Я много раз слышал, что вы не должны садиться сразу после упражнения, когда пульс высок, и вы должны стоять и ходить немного. Однако я не помню убедительного объяснения того, почему это так.
Это правда или городской миф, основанный на некоторых устаревших исследованиях? Если это правда, что именно происходит в организме человека, что делает его плохим?
Ответы:
Ну, это не устарело, чтобы быть уверенным. Я специализируюсь в области физических упражнений в Ball State U и слышу, что не стоит садиться сразу после интенсивных упражнений. Я не совсем уверен в механизме, но если я правильно помню, это из-за того, как венозная кровь возвращается к сердцу. Сокращение мышц - это большой поток крови обратно к сердцу, проталкивающий кровь через односторонние клапаны, расположенные по всем венам (а не по артериям). Например, когда вы закончите тренировать свои ноги, если вы сядете, вы не будете использовать мышцы ног, поэтому вы не будете перекачивать столько крови из вен обратно в сердце. Если крови не хватает, вуаля: ваше кровяное давление падает, и вы можете потерять сознание.
Если вы когда-нибудь почувствуете, что вот-вот потеряли сознание, скрестите ноги, сожмите бедра и ягодицы. Он быстро возвращает кровь к вашему сердцу, позволяя поддерживать кровяное давление в мозге. Обещаю, это работает!
источник
Общая идея, лежащая в основе правила «не сидеть после тренировки» (а я не медицинский эксперт - я не знаю, насколько это оправданно), заключается в том, что если вы перейдете от интенсивной тренировки к тому, чтобы просто сидеть и не двигаться вообще кровь начнет скапливаться в нижних областях вашего тела. Это позже вызовет мышечные боли и дополнительный стресс для тела.
На мой взгляд, это, по крайней мере, имеет некоторый смысл. Точно так же, как вы не должны переходить от подъема веса к остановке и возвращению домой, вы также должны охладиться после интенсивных кардио-тренировок. Вы не только предотвратите травмы, но и продолжите пожинать плоды в течение некоторого времени. (Растяжка после подъема, ходьба после бега и т. Д.)
источник
Я не знаю насчет крови или всего этого.
Я знаю, что если я сижу сразу после спринта, приседа со штангой, тяги, работы с гирями или дзюдо, то моя спина и подколенные сухожилия (непременно) напрягутся, потеряют гибкость и, возможно, будут ограничены.
Я не знаю метод, но я могу ручаться за это явление.
источник
Я также обнаружил, что если я сижу сразу после длительной интенсивной кардио-тренировки, я могу испытать кратковременный приступ низкого кровяного давления (то есть мое зрение сужается, и я почти теряю сознание). Я имел обыкновение испытывать это, когда я занимался ездой на велосипеде и / или катанием на горных велосипедах. Если бы я ехал очень тяжело, а затем остановился и лег в траву, я бы почувствовал вышеуказанные симптомы, если бы быстро встал, где, как если бы я вместо этого ходил вокруг (или просто медленно торговал на велосипеде), я бы все еще чувствую усталость, но почти не теряю сознание
Я не претендую на понимание физических механизмов в игре, но это было то, что я испытал бы последовательно.
источник
Правильный медицинский и научный ответ таков: если вы сядете после бега, то, скорее всего, получите тромб и умрете. Мои источники / доказательства: подростки и взрослые, которых я знал, умерли, потому что они сидят после интенсивной тренировки. Я занимаюсь спортом, а в футболе вы не должны сгибать колени, когда стоите на поле после того, как бежите так много, потому что люди получили кровопролития. То же самое с другими видами спорта. Даже черлидинг и гимнастика. Доверяйте мне, я знаю.
источник