Исходя из моего личного анекдотического опыта, мне стало хуже, когда я путешествовал на восток по всему земному шару. Я также склонен бодрствовать больше всего, если не весь рейс, поэтому время сна не имеет значения, так как перелеты из Лондона в Новую Зеландию занимают минимум 28 часов. Более короткие рейсы вы можете организовать в светлое время суток, чтобы уменьшить это, но в противном случае должны быть более эффективные стратегии, чтобы помочь.
ОБНОВИТЬ:
Так что я был в порядке, несмотря на то, что почти 48 часов не спал из Монголии в Лондон, и следующие 3 дня в 8 утра, чтобы что-то делать. Однако вторая неделя прошла ужасно, бессонные ночи и беспорядочная сонливость. Есть теории?
Также смотрите: Как вы готовитесь к дальним рейсам?
air-travel
health
tips-and-tricks
long-haul
jet-lag
Марк Майо
источник
источник
Ответы:
Я нахожу несколько вещей полезными, некоторые физические или физиологические, а другие чисто психические:
Не воспринимайте это как признак слабости, если вас сильно ударит джетлаг. Некоторые делают, а некоторые нет. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь.
источник
Я обычно не страдаю от джетлага, если есть возможность растянуть предыдущий день, так что вы ложитесь спать по-настоящему уставшим (даже если это странное время для вас, чтобы заснуть). В целом, легче адаптироваться, путешествуя на запад, потому что всегда легче бодрствовать еще несколько часов вечером (выпить и т. Д.). Путешествуя на восток, я предпочитаю перелетать на ночь и прибывать утром или в полдень. Первый день будет тяжелым (так как большинство людей не высыпаются в самолете), но вы должны дойти до вечера без снов. На следующий день должно быть почти нормально :)
источник
Для научно обоснованных, это хорошо документировано в медицинских исследованиях. Взгляните на эту статью для получения дополнительной информации. Их рекомендуемая процедура показана на этом рисунке . Основные моменты:
Воздействие солнечного света является ключевым:
Мелатонин также помогает при путешествии на восток, но его следует принимать за 4,5 часа до сна.
источник
Разные люди, по-разному реагируют на джетлаг. Некоторые просто не имеют никаких проблем, другие не синхронизированы в течение нескольких дней. Я как бы между ними.
Я имею дело с джетлагом, пытаясь иметь более нерегулярную структуру день / ночь в дни перед поездкой, поэтому мое тело не замечает такой большой разницы при пересечении нескольких временных зон. В то же время я держусь подальше от алкоголя до, во время и после полета. Когда джетлаг все еще влияет на меня, бег или езда на велосипеде, кажется, ослабляет вялое настроение.
Это из личного опыта, без каких-либо гарантий, он будет работать для вас.
источник
Носите затычки для ушей во время полета. Они помогут вам спать в самолете, и вы будете менее измотаны, когда выйдете. Я рекомендую силиконовые замазки, так как вы можете придать им форму отверстия уха. Пенопластовые и резиновые фланцевые могут быть неудобными.
источник
Вы можете минимизировать смену часовых поясов, путешествуя в медленном темпе.
Например, если вы доберетесь из Нью-Йорка в Саутгемптон с королевой Марией II, у вас будет семь дней по 23 часа.
Более обычным является путешествие на автобусе / поезде / автостопе и множество остановок по пути.
источник
В этой статье описывается то, что известно как аргонская анти-джет-лаг-диета, и этот метод кажется обманчиво простым, хотя и противоречит некоторым советам, предлагаемым другими ответами здесь. Я сам еще не попробовал, но коллега говорит, что это чудесно для его жены в трансатлантических поездках и для его брата в поездках по континентальной части США.
Основная концепция заключается в том, чтобы обмануть внутренние часы вашего тела, изменив свои привычки питания. Основной план работает так:
источник
Один пункт, который не был упомянут: остерегайтесь того, что вы едите или пьете.
Недавно я отправился в Швейцарию, встав таким образом на 7 часов раньше, и сделал то, что я обычно делаю: мало или совсем не сплю по дороге, и сразу приспосабливаюсь к местному времени. Но я ужасно пережил смену часовых поясов.
Оказалось, из-за хлопьев.
Почему-то молочные продукты вызывают сонливость (молоко, мороженое и т. Д.). В моем отеле утром на завтрак была миска или две каши. Я бы вернулся в свою комнату и практически потерпел крах.
Поэтому, прежде чем идти, составьте план того, что и когда вы будете есть и пить. В моем случае это было бы:
утро
Вечер
Вы должны будете составить свой личный список, основываясь на том, что вы можете есть или пить, что вызывает сонливость (например, алкоголь) или бодрствование (шоколад с кофеином или кофе).
источник
Что действительно помогло мне, полет на восток с 8-часовой разницей во времени:
Спите раньше и раньше в дни, предшествующие полету. Я постепенно меняю время бодрствования с 8 утра до 4 утра. Это означает пробуждение в полдень в часовом поясе назначения. Важно, потому что вы можете настроить только на 1 час в день!
В день полета я просыпаюсь в 4 часа утра, не пью кофеина и совершаю ночной перелет. Я обычно мало сплю, но это нормально. Из-за настройки часового пояса день после полета в два раза дольше обычного в сочетании с усталостью означает, что вы, вероятно, будете спать в разумное время.
Задолженность по сну полета может быть погашена в течение любого количества дней, и вам нужно только компенсировать 1/3 потерянных часов, так что это не сильно повлияет.
На обратном пути я стараюсь избегать ночного полета, потому что из-за различий в часовых поясах день будет очень длинным (на 8 часов дольше обычного), а прохождение ~ 46 часов без сна - это путь к катастрофе. Я совершаю однодневный перелет, бодрствую, пока не доберусь до места назначения, а затем потерплю крах. Бодрствовать мне намного легче, чем спать раньше.
источник