Если я тренируюсь три раза в неделю, могу ли я поститься 24 часа или 48 часов в выходные (скажем, есть в последний раз в пятницу вечером, а затем в субботу или в воскресенье вечером)? Собираюсь ли я терять мышечную массу из-за этого или я в безопасности, и я могу использовать этот метод, чтобы уменьшить потребление слабо калорий?
intermittent-fasting
gruszczy
источник
источник
Ответы:
24-часовой пост не причинит вам вреда и не приведет к магическим потерям мышц. На самом деле, существует несколько подходов к прерывистому посту (IF), которые говорят о том, как сбалансировать пищу, голодание и подъем. Краткий список из них:
У каждого из них есть немного разные подходы к посту, еде и упражнениям, но основные принципы одинаковы:
Ключом к успешному осуществлению этого является управление восстановлением, правила которого не меняются, независимо от того, собираетесь ли вы поститься или нет. В течение примерно 48 часов после подъема ваши мышцы чувствительны к инсулину. Это хорошо, потому что он потребляет углеводы, которые вы едите после тренировки, и вначале подает эту энергию в мышцы. Конечно, вам все еще нужны ваш белок, жир и т.д., чтобы восстановить мышцы во время отдыха.
Идея этого подхода заключается в том, что вы продолжаете наращивать мышцы, сжигая жир более эффективно. Идея не в том, чтобы дать себе дефицит калорий. Это , чтобы дать вам калории вы нужны , таким образом , что помогает вам оставаться компактнее в этом процессе. На форуме по подъёму, которым я пользуюсь, есть люди, которые клянутся IF, но я пока сам не пробовал. Единственное, что я могу сказать, это то, что эти парни поднимают очень респектабельные веса, так что это говорит мне, что вы можете включить пост и тяжелую атлетику.
Самое большое различие между вышеупомянутыми диетическими подходами состоит в том, как долго длится голодание, и как долго длится окно кормления. Eat Stop Eat ближе к тому, что вы описываете в своем вопросе, где вы поститесь в выходные дни, но празднуете в дни тренировок. В Lean Gains у вас есть 8-часовое окно кормления, а остальные 16 часов постятся. Суть в том, что это можно поднять и быстро.
источник
Я пауэрлифтер, я начал прерывистый пост 10 недель назад, я постился с обеда до обеда 2 раза в неделю (с обеда по понедельникам до обеда во вторник и с обеда в четверг на обед в пятницу), я ничего не ем, только поливаю черный кофе, и это в значительной степени это, я все еще поднимаю в постные дни без проблем, я только потерял жир и больше ничего. Пока вы находитесь в голодном состоянии, ваше тело будет вырабатывать гормоны роста, чтобы сохранить мышечную массу без изменений. Не беспокойтесь о потере мышечной массы, потому что вы не будете! Надеюсь, это поможет, поговорим с вами в следующий раз.
источник
Несмотря на то, что @berin уже включил в тему leangains, он не учел опасения @ gruszczy относительно каких-либо реальных исследований с этой целью.
Мартин Берхан, конечно же, в той или иной степени обращается к этой теме в ленгейнах в пунктах 4 и 6 статьи « Десять опровергнутых мифов о посте» :
источник
Я начал поститься в течение длительных периодов времени, когда я был подростком в средней школе, когда я занимался футболом и тяжелой атлетикой. Мне сейчас почти 50, и я много раз постился много раз, вплоть до 22 дней, только на воде.
Во время голодания я не потерял заметной мышечной массы, и в старших классах максимальные показатели в тяжелой атлетике оставались неизменными как во время поста, так и после него. Все, что я потерял, было ненужным жиром.
Тем не менее, были некоторые побочные эффекты от поста ...
Несколько лет назад мое кровяное давление было слишком высоким, и мой доктор прописал мне лекарства от кровяного давления. Я постился 22 дня (по другой причине), и мое кровяное давление упало до нормы ... и оставалось нормальным без лекарств.
Мои чувства стали более острыми (особенно вкус и запах), боли исчезли, мой псориаз прояснился, и я чувствовал себя почти так же хорошо, как в подростковом возрасте.
Для тех, кто считает пост переоцененным, непродуктивным, вызывает потерю мышц или имеет какое-либо другое негативное мнение, все, что я могу сказать, это то, что они упускают невероятно здоровый опыт.
источник
Я тоже это слышал, и, честно говоря, как человек, который действительно хочет разорваться и наклониться, все, что я могу сделать, это попробовать 16-часовой пост и убедиться, что моя еда здорова.
Я пробовал эту программу поста только одну неделю. Я тренируюсь натощак и выполняю низкоинтенсивный кардио-пост, а затем я ем в течение 8 часов.
Честно говоря, я сильнее и склоннее делать эту программу в течение одной недели. Я вижу результаты.
Однако ваше тело отличается от других, поэтому все, что вы можете сделать, это попробовать программу в течение нескольких недель и посмотреть, как выглядит ваше тело и как вы себя чувствуете.
На мой взгляд, все зависит от выбора питательных веществ. Удачи!
источник
Пост переоценен и непродуктивен. Я согласен с Крисом. Вы хотите поддерживать свое тело в анаболическом состоянии и поддерживать уровень сахара в крови как можно чаще. Эти программы поста - это просто трюк для продажи, электронные книги, программы и т. Д. Ваш пост в течение дня должен произойти, когда ваша голова коснется подушки в течение 8 часов.
Удачи в ваших будущих начинаниях,
Майк
источник