Болевая хватка на тяге и тяге

9

Мои руки испытывают сильное давление, когда я выполняю тягу и опускание лата. Если планка отойдет от моих пальцев, планка ущипнет жир на моих ладонях. С другой стороны, если я положу планку на нижние пальцы, планка оказывает давление на кости, потому что пальцы имеют относительно низкую жирность по сравнению с ладонями. Какие есть другие варианты для захватов низкого давления?

grip-strength JoJo
источник
Меня учили подъёму тяги с помощью крюкового захвата, и мой совет тренеров был таким же в статье в Википедии: «Он перестанет болеть при регулярном использовании и подготовке». Все еще болит, когда я повторно тестирую свой 1RM.
Мегазавр
1
Вы пытались носить тяжелоатлетические перчатки или ручки?
Рея
Раньше я носил перчатки Gold's Gym, а нижняя часть была хорошо набита. В моей руке было мало боли. Эти перчатки были украдены, и кто-то дал мне перчатки Addidas в подарок. Подкрылок - просто кожа - без подкладки. Да, толстые перчатки помогут, но мне интересно, как все эти сильные люди в спортзале делают это голыми руками с чрезвычайным весом.
JoJo
У них, вероятно, есть мозоли. У меня есть мозоли, которые еще не исчезли полностью, и я использую перчатки 99% времени. Я знаю парней, которые тренируются со своими обручальными кольцами без перчаток, и удивляюсь, как это кольцо не мешает им. Также, если это действительно «экстремальный вес», они, вероятно, не поднимаются для высоких повторений.
Рея
О, да, мои мозоли - это то, где жирные защемления на ладонях, как ты упоминал, давят на тебя.
Рея

Ответы:

7

Сцепление - большая часть тяги, подтягиваний, подтягиваний и т. Д. Оно состоит не только из мускульной силы, но также из-за прочности кожи и устойчивости к боли, чтобы удержать тонну веса. Обычно сцепление с дорогой является ограничивающим фактором на раннем этапе. Не сдавайтесь - сила захвата невероятно полезна во всех аспектах жизни (работа с инструментами, лазание, открывание банок для дам) и быстро улучшится, если вы над этим работаете.

У Stronglifts есть отличное руководство по улучшению вашей тяги. Прочитайте это внимательно. Единственное, что я хотел бы добавить к этой статье:

  1. Береги руки и мозоли . Мозоли занимают некоторое время для развития, но они очень полезны для защиты ваших рук. Правильный уход за ними не только предотвращает слезы, но и делает их менее заметными для тех, кого вы можете потрогать.
  2. В дополнение к смешанному захвату, другим вариантом захвата является захват с крюком .
  3. Не используйте ремни и не используйте перчатки. Ремни являются опорой и не дадут вам усилиться. Перчатки (а) не особенно хорошо предотвращают образование мозолей / блистеров, (б) увеличивают толщину стержня, делая подъем тяжелее, и (в) делают вас бесполезными для подъема тяжелых предметов, если у вас их нет. Грустно видеть атлета, который не может тянуть тягу, потому что он оставил свои ремни или перчатки дома. С другой стороны, у меня всегда есть мозоли.
  4. В дополнение к статическим захватам в конце тяги, другие упражнения, которые усиливают хватку, включают прогулки фермера, подтягивания, уборку, рывки и лазание.
Евгений Брикман
источник
2
Я бы добавил, что правильной хваткой было бы схватить планку так, чтобы планка уже была на суставе, где ваши пальцы крепятся. Захватив в этом положении и обернув пальцы вокруг планки, вы в любом случае предотвращаете скольжение планки в это положение. Это также уменьшает образование / разрыв мозолей лучше, чем перчатки. В идеале вы должны использовать мел, но если это невозможно, получите эко-шар.
Берин Лорич
3

Если ваш тренажерный зал позволяет это сделать, то «правильным» решением будет использование мела. Он препятствует скольжению штанги, которая является основным источником боли, и все же позволяет вам усилить хватку, непосредственно взявшись за штангу.

Г__
источник
2

При поднятии тяжестей я использую комбинацию из-под / под рукоятки (левая и нижняя и правая рука над и при следующем подъеме я переворачиваю это) - я обнаружил, что это дает мне возможность поднимать тяжелее (я также делаю то же самое, когда я устали делать подтягивания).

Вы также можете посмотреть на ремни ( http://www.bodysmart-usa.com/Consumer/Weightlifting/WLAC.htm ), но не используйте их в качестве долгосрочного костыля и начните наращивать силу рук, удерживая финальная позиция делает тягу.

Мид Рубенштейн
источник
1

Если ручные и скрытые захваты являются болезненными, я не могу придумать какой-либо другой способ держать его, который помог бы. Поэтому, возможно, лучший вопрос в том, какой инструмент вы можете использовать, чтобы сделать его менее болезненным:

  1. Время и решительность. Ничто не заменит доброе старомодное ужесточение кожи.

  2. Перчатки для тяжелой атлетики. Подбит, чтобы исправить именно эту проблему. Есть много вариантов на рынке.

  3. Полотенце / рубашка / и т.д.. Менее эффективен, чем №2, но дешевле. Может быть достаточно хорошо, особенно в сочетании с # 1.

Кэлвин Фишер
источник
1

БОЛЬШОЕ упражнение, которое увеличит вашу силу захвата, - «Rolling Thunder» , которое можно купить в IronMind. У них также есть много другого оборудования для силы захвата. Большинство людей начнут тренироваться примерно на 30-50 кг.

Øyvind
источник
0

У тебя короткие пальцы? Это может усугубить вашу проблему. Мои пальцы короткие - я не могу ласкать баскетбол. Некоторые боковые откидные стержни имеют пенопластовую прокладку, что делает его большей окружностью. Я обычно использую штангу без подкладки (из-за того, что у меня короткие пальцы).

Кроме того, вам не нужно использовать «обычные» методы для нацеливания на спину.

Вы можете попробовать тягу с гирей .

Вы можете попробовать использовать различные крепежные элементы для машины, например, V-образной планки, и посмотреть, нравится ли вам это ощущение. На этом сайте также показаны «закрытые захваты» других захватов, таких как обратный захват, нейтральный захват, закрытый захват сверху и т. Д.

Рея
источник