Часто утверждается, что для оценки функциональной мощности порога (FTP) может быть достаточно 8 или 20 минут, что является показателем того, сколько ватт может выдать гонщику в течение часа (или 40 минут, в зависимости от того, кто вы просить).
За 20-минутное усилие часто утверждают, что снижение на 5% по сравнению с 20-минутной мощностью дает точную оценку максимальной мощности для 40-60-минутной нагрузки.
Для 8-минутного усилия дополнительные 5% (в общей сложности 10%) снимаются с общей мощности за 8 минут.
У меня такой вопрос: верно ли обратное? Предположим, что я провожу 80-минутный тест или 160-минутный тест, будет ли увеличение мощности на 5 или 10% за этот период моим FTP?
Ответы:
Как грубое практическое правило, эти соотношения приблизительно правильные, но существует довольно небольшое количество индивидуальных вариаций, и будет более индивидуальное отклонение среднего отношения максимальной мощности к FTP на более коротких сроках, чем на более длительных.
Если мы рассмотрим кривую средней максимальной мощности, график максимальной мощности, который способен выдержать график зависимости от продолжительности, он обычно довольно плоский от 8 минут до многих часов. Это, конечно, не совсем плоский и есть различные отдельные факторы, которые влияют на форму кривой. Уклон больше при более короткой продолжительности, и там больше индивидуальной изменчивости.
Этот пример кривой взят из Сайт Джека Мотта показывает (примечание время на оси журнала):
Теперь, пока это генеральный форма кривой MMP, есть индивидуальная изменчивость, и я выбрал это изображение, поскольку оно дает некоторые подсказки относительно того, почему, а именно вклад различных систем метаболической энергии, которые поставляют энергию, изменяется в зависимости от продолжительности максимального усилия, а также от уникальные физиологические особенности личности.
Таким образом, в то время как длительные усилия в основном питаются аэробным метаболизмом, при более коротких максимальных усилиях возрастает вклад в потребность в энергии за счет анаэробного метаболизма, и анаэробная способность сильно варьируется индивидуально.
В результате отношение кратковременного энергопотребления к FTP может варьироваться между отдельными лицами, в то время как отношение долговременного энергопотребления к FTP будет менее изменчивым.
источник