Моему мужу сейчас 40 лет. До 15 лет он катался на велосипеде. Но теперь он хочет начать кататься на велосипеде. Мы купили горный велосипед, и он начал кататься на велосипеде. В первый день ему просто удалось проехать 4 километра. Некоторая часть дороги тоже была наклонной. У него были проблемы при лазании по склонам.
Считаете ли вы, что расстояние 4 км подходит для начинающих в этом возрасте. Как мотивировать его продолжать, даже если это небольшое расстояние пройдено? Это нормально для начинающего чувствовать себя уставшим в первый день?
Обновление: Мой муж успел проехать 6 км в свой офис утром без отдыха, но медленно, и вернулся вечером на 6 км назад. Спасибо всем за вашу мотивацию.
Ответы:
У меня была та же самая "мотивация", когда я пытался мотивировать мою жену присоединиться ко мне во время поездок на выходных.
Сначала мы совершили очень короткую и медленную поездку по городу (около 4 или 5 км в таком медленном темпе, что у меня болели ноги).
Затем я попытался совместить езду на велосипеде с другими занятиями, которые нам нравились. Будучи обоими гурманами, я старался найти в каждом походе удобное место для этого. Так, например, когда мы зашли в гости к некоторым виноделам, иногда мы останавливались на обеденный перерыв на ферме, где мы покупали мед, свежевыпеченный хлеб и сыр местного производства, ели их на обед и так далее.
Эти небольшие награды за то, что они ездили на велосипеде, помогли ей преодолеть трудности в обучении.
Вы можете попробовать то же самое со своим мужем (при условии, что у него есть какая-то страсть, которую можно легко пережить во время езды на велосипеде), и всегда старайтесь уравновесить толчок, чтобы пойти немного дальше с осознанием того, что он может сделать, не переусердствовав.
источник
Да, 4 км это хорошо, особенно если дорога холмистая. Любая новая форма упражнений трудна в начале, потому что она использует мышцы, которые вы не привыкли использовать, так, как вы не привыкли их использовать. Это совершенно нормально - быть уставшим и немного болеть. Это способ вашего тела сказать: «Хорошо, я сделал достаточно - у меня есть небольшой перерыв», и это важно сделать. Если вы больны и устали, не ездите, пока не поправитесь, или просто отправляйтесь в короткую расслабленную поездку в один или два километра.
Если вы купили велосипед в универмаге или в частном магазине, то было бы неплохо отнести его в магазин велосипедов и убедиться, что он правильно настроен и подходит вашему мужу. У начинающих часто седла установлены слишком низко, что затрудняет вращение педалей - особенно на холмах. Кроме того, убедитесь, что шины накачаны должным образом: особенно с большими шинами на горном велосипеде, недостаточно накачанные шины поглощают огромное количество энергии и делают все намного сложнее.
Что касается мотивации, что побудило вашего мужа снова начать кататься на велосипеде? Если бы это было для общей пригодности, он мог бы быть мотивирован, ведя дневник того, как далеко он ездил на велосипеде и сколько времени это заняло у него. Если бы это было, чтобы похудеть, опять же, отслеживание прогресса может помочь. (Конечно, если прогресс не достигнут, это может демотивировать, так что будьте осторожны! Но я ожидаю, что новый велосипедист продвинется довольно далеко с точки зрения дистанции, в начале. Вещи могут сгладить через несколько месяцев Хотя.) Если он мотивирован тем, чтобы просто выйти в мир, то пробуя новые маршруты, вы сохраните свежесть - возможно, даже посадите мотоцикл в машину и поедете куда-то новое, чтобы ездить.
Наконец, мотивация часто легче, когда у вас есть компания, так как насчет того, чтобы взять велосипед и присоединиться к своему мужу?
источник
Наличие в качестве информации возраста гонщика и расстояния, на которое можно проехать, безусловно, не позволяет судить о том, является ли достижение хорошим или плохим. Для некоторых людей 4 км - это тяжелое усилие, другие без проблем прошли бы 40 км. Все зависит от общего состояния психического и физического здоровья человека, а также от таких структурных условий, как сам велосипед, дорожка для катания и т. Д.
Тем не менее, главный вопрос заключается в следующем: пройденное расстояние или вообще достижение в терминах чисел совершенно не имеет значения. Важно то, что вы на самом деле ездите на велосипеде (независимо от того, как долго), и что вам весело.
Разные люди получают свою мотивацию с разных сторон. Некоторым людям нравится заниматься спортом, чтобы соревноваться с другими или с самими собой, глядя на цифры, такие как скорость, расстояние, частота сердечных сокращений и т. Д. Другим просто нравится быть спортивными, чувствуя, что их собственное тело что-то делает. Наконец, в случае езды на велосипеде, многие люди просто принимают это как средство перехода от А до Б.
Примеры мотивации:
Что бы вы ни делали, не переусердствуйте. Слушай свое тело. Если это хорошо, делай, если нет, делай меньше. Если 4 км было слишком много, сделайте 2 км в следующий раз, затем 2,5 км, попробуйте еще раз 4 км через 3 недели.
источник
Самое мотивирующее - это вступить в клуб. Проверьте свой местный спортивный центр или местную газету или спросите в магазине велосипедов.
Не все клубы предназначены для одетых в лайкру демонов. У нашего местного клуба есть глава для всего, от одержимых гонок до старушек на электронных велосипедах.
И если у вас нет клуба, создайте группу. По крайней мере, таким образом, вы можете выбрать, куда идти и как быстро.
источник
Играйте в Geocaching, Ingress или Pokemon Go в пункте назначения вашей поездки.
Особенно с геокэшингом вам придется идти все дальше и дальше, чтобы найти кеш, который вы еще не нашли. Кроме того, это хороший перерыв в середине поездки.
источник
Пусть он наблюдает за ездой на велосипеде под дождем; утренний час пик в Утрехте (Нидерланды) . Некоторые много людей на велосипеде, хотя идет дождь. Эти люди ездят не на велосипеде ради удовольствия, а на самом деле куда-то добраться. В многолюдных городах это часто самый быстрый способ.
Поэтому советуйте ему не просто кататься на велосипеде, а выбрать цель и идти туда. Цель облегчает жизнь.
Если возможно, выберите ровную дорогу. Велоспорт в гору намного сложнее, чем на ровном месте. Мой опыт показывает, что при увеличении наклона до 8% скорость снизится с 15 до 5 миль в час, и все равно потребуется больше энергии.
Избегайте езды на велосипеде в жаркую погоду или на солнце. Выберите ранние утренние часы.
Ваши условия езды на велосипеде будут невероятно быстрыми, если вы будете ездить на велосипеде несколько дней подряд. Спидометр может быть очень мотивирующим.
Присоединяйтесь к нему в велоспорте, или пусть он найдет друга, чтобы покататься вместе.
Что касается 4 км, я не могу судить об этом, так как в Нидерландах практически все дети будут учиться ездить на велосипеде в возрасте от 3 до 5. Я думаю, что здоровый мужчина около 40 лет сможет преодолеть 30 м (50 км) на ровном месте. после 5-10 поездок.
источник
Когда мне было 43 года, я прыгнул обратно на свой велосипед. Я начал по ровным дорогам и делал около 7 км каждое утро. Когда я начал чувствовать себя сильнее, я постепенно увеличивал свою скорость и интенсивность в том же походе. Через несколько недель я решил подняться на ту гору, которая была в стороне от обычного маршрута. В течение следующего года я постепенно увеличивал длину поездки и количество восхождений. Затем я начал готовиться к поездке «Век» (100 миль).
Мой совет - облегчить это для удовольствия и постепенно бросить вызов вашему телу.
источник
4 км - отличное начало, особенно если есть холмы. Чувство усталости после первого дня совершенно нормально.
Мое предложение: сделайте ставку, чтобы ездить каждый день или два. Не переусердствуйте, продолжайте с расстояниями, которые вам удобны. Это станет легче на удивление быстро.
Если вы едете с какой-то целью (чтобы добраться до работы или пойти в магазин), это поможет войти в привычную схему.
источник
Рассмотрим актуальную программу тренировок на выносливость и тренировку. Программа обеспечит прогрессивные цели, которые должны быть достижимы, и приведет к лучшему базовому уровню подготовки, что сделает "веселые" поездки более приятными.
Быстрый поиск в Google нашел эту программу "couch to 8k" (на основе аналогичной программы "couch to 5k"):
Независимо от того, используете ли вы этот фактический план или нет, хорошо продуманный план является гораздо более простым и устойчивым способом улучшения, чем использование его в случайных поездках.
источник
Попробуйте приложение "map my ride", это хорошо, так как вы можете устанавливать свои собственные цели / задачи, если у вас есть друзья, которые катаются, попросите их также загрузить приложение, и вы также можете следить за тем, как далеко они идут. Вы также можете бросить вызов своим друзьям. Это также даст вам местные маршруты, которые сделали другие люди в вашем районе. ХОРОШО СДЕЛАНО И ПРОДОЛЖАЙТЕ.
источник
Просто продолжай, веселись и забудь о цифрах! Это обычно работает ;-)
источник
Найти маршруты, которые легко сделать. Главное, чтобы было весело, потому что иначе это работа. Научитесь использовать механизмы для борьбы с холмами. Многие люди, начинающие или возвращающиеся на велосипеде, запуганы механизмами, которые делают холмы намного труднее. Настройка, чтобы убедиться, что переключение работает легко, важна, потому что если это не так, вы избежите этого. Ездить с людьми. В нашем магазине субботняя утренняя поездка открыта для всех без капель. Поездка часто имеет не более холмов, чем два автострады и обратно в магазин на высоте 30 футов от уровня моря.
источник
Когда я начал кататься на велосипеде, я проехал более 10 миль, даже не зная об этом, потому что я играл в игру. Геймификация не только делала катание, даже больше, увлекательным, но и отвлекала от тренировок, которые я получал.
Некоторые геолокационные игры:
источник
Вот несколько простых мыслей, которые могут помочь:
источник
Единственное, чего я здесь не вижу, это обеспечить, чтобы другие действия его жизни (и вашей) не мешали его езде на велосипеде. Если он чем-то похож на меня, он захочет иметь определенное время в течение недели, когда его график будет свободен для катания, чередуя дни, в которые он не ездит. Если случайные события постоянно прерывают это, это обескуражит его.
Например, я сам только начал кататься три месяца назад, и у меня есть расписание катания каждый вторник, четверг и субботу в 7 утра. Не удосужившись проконсультироваться со мной по этому поводу, моя жена согласилась помочь подруге добраться до работы, а это значит, что я слишком рано ухожу на свою работу для поездки в будний день.
Кроме того, убедитесь, что финансы домохозяйства позволяют немедленно отремонтировать велосипед, если в этом возникнет необходимость, чтобы мужу не нужно было отказываться от езды на велосипеде, пока он копит деньги, чтобы починить велосипед.
источник
Лично для меня радость езды на велосипеде - это улица и путь, которым я сейчас занимаюсь, а не вещи вокруг. Как свобода, ты садишься на мотоцикл, едущий по красивой проселочной дороге.
Необязательно: чтобы поощрить это чувство с самого начала, полезно, если более медленный человек идет на велосипеде. Мне нравится, что я могу двигаться так же быстро, как и я, в то время как другой человек просто настраивает уровень помощи электронного велосипеда. На E-байке достижимые маршруты для начинающих также интересны с самого начала.
Хорошая трасса для начинающих по скоростному спуску заставляет вас получать больше выносливости, чтобы сначала подняться в гору. (Он не должен стыдиться того, что спустился с велосипеда, медленно шел по нему и спускался с него, если обнаружил, что трасса слишком крутая.)
Поскольку вы написали, что он купил горный велосипед, я думаю, что он хотел бы получить такой опыт, и будет трудно оставаться мотивированным на ровной поверхности.
Еще одним фактором является то, как легко он может доставить велосипед на интересную трассу. (У меня есть держатель для двух велосипедов, который можно установить на буксирную муфту вашего автомобиля. Это проще, чем положить велосипед на крышу или в машину.)
Будучи новичком без друзей, интересующихся горным велосипедом, держатель телефона для навигации отлично подходит для поиска новых интересных маршрутов.
Для дополнительной мотивации положите журналы о горных велосипедах рядом с туалетом, чтобы визуализировать, что возможно, когда его уровень мастерства растет.
Готовиться из-за номера или из-за приложения никогда не мотивировал меня лично. Кроме того, я не люблю проводить обычные «тренировки» или иметь фиксированные графики. Я просто люблю кататься на велосипеде.
Итак, в заключение выясните, почему он водит велосипед, и мотивируйте его индивидуальным планом.
Когда ему было 15 лет, мотивировали ли его увлечения, такие как плавание, кататься на велосипеде там, или чувство на самом велосипеде?
источник