Как избежать клаустрофобии в самолете?

У меня сильная клаустрофобия, а завтра у меня среднее место в самолете. Мне нужно несколько советов о том, как справиться с этим?

Прежде всего, у вас есть диагноз от вашего доктора с письмом, подтверждающим это? Это может быть полезно, и я доберусь до этого.

Если у вас есть время до полета, чтобы получить письмо и, возможно, рецепт, у доктора могут быть какие-то предложения или лекарства, которые помогут вам справиться с перелетом - что-то, что вас расслабит.

Доберитесь до аэропорта пораньше, уделите себе много времени. Вы хотите быть расслабленным, не подчеркнутым.

У вас есть три возможности, чтобы попытаться изменить свое место. При регистрации, у ворот (спросите у сотрудников ворот) и на борту - спросите у сопровождающего лица или другого пассажира, не возражают ли они поменяться местами или есть ли свободное место, если вы можете двигаться. Стюардессы могут даже позволить вам использовать свои места, пока они их не используют. Показ им письма от доктора (если он у вас есть) может помочь, но это не обязательно. Помните, однако, что это может быть полный перелет, и, возможно, не удастся удовлетворить ваш запрос - не расстраивайтесь из-за этого и, конечно, не расстраивайте обслуживающего персонала, просто попросите, чтобы что-то изменилось, чтобы позволить вам знайте - кто-то может не явиться, или может быть пассажир, который хочет отойти от другого места (некоторые сидения ненавидят проход!).

Сядьте в самолет как можно позже. Это не означает, что вы должны идти к выходу поздно - на самом деле, чтобы избежать стресса, приходите рано, а просто ждите, пока почти все остальные окажутся на борту - минимизируйте свое время, проведенное в самолете.

Когда вы сядете, и вы сядете, пусть пассажир позади вас узнает, что вы собираетесь откинуть свое место, если у вас клаустрофобия, и поступайте так вежливо. Если они просят вас не делать этого, подумайте, что они могут бороться и с меньшим количеством места .

Отвлечения хороши. Смотрите фильмы (принесите что-нибудь на свой телефон / ноутбук, если вы не можете или у самолета нет телевизора). Поговорите с пассажиром рядом с вами, попросите еду или питье. Постарайтесь быть как можно более расслабленным - снимите обувь, встаньте и ходите, брызгайте водой на лицо.

Некоторые люди утверждают, что пить на борту помогает, но, возможно, это может увеличить ваш стресс, и если вы принимаете лекарства от тревоги или вообще любые другие лекарства, лучше не принимать алкоголь с этим.

Напомните себе, если вы нервничаете, что, хотя это и вызов, НЕ НУЖНО лететь с клаустрофобией. По оценкам, 35% тех, кто боится летать и избегает полетов, страдают клаустрофобией . А если вам нужна помощь, бортпроводники обучены справляться со всевозможными чрезвычайными ситуациями в полете, включая приступы паники. Если вы чувствуете, что кто-то идет, нажмите эту кнопку вызова - это то, что они там.

Наконец, если вы еще не переходили по ссылке ранее, ознакомьтесь с Relaxed flight - у них есть статья о клаустрофобии в полете. Он написан капитаном авиакомпании с большим опытом, который видел, как пассажиры справляются с этим, и у него есть твердый совет.

Страх настоящий. У меня есть совет или два.

Мое беспокойство происходит из-за того, что я не могу сбежать на моих условиях. Среднее сиденье и сиденье у окна ужасают. Подноси столы вниз, колени преграждают мне путь, и любой дискомфорт усилит мой страх. И не заводи меня на тележку с закусками, припаркованную на острове рядом с моим рядом. Это полная ловушка. Нет выхода. Сердце начинает стучать. Вы хотите вскочить со своего места в безопасности. Если вам нужно, наступайте на головы людей. Мой самый большой страх застревать на асфальте, не зная, как долго длится свобода. Я не могу кататься на американских горках, потому что я заперт.

Совет:

опусти голову и сфокусируйся на книге или телефоне, на чем угодно. Выглянуть в окно. Постарайтесь не замечать препятствий, сковывающих вас. А глядя на людей перед вами, вы только напомните о том, насколько крошечная консервная банка на самом деле.

Сделайте вид, что близкие помещения удобны и уютны, и что вы наслаждаетесь безопасностью, когда рядом с вами люди предлагают защиту. Почти как прижиматься. Это все психически, так что подумайте о том, как удобно вы прижимаетесь к постели холодным утром. Переместите это чувство в сложившуюся ситуацию. Вам нравится обниматься, поэтому вам должно понравиться среднее место. Правильно?? Это сработало для меня однажды, когда я был в рассоле.

Сними обувь. Это обеспечивает ощущение освобождения и свободы. Я ношу шлепанцы и шорты, чтобы не было никаких личных ограничений. Во что бы то ни стало будьте удобны.

Скажите парню рядом с вами, что вы страдаете клаустрофобией и вам, возможно, придется броситься на остров в считанные минуты. Это так, он может быть готов убрать эти гигантские ноги с пути. Это успокоит вас, зная, что препятствие является подвижным, и вы готовы (или предупреждены) сделать это. Также разговоры проходят время. И он может относиться к вашей ситуации.

Установите комнату для ног рано. Человек распространился, чтобы добавить дополнительное пространство в вашу область. И избегайте хранения сумок в пространстве для ног. Никогда не уменьшайте размер вашей личной области.

Садитесь в самолет в прошлом ..

Лети, когда устал. Сонные люди имеют меньше энергии, чтобы работать. Если вы устали, вы менее беспокойны и менее склонны к панике. Если вы устали, вы можете даже уснуть.