Этой весной я лечу со своей семьей в Европу, где мы с женой и двумя детьми (будет 2 и почти 4). Мы летим на Lufthansa с такими рейсами:
В Европу: 21:30 (UTC-6) -> 14:30 (UTC + 1), трансатлантическая, остановка, перелет 17:00 -> 17:30 до конечного пункта назначения
(остаться на 1 неделю)
Из Европы: 8:00 -> 8:30 (UTC + 1) прыжок, затем 10:00 (UTC + 1) -> 12:00 (UTC-6) трансатлантический.
Наши дети спят от умеренного до плохого, но на внутренних рейсах все нормально со сном в ночное время. Должны ли мы попытаться изменить их график сна, чтобы они спали в другое время, чем обычно (например, немного позже или раньше), или позволить им спать первую часть трансатлантического перелета (в Европу), как они это обычно делают? И для обратного рейса, который происходит в субботу (так что у нас есть день отдыха, прежде чем вернуться в дошкольное учреждение / и т. Д.), То же самое - должны ли они спать как обычно прошлой ночью, или мы должны попытаться уложить их спать » поздно (что очень легко для нас), чтобы быть ближе к графику сна в США (и часть сна в полете?)
Мы частично обеспокоены не только расписанием сна и настройкой часового пояса, но и спящими в самом самолете - они находятся в трудном возрасте для длительных полетов, и 10 часов в самолете кажутся трудными. Они оба мальчики, и оба очень и очень активны, поэтому они захотят много передвигаться. Это проблема (это на А-340 и, вероятно, в среднем ряду, учитывая, что нас четверо)? На внутренних рейсах передвижение обычно не поощряется (даже длительные 3-4 часа) из нашего прошлого опыта.
Для себя мы, вероятно, постараемся сэкономить на сне во время полета, чтобы быть ближе к европейскому образцу, когда приедем.
Ответы:
Полет на восток, как правило, более проблематичен, так как вы фактически пропускаете ночь, тогда как полет на запад может быть более или менее по сравнению с тем, чтобы спать позже, чем обычно.
Неделя немного короткая, но я бы рекомендовал считать день после прибытия полной потерей. Не планируйте ничего, но используйте день, чтобы восстановиться. Это важно Если вы этого не сделаете, у вас есть хороший шанс, что ваш полный отпуск испорчен. Мы много путешествовали с нашими 5-летними близнецами, и это стало по умолчанию в любой поездке. Обычно мы даже не покидаем наше жилье для отдыха. Мы просто позволяем детям делать свое дело, обычно просто рисуя в альбоме для рисования или наслаждаясь иностранным детским телевизором.
Нет общих советов относительно изменения расписания сна. Для одних детей, которые хорошо работают, другие будут раздражительными, потому что им нужно придерживаться своего графика. Мой метод - просто сидеть и принимать все как есть. Заставлять их спать с моими детьми контрпродуктивно. Снова скетчбук и тв могут многое сделать. Что действительно хорошо для меня, так это сделать всю поездку захватывающей. Поэтому я купил детские книги в самолетах и аэропортах, Они были на немецком языке, что также добавляет иностранный аспект поездки для них. Немецкий не мой родной язык, и я плохо понимаю этот язык. Это также объясняет, что я как родитель не знаю все языки. Рядом с чтением книг мы смотрели много фильмов на YouTube на самолетах. Конечно, не смотрите расследование авиакатастрофы National Geographic;). В результате мои дети говорили « 50, 40, 30, 20, ретард, ретард » перед тем, как приземлиться.
Поэтому я думаю, что лучший совет, который я мог бы дать вам, это принять ваш первый день по прибытии в качестве полной потери и сделать полеты захватывающим приключением.
источник
Поздний ответ с некоторыми случайными мыслями после 30-часового переезда с двумя 3-летними мальчиками (LAX - Дубай - Йоханнесбург).
Используйте небольшие перерывы, чтобы прогуляться, хотя мои мальчики не хотели бегать так сильно, как я боялся.
Если дети спят, постарайтесь спать сами, а не «догонять» фильмы / тв / книги / и т.д.
Быстро узнайте, как получить доступ к детским фильмам / ТВ / играм в развлекательной системе на борту. Мои дети не имели большого доступа к компьютерным играм до поездки, и им действительно нравились некоторые из доступных простых игр.
Мы перестали пытаться заставить их вздремнуть, как только мы прибыли в J'burg, чтобы попытаться развить лучшие привычки спать по ночам.
Вы, вероятно, добьетесь большего успеха в том, чтобы заставить их спать на ночных рейсах, чем на дневных. На первом все спали лучше, чем на втором. На дневных рейсах (JNB-Дубай-LAX) дети спали около 5 часов всего на 16-часовом полете, может быть, еще несколько часов на 8-часовом. Они были несчастны, когда мы отправились домой из Лос-Анджелеса.
Дети, казалось, приспособились относительно хорошо, но мы приняли это довольно легко. Выйди куда-нибудь один день, оставайся дома на следующий. Реактивная задержка ударила меня в дни 3 и 4, когда лишение сна наконец настигло меня.
Будьте готовы обращаться с детьми отдельно, в то время как другой родитель падает в течение часа или двух.
Обновленное редактирование: Вы также можете подумать о том, чтобы принести детский тайленол или его эквивалент. Недостаток сна, безусловно, вызывает у меня головную боль. Я не знаю, где он нашел это, но мой партнер нашел индивидуальные дозы жидкости, которые основывались на весе. Индивидуальные пакеты от Pediacare. Технически для детей 4-5 лет, указанный диапазон веса составляет примерно 36-47 фунтов. Это также помогло, когда оба ребенка получили боль в ухе, пока мы не могли начать антибиотики.
источник
Как упоминает @andra, общепринято, что летать на восток сложнее.
Я полная противоположность. Когда я регулярно летал из Европы в США (около 10 лет), я обычно приземлялся около 15:00 или 16:00 по местному времени (что было около 22:00 дома / время тела) и много раз пытался следовать совету. "не спать до ночи". Это закончилось тем, что я проснулся в 4, полностью истощенный.
Затем я решил лечь спать в 18:00 по местному (США) времени и спать, пока мое тело не просило меня проснуться - в 4. Это дало мне 8+ часов сна, и я мог нормально функционировать.
Возвращение было всегда легким: я приземлился в 6 или 7 утра в Европе, и мне было хорошо идти.
Я следовал тому же графику для рейсов в / из Азии.
Это означает, что вы могли бы подумать о том, чтобы иметь правильное количество часов сна, а не иметь их в «нужный» момент.
источник