет признаком того, что она слишком мало спит в течение недели (просыпаться и оставаться в постели не считается).

В конце концов, разные люди нуждаются в разном количестве сна - так что вы двое должны экспериментировать с количеством сна и найти что-то, что будет приемлемо для обоих.

Кроме того, если более поздний час сна означает отнимать время у ее родителей (я пойду спать позже, но не позволю вам иметь обычную вечернюю программу), вы все должны принять это во внимание.

Установите (умеренно выполнимый) стандарт для нее .

То есть она должна приходить вовремя (возможно, на 10-15 минут раньше *) в школу и быть свежей, когда она просыпается, и не спать на занятиях.

И если вы хотите пройти лишнюю милю, просто спросите одного из ее учителей, не спит ли она в школе.

Если она не сонная и такая же, то пусть она бодрствует до 9:30 или 10:00, но что-то сверх этого слишком много.

* Быть организованным и опережать график является ключевым. Некоторые родители думают, что детям это не нужно, или это нормально, чтобы учиться этому позже. (Большинство учеников, которых я помню, имели хорошие оценки, были учениками, которые были очень хорошо организованы). Вы должны относиться к беспорядку как к болезни, как к ущербу для ее прогресса. Быть организованным делает тебя в 2-3 раза более эффективным и счастливым, а также меньше подверженным стрессу за опоздание или неспособность найти что-то.

Тем не менее, иногда вещи (например, не спать поздно) на самом деле не требуют больших физических усилий, но это требует огромного психологического ущерба, если ребенок вынужден что-то делать повторно. Большинство детей подчиняются этому правилу, потому что большинство детей спят рано и им нужно просыпаться в школу