Время сна для 12-13 летней девочки

45

Моя дочь 12-13 лет в настоящее время ложится спать в 9:00 вечера, но в последнее время она просила лечь спать попозже, например, в 9:30 или 22:00.

Я знаю, что она скоро пойдет в среднюю школу, и, возможно, ей понадобится более поздний сон, но, честно говоря, я не знаю, что делать. Если у кого-нибудь есть какие-либо советы, это будет оценено.

Гранат Р. Чейни
источник
4
Седьмого грейдера в США будет 12-13. Вам должно быть 5 лет, чтобы начать Детский сад (0-е место), поэтому обычно вам будет 12, когда вы начнете 7-е место.
JPhi1618
58
Как ночная сова, у меня плохие воспоминания о том, что я не спал по часам в постели каждую ночь в старшей школе, потому что я просто не устал. Я не уверен, каков наилучший подход, но вы можете подумать о том, принуждает ли принуждение ко сну только заставить вашу дочь лежать без сна в постели, когда она может делать что-то стоящее или, по крайней мере, приятное ночью, и все же фактически засыпать в то же время.
Кевин - Восстановить Монику
12
@Kevin, я был бесконечно изобретателен в поиске источников достаточного света для чтения: светящиеся цифры моего будильника, или отраженный свет из ванной комнаты в коридоре, или лунный свет, сконцентрированный большой линзой Френеля. Черт возьми, у меня даже был светодиодный фонарик, прежде чем это произошло: заклините ножки красного светодиода в мини-фонари, и у вас есть кое-что, что продержится несколько месяцев на паре щелочей.
Марк
12
Я слышал, что химические реакции в мозгу подростка заставляют их спать позже, а также нужно просыпаться позже. Из-за этого кажется безумным, что школа для них так рано.
Марк Роджерс
26
Если она находится в своей комнате через определенное время, встает вовремя, не попадает в неприятности в школе (т.е. спит во время урока) и получает хорошие оценки ... какие проблемы у вас возникают с предоставлением ей большей свободы если она следует заданным правилам (например, в комнате в 9, в 11, в 6 и т. д.)? Дайте ответственность ... это делает для хороших взрослых ...
WernerCD

Ответы:

117

Я думаю, что пришло время отпустить эти поводья, и я искренне думаю, что вы получите очень хорошую реакцию. Я бы даже зашел так далеко, чтобы сказать: не ограничивай время ее сна вообще. Конечно, правила должны быть такими:

  • Нет друзей после определенного времени
  • Тихое время после определенного времени, чтобы не беспокоить других, которые могут спать
  • Соблюдайте комендантский час, чтобы она могла быть дома к определенному времени

Пусть она будет отвечать за эти естественные последствия того, решит ли она ложиться спать слишком поздно (т. Е. Утреннее расписание остается прежним, поэтому, если она не высыпается, это зависит от нее).

В зависимости от того, каким человеком она является, удержание этих поводьев может привести к восстанию, и в этом случае это может оказаться не одной из тех битв, которые того стоят.

SomeShinyMonica
источник
Комментарии не для расширенного обсуждения; этот разговор был перенесен в чат .
anongoodnurse
Я думаю, что это лучший ответ. Вы медленно позволяете своему ребенку взять на себя достаточное количество сна, при этом следя за тем, чтобы это не повлияло на вас самих.
Стефан Бийзиттер
7
Мне особенно нравится это, потому что в этом возрасте она должна начать учиться умерить себя, а не слепо подчиняться правилам. Наличие строгого правила «ложиться спать в X вечера или что-то еще» не учит ее, как регулировать свое собственное время сна, или как правильно выбирать время сна, или последствия того, чтобы ложиться спать поздно, или что-то в этом роде. Это навыки, которым она должна овладеть, и ограничение активности позже вечером помогает намного лучше, чем жесткое правило.
Добавление к тому, что сказал @Stacey: у меня были жесткие правила, такие как время сна, когда я был ребенком, а затем в раннем взрослом возрасте. Когда я переехал жить один, я потратил много (а точнее 7 лет) на борьбу за развитие необходимой дисциплины, когда речь идет о часах сна. Не говоря уже о том, что у меня была тяжелая депрессия, и многие профессиональные неудачи, среди прочего, большинство из них напрямую связаны с этим конкретным фактом.
23 марта
36

Главное, чтобы ваша дочь выспалась достаточно (не время в постели, а время сна и восстановительный глубокий сон, а не полноценный сон). Исследователь сна Уильям Демент считает, что недосыпание в США является эпидемией, и достаточное количество сна особенно важно для мозга, который растет и учится так много каждый день. Большинство источников прямо сейчас дают 8-10 часов как диапазон, который нужен подросткам для сна.

Многое зависит от того, когда ей нужно вставать в школу. Если она встает в 6 часов утра, чтобы следовать этим рекомендациям как минимум, она должна спать не позднее 10 часов вечера. Но нереально ложиться спать и мгновенно засыпать. И это получило бы только 8 часов, тогда как ее мозг и тело могли бы извлечь выгоду, получая 9 или более часов (например, консолидация воспоминаний, полученных в тот день, когда считается, что это происходит во время быстрого или медленного сна, в зависимости от типа память; достаточный сон, кажется, играет роль в эмоциональной регуляции ). Таким образом, спать в 9 вечера может быть лучше для нее. Если она встает в 7 часов утра, то ложиться спать в 9:30 или 10 вечера может быть приемлемым.

К сожалению, если средняя школа начинается позже средней школы, любая тенденция, которую вы сейчас зададите (скажем, в 10:00 для бодрствования в 7:00), станет новой нормой, и будет психологически очень трудно вернуться к тому, чтобы ложиться спать раньше, если она потребует от школы. просыпаться в 6 утра. Некоторые школьные округа начинают работу примерно через час в ответ на растущие свидетельства того, что подростки лишены сна .

Возможно, вы можете сделать пробный подход, где вы разрешите более поздний сон 3 раза в неделю и посмотрите, как она себя чувствует. Я рекомендую вам быть осторожным с этим. РЕДАКТИРОВАТЬ: Хотя кто-то разумно указал, что разное время сна может иметь свои нежелательные последствия. Так что, если вы попробуете это, по крайней мере, не вносите много изменений.

Chelonian
источник
7
Ранний сон не гарантирует достаточного сна. Для того чтобы я выспался и по-прежнему вовремя приходил в школу, мне нужно было заснуть к 22:30 для пробуждения в 6:30, которое, в свою очередь, требует около 10:00 для сна. Дело в том, что в старшей школе я просто не мог заснуть до 2 часов ночи. Излишне говорить, что я потратил около полутора лет на то, чтобы лишиться сна, прежде чем сообщить родителям, что они будут обучать меня на дому (с разумным графиком сна).
Марк
5
Я очень рекомендую против вашего последнего заявления. Изменение времени сна, скорее всего, хуже для сна и отдыха человека, чем просто слишком длительный сон на постоянной основе.
Valthek
Это самый логичный ответ, и я очень хочу его поддержать. Тем не менее, я продолжаю наблюдать за исследованиями, которые обнаруживают, что есть что-то волшебное в том, что я сплю или бодрствую в определенные часы дня.
TED
@ Не могли бы вы лежать в постели до 2 часов ночи? Как ты узнал, что только в 2 часа ночи ты заснул? Вы уверены, что не занимались чтением / чтением на устройстве?
theonlygusti
25

Ваш мозг говорит вам, когда идти спать, производя мелатонин. Мелатонин - это то, что заставляет вас чувствовать себя усталым и готовит вас ко сну.

Гормон мозга мелатонин вырабатывается поздно вечером для подростков, чем для детей и взрослых. Это может затруднить раннее засыпание подростков. - TeensHealth Сколько сна мне нужно?

Это было отмечено многими авторитетными источниками, вот еще один:

Иногда в конце полового созревания организм выделяет гормон мелатонин, связанный со сном, в другое время, чем обычно. Это меняет циркадные ритмы, определяющие цикл сна и бодрствования человека. Например, если вы сказали своей девочке ложиться спать в 10 часов вечера, она может в конечном итоге уставиться в потолок до 1 или 2 часов ночи, ожидая, чтобы заснуть. Около 7:30 вечера подросток чувствует себя бодрым и полностью бодрым, в отличие от взрослого, который начинает «успокаиваться». - Подростковый сон (Стэнфорд)


Я думаю, что контролировать время сна вашего ребенка вредно для здоровья, вы должны позволить его телу делать самое здоровое, что он может, что он будет диктовать самостоятельно.

Как только вы начнете заставлять своего ребенка использовать определенные циркадные ритмы (схемы сна), вы можете начать вредно влиять на его здоровье (например, как указывает Дэн ) и определенно снижать его продуктивность.


Я думаю, что лучшее, что вы можете сделать, это сделать правило без экранов с 9 вечера (ее текущее время сна). Фактически заставьте ее оставить свои устройства где-нибудь далеко от ее комнаты (но доверяйте ей, не берите их самостоятельно.)

Мне сейчас 17 лет, и я бы хотел, чтобы мои родители были строже с этим раньше, в подростковом возрасте. Теперь я навязываю это правило самому себе и, естественно, не чувствую, что ложусь спать до 11 часов, но когда я был подростком приклеен к экрану раньше, я бы неестественно (и нездорово) не спал до 3 AM, 4 AM в некоторых случаях, разрушая ежедневную производительность и, возможно, (но, надеюсь, не безнадежно) мое здоровье.

Если вы будете поощрять ее читать книги или делать домашние задания / тесты на бумажных носителях после этого времени, это будет чрезвычайно полезно для ее академической жизни.

Мы обнаружили, что память была лучше, когда сон наступал вскоре после обучения, а не после полного дня бодрствования. Наконец, мы представляем доказательства того, что скорость ухудшения состояния бодрствования была значительно снижена, когда ночь сна предшествовала периоду бодрствования, по сравнению с тем, когда сон не предшествовал бодрствованию, что позволяет предположить, что сон служит для стабилизации воспоминаний от вредных последствий последующего бодрствования. - Память для семантически связанной и несвязанной декларативной информации: польза от сна, стоимость пробуждения. PLOS ONE 7 (3): e33079.

Вещи, которые вы читаете и изучаете перед сном, с большей вероятностью будут помнить, я бы хотел, чтобы этим злоупотребляли чаще, когда я был моложе.

Также это дает прекрасную возможность читать книги.

Преимуществ много, что особенно важно в отвлеченном возрасте смартфонов, когда четверть американских детей не учатся читать. Это не только ставит их под угрозу в социальном и интеллектуальном плане, но и когнитивно препятствует им на всю жизнь. Одно исследование, проведенное в 2009 году среди 72 детей в возрасте от 8 до 10 лет, показало, что чтение создает новое белое вещество в мозге, что улучшает общесистемное общение. - Как чтение помогает мозгу увеличить интеллект и сочувствие

Я надеюсь, что она полюбит читать как художественную литературу, так и научную литературу, так как я поставила себя без экранов перед сном, я стала счастливее и продуктивнее в течение дня и влюбилась в чтение. Изучение того, что другие люди думают о мире, сравнение теорий, которые вы читаете в разных книгах, очень интересно. И погрузиться в истории вымышленных миров - это здорово.


ТЛ; др

Не соблюдайте время ложиться спать, просто соблюдайте время без экранов. Она естественно уснет, когда ее тело будет готово.

theonlygusti
источник
Если честно, в 17 лет ты еще очень молод. Мне 24 (и я все еще считаю себя молодым), и поверьте мне, у вас еще есть много времени, чтобы злоупотреблять этими советами.
Жан-Франсуа Савар
22

Я сейчас читаю книгу под названием «Почему мы спим». (Я настоятельно советую всем прочитать это тоже.) В нем есть целый раздел, посвященный изменениям сна, которые мы проходим с младенчества до старости. Одна вещь, которую он очень четко заявляет, заключается в том, что по мере того, как дети переходят из детства в подростковый возраст, их циркадный ритм меняется. Они переходят от того, что они «рушатся» в 19 или 8 часов вечера, когда маленькие дети переходят в цикл, который заставляет их чувствовать сонливость позже, чем их родители. Точный пример приведен ниже:

Попросить подростка заснуть в 10 часов вечера и проснуться в 7 часов утра - это то же самое, что попросить взрослого заснуть в 7 часов вечера и проснуться в 4 часа утра.

К сожалению, время старта школы не учитывает это. В книге не было предложено решения о том, что делать, кроме как перенести время начала занятий в школу на более поздний день.

8 часов сна остаются необходимостью, но соблюдение «необоснованно» раннего времени ложиться спать просто приведет к раздражительному / раздраженному / не сонному подростку.

Поговорите со своей дочерью. Возможно, даже читать книгу («Почему мы спим») вместе! (Это действительно отличная книга)

Пусть она предложит решение, которое обеспечит ей сон в течение 8 часов, но даст ей некоторый контроль над сном. (Может просто случиться так, что вы перестанете «принуждать» спать », но она все равно ложится спать в одно и то же время. Может быть, вы, ребята, согласитесь, что-то вроде« минимум 7 часов, в среднем 8 часов в сутки в течение недели ») приемлемо. Что угодно - просто придумаем что-нибудь вместе.)

«Гигиена сна» также поможет ей не просто лежать без сна в постели. Темная прохладная комната. Нет света вообще (включая светодиодные часы, зарядные устройства и т. Д.). Нет светодиода с ярко-синим спектром в полчаса перед сном: нет экранов (если у них нет желтого фильтра (Flux.io - отличная компьютерная программа для этого), нет синих ночных огней и т. Д. Синий - это спектр, на который наши тела реагируют больше всего в отношении «пробужденного» эффекта, который он оказывает на нас.

BunnyKnitter
источник
2
Эта книга «Почему мы спим» просто фантастическая. Упоминание об изменении естественного времени сна в подростковом возрасте делает это лучшим ответом.
axsvl77
Мне очень нравится этот ответ, это лучший совет, который я прочитал в ответ на этот вопрос. Все, что вы говорите, является точным и подкреплено бесконечными исследованиями, и то, как вы его отформатировали, является лаконичным и прекрасно передает смысл. Я фанат вашего последнего абзаца, я лично заметил (я подросток) огромное улучшение моего сна с тех пор, как я изменил свою спальную среду на "темную прохладную комнату. Нет света вообще (включая светодиод) часы, зарядное устройство и т. д.). За полчаса до
сна
@theonlygusti Спасибо :) Я вытащил большую часть из книги, которую я упомянул (прочитайте!) Я только что прочитал около 1/3, но я был ее фанатом после всего лишь несколько страниц. ВСЕ в нем подкреплено исследованиями. Мои коллеги, вероятно, устали от того, что я продолжаю в том же
духе,
Нетрудно привыкнуть ко сну в 7 вечера и просыпаться в 4 часа утра, если ваше тело хочет 9 часов. Проблема социальная, а не биологическая.
Зайд в Нью-Йорке
9

Позвольте ей лечь спать через полчаса на неделю и посмотреть, как она себя ведет. Если ей труднее просыпаться утром, забывать, капризничать и т. Д., Перенесите ее обратно в обычное время. Если, однако, все остается прежним, продолжайте в том же духе в течение месяца, а затем ложитесь спать 10 вечера. Сделайте это снова, в течение недели и посмотрите, как это происходит.

Неделя недолгого сна не причинит ей вреда, и если она действительно не нуждается во сне, то лежание в постели бодрствующим, как это, может позже вызвать бессонницу .

Дэн Кларк
источник
8

В старшей школе мое время было около 9 вечера. Это подготовило меня встать на следующий день к 6 утра и стать одним из первых учеников, пришедших в школу.

В подростковом возрасте это время, когда ребенок действительно нуждается во сне из-за интенсивных изменений в мозге.

От Национального центра биотехнологической информации

«Научные исследования показывают, что для того, чтобы функционировать в лучшем виде, вам нужно спать от 9 до 10 часов каждый день. Это больше сна, чем нужно, когда вы были подростком, и это больше, чем вам понадобится, когда вы станете взрослым «.

От Центра Здоровья UCLA

«Подростки находятся на важной стадии своего роста и развития. Из-за этого им нужно больше спать, чем взрослым. Среднему подростку требуется около девяти часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим».

и от «Доктора сна», доктора Майкла Дж. Бреуса ,

«В подростковом возрасте мозг все еще развивается, и сон необходим для здорового развития мозга. Префронтальная кора головного мозга, отвечающая за сложное мышление и принятие решений, а также за эмоциональную регуляцию, является одной из последних областей развития мозга. и подвергается значительному созреванию в подростковом возрасте. Эта часть мозга особенно чувствительна к последствиям недосыпания ".

«Существуют серьезные угрозы безопасности для подростков, которые не получают достаточного количества сна. Недостаточный сон у подростков повышает риск спортивных травм и других случайных травм. Один из особенно значительных рисков для безопасности, с которыми сталкиваются подростки, лишенные сна? Сонливое вождение».

Если ребенок может регулярно просыпаться незадолго до времени без будильника, то он, вероятно, выспался.

Гранат Р. Чейни
источник
4
Можете ли вы привести некоторые исследования, в которых говорится, что сон более необходим в подростковом возрасте? Кажется, что большая часть этого ответа является анекдотической и не дает достаточной причины того, почему существующее время сна имеет решающее значение, поэтому, если бы вы могли добавить дополнительную информацию об этом, это помогло бы качеству ответа.
Anoplexian - Восстановить Монику
4
Это отличные занятия, но как быть одним из первых учеников в школе помогло или повредило ваш прогресс в развитии? Также хорошо задокументировано, что более поздние начальные часы в школах более полезны для общего состояния здоровья подростков , поэтому перед сном не обязательно помогает или причиняет вред подростку, а скорее то, что отсутствие необходимого сна является ключевым компонентом.
Anoplexian - Восстановить Монику
5
Однако ни один из них не говорит эмпирически, почему время сна должно быть таким, какое оно есть, а скорее, чтобы оно оставалось последовательным. В своем ответе вы предполагаете, что рассматриваемый подросток не может принять решение о том, что время сна является важной частью их повседневной жизни и успеха? Кажется немного пессимистичным предположить, что подросток не может принять это решение для себя. Кроме того , вы упомянули , что вы имели идеальную посещаемость, но я не уверен , как это это связано с либо кровать или бодрствование раза здоровье не оказывает существенного влияния на сон, и нет никакого упоминания о поездке в пост
Anoplexian - восстановим Моника
2
Кроме того, подросток не требует полного пересмотра своего времени сна, а скорее требует небольшого увеличения общего времени, которое их родители позволяют им ложиться спать. Подобно тому, как вы бодрствовали и были бдительны, потому что вы приехали рано, у меня был противоположный опыт: мне было труднее разбудить больше сна, который у меня был. Передача какого-либо анекдотического опыта неродственному подростку в лучшем случае кажется ненадежной и может в целом вызвать негодование, если подросток не спит ночью из-за бессонницы или просто из-за отсутствия усталости.
Anoplexian - Восстановить Монику
2
@ GarnetR.Chaney С другой стороны, я просто нахожу, что никакое количество регулярных снов не помешает мне часами лежать без сна, когда я ложусь спать раньше, а утром чувствую сонливость. Я пытался делать это последовательно в течение нескольких месяцев в прошлом. Но безуспешно. Ранние ночи и утра всегда заставляют меня чувствовать себя ужасно. И делал это с 12 или 13 лет, сейчас мне за двадцать. В конце концов, спать по выходным означало, что я выспался, по крайней мере, иногда, и это было лучше, чем никогда не спать.
Vality
6

Сколько ей нужно сна? Во сколько она должна быть готова, чтобы пойти в школу? Сколько времени ей нужно, чтобы заснуть ночью?

В 7-м классе она вполне способна самостоятельно выполнять математику с указанием того, что должно быть включено. Я был бы удивлен, если бы ответ времени сна, основанный на математике, вышел намного позже чем 9:30.

В недалеком будущем наступит день, когда в школе и на работе начнутся комбинированные сборы, и она будет спать, когда сможет.

POJO-парень
источник
6

Будучи 14-летним, я сам хотел высказать свою точку зрения на этот вопрос.

Не устанавливайте время сна, время остановки технологии или что-то подобное вначале . Это то, что сделали мои родители, и я был очень рад этому. Я ночной человек, и на самом деле я делал много продуктивных вещей, не спав всю ночь. Мои родители позволили мне повеселиться, и я думаю, что вы должны сделать это тоже.

Но потом она поймет, в конце концов, как и я, что утром, после того, как не спать всю ночь или даже спать поздно, ты чувствуешь себя полным и дерьмовым. В тот день, когда люди ожидают от вас выполнения обязанностей и выполнения работы, вы просто не сможете четко обрабатывать вещи. Поверьте мне, после достаточного количества таких случаев произойдет падение в обычный режим сна. Не сразу, даже не особенно быстро, но она найдет паттерн, который не заставляет ее чувствовать себя дерьмом по утрам, и в конце концов он окажется довольно близко к здоровому циклу.

После этого немного понаблюдайте за ее циклом, выясните, чем она закончилась, а затем установите правила для времени сна и времени остановки соответственно. Может быть, немного изменить это, если вы чувствуете, что это не совсем подходит Она будет гораздо более открыта для этого, и это будет необходимо. Плюс, постепенно возвращаясь к этому чувству «доброго утра» после большого количества дерьмовых утренних ощущений, это здорово .

naiveai
источник
4
Как человек, которому была предоставлена ​​эта свобода и который не мог саморегулироваться, это не сработает для всех детей: я саморегулировал себя, чтобы получить достаточно сна, чтобы быть функциональным, а не потрясающим, что для меня было 4,5 часа сна большинство школьных вечеров.
TemporalWolf
2
Мне также дали этот выбор, и я не был настолько успешен в саморегуляции. В 35 лет у меня все еще нет регулярного цикла сна. Мне нравится дух этого ответа, но он сильно зависит от ребенка.
Автопогрузчик
2
Будучи 17-летним, который был таким же, как вы, в 14 лет, я искренне рекомендую против плана действий, который вы предлагаете. Я оказался в ситуации, когда у меня была свобода быть на своем ноутбуке, устройствах и т. Д. Настолько поздно, насколько я хотел, и я не чувствовал себя достаточно дерьмом, чтобы беспокоиться о контроле времени сна. Большинство подростков не будут, мы справляемся с лишением сна страшно хорошо. Рекомендованное время для подросткового сна составляет 9-10 часов, я получал 4, но все еще чувствовал себя хорошо. Моя производительность снижалась, а моя школьная работа страдала. Сейчас я сожалею об этом и пытаюсь применить некое правило «без экранов с 10 вечера»
theonlygusti
4

Похоже на ответ SomeShinyObject, но ...

У моих родителей всегда была политика хорошего поведения, предоставляющая больше привилегий и ответственности. Непосредственным результатом этого было полное отсутствие сна ко времени, когда мне было 12 лет. Я мог ложиться спать так поздно, как хотел, играть в игры так поздно, как хотел (пока я никому не мешал), и в основном делать то, что хотел ночью.

Это никогда не было проблемой для меня или моих родителей и сработало хорошо. Я очень быстро начал ценить собственное время перед сном, потому что знал, когда мне нужно идти спать.

Поэтому, предполагая, что ребенок заслуживает доверия и достаточно зрел, чтобы в какой-то степени управлять собой, я бы посоветовал дать им достаточно свободы, чтобы они могли взорвать ваш ум своим успехом или многому научиться на собственных ошибках. Просто помните, что потенциально серьезным недостатком является то, что, как только вы дадите им вкус этой свободы, может быть трудно вернуть их обратно к набору правил, который снова включает эту границу.

GreatMagusKyros
источник
Из моего личного опыта я не согласен с этим. Может быть, это потому, что я был неправильно воспитан до подросткового возраста, но я заметил, что, учитывая эту свободу, я буду спать только 4 часа в сутки в течение школьной недели. Я думаю, что подросткам не следует давать время для сна, но я думаю, что родители должны попытаться применить какое-то правило «не показывать».
theonlygusti
Кроме того, в раннем подростковом возрасте, когда я еще спал, я чувствую, что я блестяще выступил в учебе, особенно по сравнению с более поздними. Я был всегда мотивирован и чрезвычайно продуктивен в течение дня. Это привело к тому, что я сдал GCSE за 2 года до того, как это сделают мои сверстники. Как только мне дали свободу делать то, что я хотел перед сном, моя производительность значительно упала. С тех пор я установил для себя правило отсутствия экранов, заставляя себя читать только книги или делать ревизии / домашние задания с 10 часов вечера, и я снова заметил значительный прирост во всем академическом, и в целом чувствую себя намного счастливее.
theonlygusti
2

Мы установили стандартное время сна для начальной и младшей, средней и старшей школ. После достижения определенных целей в старшей школе мы позволяем им самим выбирать время для сна. Отчасти это происходит потому, что они не понимают, что недостаточный сон вреден для них, эмоционально, умственно и физически, поэтому наличие определенного времени сна гарантирует, что они получают то, что им нужно. Частично это должно дать каждому из старших детей время для игр, чтобы их не отвлекали младшие дети.

Однако есть одна оговорка - если они не полностью готовы вовремя в любое данное утро, в этот вечер их время сна устанавливается как минимум на час раньше, чем обычно.

Мы обнаружили, что старшая молодежь часто дремлет после школы, чтобы восполнить недостаток сна, поэтому мы решили придерживаться этого плана, обнаружив, что они часто сами решают эти ситуации.

Когда мои дети просят о более позднем сне, я обычно сижу с ними и говорю о том, для чего они собираются использовать это время и почему это должно быть позже ночью. Чаще всего я обнаружил, что это временная ситуация или плохое планирование, и что при некотором руководстве они обнаружат, что могут выполнить то, что хотят, не меняя время сна. Настало время представить концепцию расстановки приоритетов - им нужно понять, что в течение дня остается так много времени, и они не могут лишить себя сна, не испытывая негативных последствий, поэтому им нужно искать в другом месте.

Адам Дэвис
источник
1

Если она легко просыпается утром, значит, она выспалась. Если нет, то нет.

Кроме того, если она просыпается намного позже в выходные дни, это будет признаком того, что она слишком мало спит в течение недели (просыпаться и оставаться в постели не считается).

В конце концов, разные люди нуждаются в разном количестве сна - так что вы двое должны экспериментировать с количеством сна и найти что-то, что будет приемлемо для обоих.

Кроме того, если более поздний час сна означает отнимать время у ее родителей (я пойду спать позже, но не позволю вам иметь обычную вечернюю программу), вы все должны принять это во внимание.

Калин Кетерас
источник
просыпаться и оставаться в постели действительно имеет значение, по крайней мере, по моему опыту. Я был сильно лишен сна в подростковом возрасте и просыпался по выходным примерно в 9 часов утра, но только потому, что было слишком много света. Мне стало хуже. Я страстно пытался заснуть до 2 часов дня, прежде чем почувствовал, что могу даже попытаться встать с кровати, не падая.
theonlygusti
0

Установите (умеренно выполнимый) стандарт для нее .

То есть она должна приходить вовремя (возможно, на 10-15 минут раньше *) в школу и быть свежей, когда она просыпается, и не спать на занятиях.

И если вы хотите пройти лишнюю милю, просто спросите одного из ее учителей, не спит ли она в школе.

Если она не сонная и такая же, то пусть она бодрствует до 9:30 или 10:00, но что-то сверх этого слишком много.

* Быть организованным и опережать график является ключевым. Некоторые родители думают, что детям это не нужно, или это нормально, чтобы учиться этому позже. (Большинство учеников, которых я помню, имели хорошие оценки, были учениками, которые были очень хорошо организованы). Вы должны относиться к беспорядку как к болезни, как к ущербу для ее прогресса. Быть организованным делает тебя в 2-3 раза более эффективным и счастливым, а также меньше подверженным стрессу за опоздание или неспособность найти что-то.

Тем не менее, иногда вещи (например, не спать поздно) на самом деле не требуют больших физических усилий, но это требует огромного психологического ущерба, если ребенок вынужден что-то делать повторно. Большинство детей подчиняются этому правилу, потому что большинство детей спят рано и им нужно просыпаться в школу

Мед
источник