Я знаю, что в гонке ключевым моментом является стимуляция, поэтому вы всегда можете использовать свои силы для последних спринтов / подъемов и, в конце концов, по крайней мере закончить гонку. Однако, строго говоря, в одиночной поездке, скажем, 10 км, и в обоих случаях вы заканчиваете. Идет ли все, потом сгорает и все еще заставляет себя идти дальше, медленнее или быстрее, чем при стабильном темпе? Почему?
16
Ответы:
У меня нет времени, чтобы дать полный ответ в данный момент, но я добавлю полный ответ и удалю свой. Короткий неполный ответ заключается в том, что вам лучше расставаться относительно равномерно. Причины как физические, так и физиологические. Физический ответ заключается в том, что сопротивление увеличивается нелинейно со скоростью, поэтому на более высоких скоростях вы используете больше энергии, преодолевая сопротивление. Физиологическая причина заключается в том, что когда вы превышаете порог, вы устаете (именно поэтому он называется порогом), и время, необходимое для восстановления, превышает время, которое вы можете потратить выше порога, поэтому общий эффект заключается в том, что ваш средний выходная мощность будет ниже.
Эти два эффекта, физический эффект и физиологический эффект, означают, что, если ваша поездка не будет короче, скажем, минуты, вам лучше будет ходить (почти) равномерно.
источник
В Runner World есть статья, в которой задается примерно один и тот же вопрос: вы начинаете быстро или идете ровно? Общий вывод состоит в том, что элитные бегуны, как правило, стартуют быстрее, чем их основной темп, а также увеличивают скорость до финиша.
В статье также цитируется исследование, проведенное с 15 хорошо подготовленными велосипедистами на 20-километровом испытании. Базовая методология заключалась в том, что они делали 20 КБ в своем собственном темпе, затем два других испытания в устойчивом состоянии до истощения. Во вторичных (устойчивых) испытаниях 9 из 15 не смогли завершить 20к. (Устойчивое состояние было разработано так, чтобы имитировать ту же выходную мощность, что и самостоятельное испытание.)
Так что, по крайней мере, для этого одного исследования, кажется, что если вы позволите своему телу начать быстро, быстро закончить и двигаться самостоятельно в середине, а не придерживаться строгого графика темпа, то вы получите гораздо лучшие результаты. Хотя это напрямую не касается полного истощения, я подозреваю, что у вас будут аналогичные результаты, так как организм не сможет очистить метаболические отходы достаточно быстро, чтобы завершить его за время быстрее, чем обратный темп U-типа.
источник
Одна из вещей, которую нам иногда приходится принимать в науке, - это то, что мы наблюдали факты, которые мы не можем полностью объяснить. Усталость не совсем понятна физиологически.
На средних и длинных дистанциях человеческое тело имеет достаточное количество мышечного гликогена и гликогена в печени, чтобы поддерживать энергичную нагрузку в течение примерно 2 часов. Это не совпадение, что мировой рекорд скорости марафона составляет чуть более 2 часов, и что спортсмены-любители также имеют тенденцию сбиваться через 2 часа.
Поскольку у вас достаточно гликогена, чтобы перейти на пару часов, вопрос в том, почему вы не можете поддерживать такой же темп в течение двух часов, как в течение 15 минут. Никто на самом деле не знает. Анаэробный метаболизм имеет значение, но только в очень короткие сроки. Раньше считалось, что усталость вызвана накоплением отходов, таких как молочная кислота, и изменениями pH в мышечных тканях. Недавние работы не поддерживают эту идею. Тип модели, которая в настоящее время имеет наибольшую экспериментальную поддержку, заключается в том, что усталость - это то, что центральная нервная система делает для поддержания гомеостаза.
Поддержание гомеостаза требует, чтобы организм защищал себя от повреждений, защищал себя от перегрева и избегал расхода топлива. Такие факторы, как молочная кислота и pH, могут быть исходными данными, которые ЦНС использует для принятия этих решений, но они, вероятно, не являются физически ограничивающими факторами. Эта гипотеза подтверждается, например, наблюдением, что в жаркую погоду производительность снижается до того, как повышается температура тела. Это говорит о том, что ЦНС ожидает, что он будет перегреваться. Точно так же ЦНС может ожидать, что в будущем у нее закончится топливо.
Люди построили математические модели такого рода вещей, например, Reardon 2012. Reardon преуспевает в воспроизведении данных на средних дистанциях, показывая, что люди имеют тенденцию замедляться позже в гонке, что он интерпретирует как значение некоторой оптимальной стратегии стимуляции, которая включает замедления. Неясно, как или соответствует ли подобная модель каким-либо фундаментальным физиологическим ограничениям или дает какое-либо понимание основных механизмов. Я не эксперт в такого рода вещах, но недавняя книга, которая, кажется, делает достойную работу, описывающую современное состояние с точки зрения элитного спортсмена, это Magness 2014.
Как спортсмен-любитель, я не нахожу много полезных указаний в научных данных, за исключением отрицательного смысла, который побуждает меня не беспокоиться о том, что говорят эксперты, потому что эксперты, похоже, не знают, что это такое. продолжается.
Магнесс, Наука бега, 2014
Reardon, Оптимальное размещение для бега на 400 м и 800 м на трековых гонках, 2012, http://arxiv.org/abs/1204.0313
источник