Плавание для сжигания жира

8

Насколько хорошо плавание для сжигания жира? Кажется, по этому вопросу существует множество противоречивых мнений (не подкрепленных фактами). Некоторые места говорят, что это лучшее упражнение, потому что это тренировка для всего тела, а некоторые другие говорят, что это не здорово, потому что вода сохраняет ваше тело прохладным.

fat-loss swimming Том Сквайрс
источник
Только быстрый комментарий, потому что это не ответ, а только личный опыт. Год назад я был в бассейне 6 раз в неделю (1 час на каждую тренировку). За 2 месяца я почти не видел результатов. Я начал сильно разочаровываться ... но после этих двух "начальных" месяцев я потерял в течение следующих двух месяцев действительно огромное (ну, под огромным, я имею в виду 1/10 прежнюю массу тела, чтобы быть более точным) количество жира. Я буквально чувствовал, что мое тело стало сжигателем жира. При правильном питании и интенсивном плавании вы сможете достаточно быстро обрести форму;) удачи!
Цыкора

Ответы:

11

Неважно, остынет ли ваше тело во время плавания. Важно то, сколько калорий вы сжигаете во время любого упражнения. Потеря жира происходит, когда вы тратите больше калорий, чем потребляете. Просто так.

Плавание на самом деле очень хорошая горелка калорий. Согласно NutriStrategy , плавание в неторопливом темпе в течение одного часа может сжечь от 354 до 558 калорий в зависимости от вашего веса.

Рон
источник
4
А если хочешь быстрее сжигать, просто
@friz, точно. Я сказал «неторопливо», чтобы проиллюстрировать, что вы все еще можете наслаждаться плаванием, сжигая почти такое же количество калорий во время бега.
Рон
Imo это просто неправильно. наше тело не так просто, как сжигание калорий, и если мы потребляем меньше, чем сжигаем, мы теряем вес. вопрос также специально для сжигания жира. плавание в прохладной воде на самом деле потребляет много калорий, но не хорошо для сжигания жира. это хорошо после еды, богатой углеродом, но не если вы хотите сбросить жир.
Суррик
@TheSurrican, не говоря уже о мнениях, это действительно так, и его можно масштабировать до большего количества упражнений, чем почти любое другое. В какой-то момент в моей юности мне нужно было более 5000 калорий в день, чтобы не допустить снижения веса, и все они плавали. В макросхеме сожженная калория - это сожженная калория.
Питер ДеВиз
5

Плавание - не идеальное упражнение для сжигания жира. Он сжигает меньше калорий, чем бег или езда на велосипеде ( http://www.nutristrategy.com/activitylist3.htm ), и хотя сопротивление воды разрушает и нарастает мышечную массу, эффект не настолько интенсивен, чтобы вызвать «дожигание». Кроме того, плавание делает меня невероятно голодным!

Тем не менее, плавание - потрясающее упражнение, потому что оно обеспечивает как аэробику, так и низкую тренировку сопротивления верхней части тела с минимальным воздействием на сустав. Кроме того, это здорово для размышлений, потому что вы не можете читать, смотреть телевизор, слушать музыку или разговаривать с кем-то во время этого.

Что касается плавания в прохладной воде, я лично нахожу, что он сжигает больше калорий просто потому, что позволяет мне продолжать плавать дольше. Я нахожу плавание в теплой воде скучным в лучшем случае и тошноту / головную боль в худшем случае.

Амир Рот
источник
Я не думаю, что ссылка, которую вы предоставили, является хорошей мерой, чтобы сказать, что плавание не сжигает столько калорий, сколько бег, потому что статистика по плаванию ничего не
говорит
Это правда, таблица не имеет такой детализации для плавания. Хотя «быстрое» плавание сжигает примерно столько же калорий, сколько работает на 6 миль в час, что не является «быстрым» бегом. Я также должен был дать понять, что я говорю о вольном плавании, которое, по общему признанию, является наименее калорийным инсультом, но является тем, которое большинство людей используют для плавания на круге. Бабочка сжигает больше калорий, но я не думаю, что я когда-либо видел, чтобы кто-то делал серьезные круги (30 минут или больше) в этом инсульте.
Амир Рот
2

Для людей с ожирением, которые начинают с совершенно нетренированных тел, плавание и, в частности, аквафитнес предпочтительнее многих других видов деятельности, таких как, например, бег трусцой. Я читал об этом в книге Мими Родригес-Адами о аквафитнесе (первое издание, 2003)

Согласно этой книге, тучные люди должны:

  • никогда не превышать личный лимит
  • проверить частоту сердечных сокращений
  • пить много до, во время и после тренировки аквафитнеса
  • переключаться между глубоководными и плоскими упражнениями
  • тренировать последовательности движений, которые настолько разнообразны, насколько это возможно
  • начать с простых движений / упражнений
KNB
источник
1

Сохранение вашего тела в тепле расходует довольно много калорий, потому что ваше тело должно сжигать что-то, чтобы генерировать тепло, а вода быстро отводит тепло, потому что это хороший проводник тепла. Плавание (движение) само по себе не очень требовательно к энергии, но делать это в прохладной воде.

Миша арефьев
источник
1
Вы хотели держать свое тело в тепле ?
Амир Рот