Время сна против количества сна?

Я отец-одиночка, который в течение учебного года опекает мою 11-летнюю дочь. Однако летом она живет со своей матерью в другом городе. Меня стало беспокоить отсутствие режима сна, который у нее есть, пока она там - ей в основном разрешают ложиться спать так поздно, как она хочет (я регулярно вижу сообщения в Instagram и т. Д. В 2 часа утра) на том основании, что «это лето ; она может спать так поздно, как она хочет утром ".

Итак, если она ложится спать в 4 часа утра и спит до полудня, проводится ли исследование по поводу того, будет ли это в основном с 10 вечера до 6 утра или что-то еще? Подходит ли эквивалентное количество сна для ребенка, даже если это не ночью? Я не уверен, насколько моя негативная реакция связана с тем, что старая школа «рано ложиться, рано вставать», унаследованная мудрость, а не потому, что есть реальная причина, которая ей не подходит. Каковы документированные эффекты / подводные камни "ложиться спать в любое время?"

У меня есть другие проблемы - большую часть этого времени проводят без присмотра, поскольку у ее мамы есть молодые, и все они рано ложатся спать, и большую часть этого времени используют Интернет ... Но чисто по сну, есть мысли?

Предположим, вашей дочери нужно 8 часов сна (это может быть 9 или 10, но что угодно.) Может ли она получить это с 2 до 10 утра (или с 3 до 12 часов), и если да, то это нормально?

Во-первых, она, вероятно, не может. Солнце взойдет (особенно летом) и поднимет уровень освещенности в ее комнате, что заставит ее спать менее глубоко. Другие люди в доме, которые не ложатся спать так поздно, будут просыпаться, принимать душ, готовить завтрак и, как правило, способствовать фоновому шуму. И у нее, летом или нет, могут быть обязательства и планы (день в бассейне с подругой), которые требуют, чтобы она встала до того, как у нее будет необходимое количество сна.

Во-вторых, это нормально? Я бы сказал нет. Неконтролируемый доступ к телевидению и Интернету, независимо от времени суток, не годится для 11-летнего ребенка. Это потенциально более опасно поздно ночью, хотя с часовыми поясами поздно в одном месте не поздно в Интернете. Определенно, телеканалы показывают разные тарифы в 1 час ночи, чем в час дня.

Возможно, ее мать просто «выбирает битвы» и дает вашей дочери свободу, которой у матери никогда не было. Я не думаю, что это очень безопасно, но это может не стоить того, чтобы бороться. Один из возможных подходов - отключить интернет (поставить Wi-Fi в комнате матери), скажем, в 10 или 11 часов вечера (черт, начните в час ночи и идите назад час в неделю, пока не дойдете до 10 часов) каждую ночь. Теперь вам не нужно спать - например, не стесняйтесь читать - но до утра нет телевизора или интернета. По соображениям безопасности. Это может привести к тому, что скучающий ребенок будет спать, когда интернет отключится. Или это может привести к термоядерному взрыву, который будет означать, что, вероятно, что-то неуместное происходит посреди ночи. По моему опыту, во всяком случае.

У меня есть состояние, которое называется « Задержка фазы сна» , что в основном означает, что мое тело не может заснуть до раннего утра, независимо от того, насколько я устала. Когда я впервые узнал об этом, мне было интересно узнать, что это довольно часто встречается у подростков, но обычно уходит в зрелом возрасте.

Согласно моим исследованиям, безусловно, самый здоровый способ справиться с моим состоянием - это спать, когда мое тело хочет спать. К сожалению, социальные обязательства не позволяют работать с 1 до 9 вечера, поэтому я делаю различные процедуры, которые предназначены для того, чтобы помочь мне перевести свои часы назад и минимизировать ущерб от нарушения естественного ритма моего тела.

Конечно, это предполагает, что ваша дочь входит в число примерно 7% подростков с DSPD. Если она использует стимуляторы, такие как кофеин или иным образом заставляет себя бодрствовать против естественного ритма ее тела, это вредно для здоровья. Без фактического наблюдения за ней, нет никакого способа сказать.

оставляя наши собственные устройства, у всех нас есть свои собственные внутренние часы, которые, к лучшему или к худшему, редко совпадают с графиком современного человека 24 часа / 9-5. Насколько я знаю, все родители все время думают, что их дети ложатся спать слишком поздно и слишком долго спят. :)

Увы, дети, а именно подростки, поддерживают науку .

Так что это не так много, когда они спят, но они получают достаточно этого. К сожалению, дети живут в том же мире, что и все мы, и «часы бодрствования» общества не всегда соответствуют нашим личным циклам сна, поэтому проблема заключается в том, что привычка ложиться спать очень поздно, только потом вставайте очень рано, когда придет школьный автобус, что в конечном итоге приведет к сокращению продолжительности их сна.