Как мне подготовиться к холмистой поездке, живя на равнине?

14

Я обсуждаю идею езды на Курадмире весной 2015 года (почти 600 км за 3 дня по Северной Ирландии), поездка, которая, очевидно, будет иметь значительные изменения высоты (~ 2000 м / день). Год - это много времени, чтобы подготовиться к нему, за исключением одной маленькой проблемы.

Я живу в Нидерландах.

введите описание изображения здесь

Страна почти полностью плоская и почти полностью ниже уровня моря. Самый большой холм в 250 км от моего дома - путепровод.

Если не брать поезд в Kapelmuur каждые выходные с октября по май, как бы вы порекомендовали мне тренироваться для катания на холмах без, вы знаете, катания на холмах?

road-bike training hills шотландец
источник
1
Хороший вопрос У меня такая же проблема.
Алекс
Попробуйте помолить более высокое передаточное число :-) т.е. 52x13 (это самое высокое передаточное число на моем стальном мотоцикле), 50x12 (если у вас компактная рукоятка).
sessyargc.jp

Ответы:

6

Интервалы. Много интервалов. У меня была похожая проблема, когда я тренировался для поездки из Сиэтла в Ванкувер, когда жил в южном Мичигане. У нас есть холмы на севере, и я совершил там несколько поездок перед поездкой, но этого было действительно недостаточно, чтобы уменьшить сосание. В этом году я занялся тоннами интервалов с регламентированной тренировочной программой. Чтобы быть честным, я использовал свой велосипед в тренажере с Trainerroad. Измеримый прогресс полезен, и знание, когда я расслабляюсь, невероятно мотивирует.

Ритч Мелтон
источник
3
Я бы добавил, что сопротивление - это сопротивление, а сила - это сила. Это не имеет большого значения, если это ветер, холмы или что-то, что замедляет вас.
Алекс
RSVP? Хорошо, я ездил на STP (Сиэтл-в-Портленд) еще в 2005 году. Никогда не удосужился к RSVP, хотя я слышал, что это невероятно.
Скотти
На мой вопрос нет «неправильных» ответов, но я отмечу ваши как «правильные», так как вы ответили первыми. :)
Скотти,
@alex - ты предлагаешь турбо-тренажер или дрэг-парашют ? Или, может быть, более прозаично трейлер, полный камней?
Крис Х
Есть и другие методы сопротивления, которые вы можете использовать. Я видел бегунов, тянущих старые шины за собой для дополнительного сопротивления. Я уверен, что вы могли бы сделать то же самое на велосипеде. Хотя вы можете сделать это на пустой дороге или на парковке, так как это затруднит маневрирование велосипеда. У меня были бы опасения по поводу попадания тормозного парашюта в колесо или шестерни.
Кибби
2

Хотя Нидерланды довольно плоские (самая высокая точка 321 м на юге Лимбурга), есть некоторые холмы, даже ближе к Амстердаму:

  • Холтерберг - это короткий, но довольно крутой подъем в Sallandseheuvelrug, который в любом случае является отличным местом для велосипедных прогулок.
  • Природная зона Велюве относительно холмистая, с холма Посбанк крутой подъем с южной стороны (если я правильно помню).
Яап Элдерни
источник
Хорошо, это не слишком далеко от меня. Определенно дам попробовать. Благодарность!
Скотти
1

Если это не слишком далеко, попробуйте Лимбург и регион вокруг Аахена в Германии. В то время как вы не найдете там часовых восхождений, катание на больших холмах вверх и вниз обеспечит вам большую физическую форму, чем одно большое восхождение в день.

Arne
источник
Я живу прямо в Амстердаме, так что эти места не очень близки, но у меня есть друзья в Маастрихте, с которыми я могу остаться, поэтому не исключено, что я иногда туда приеду.
Скотти
1

Поездка в сильный встречный ветер очень похожа на восхождение на крутой холм и намного более деморализует. Я думаю, что у тебя много ветра.

Найдите петлю, где вы делаете 20-30 минут на встречном ветре со скоростью 20 км / ч, и вы физически готовы к восхождению на холм. То, что будет трудно симулировать, - это умственные части правильной расстановки ритмов на протяжении всего восхождения. Встречный ветер имеет тенденцию быть постоянным постоянным усилием, в то время как большинство холмов различаются по уровню, и вам нужно научиться ориентироваться на самых крутых участках. Если вы проводите долгие дни в холмистой местности, даже небольшое усилие в начале поездки может повлиять на весь день. У вас так много матчей, попробуйте оставить хотя бы один или два в запасе.

Фред Волшебная Чудо-Собака
источник
0

Я много езжу на велосипеде каждый день. Как сказал предыдущий, попробуйте поехать в Лимбург, или потренироваться несколько часов в Мергельгроттене вокруг Лимбурга, или попробовать некоторые природные зоны вокруг Брабанда или Дренте, которые когда-либо являются самыми близкими.

Лайти
источник