Как я могу крутить педали в кругах?

13

Пару лет назад я переключился с обычной педали на педаль без клипов. Требуется некоторое время, чтобы привыкнуть. Теперь, чтобы использовать его оптимально, мне нужно научиться крутить педали по кругу, а не по квадратам, например, применяя одну и ту же силу в течение всей «орбиты» вращения. Что мне нужно подумать, чтобы правильно крутить педали?

Йохан Далин
источник

Ответы:

5

Горный велосипед - лучшая вещь. Просто читал учебную статью Криса Кармишила (тренированный Лэнс Армстронг), и в учебе он делал, что у горных байкеров было лучшее естественное вращение. Они полагают, что это произошло от лазания по рыхлой грязи, когда вы сидите, чтобы убедиться, что у вас хорошая тяга.

Еще одно хорошее упражнение - педаль одной ногой. Я делаю это один раз в неделю в конце поездки. Только для блока или двух, но это действительно подчеркивает отсутствие вращения по кругу.

curtismchale
источник
Это предполагает, что у вас также есть тренер, который знает, что они делают и о чем говорят. Просто выходить на улицу и кататься в грязи не поможет ситуации. Я видел много mtn байкеров с плохой техникой педалирования. Тем не менее, последнее предложение является хорошим. +1 за одну ногу, крутящую педали.
Тим
2
Правда это предполагает некоторый уровень знаний о том, как крутить педали в гору. Итак, найдите немного грязи на склоне. Оставайтесь на своем месте и в легкой передаче поднимайтесь на холм без проскальзывания колеса. Как вы становитесь более плавным, найдите более крутой холм.
curtismchale
3
Как говорит custismchale, вам не нужен тренер, только холмы с рыхлой грязью. И не только сидеть, взбираясь на более крутые холмы, дает гладкость из седла, а также острое понимание распределения веса.
Дункан МакГрегор
12

Техника, которая может помочь вам получить более эффективный ход педалирования, - это упражнение, называемое изолированной ногой . С велосипедом на тренажере или на небольшом подъеме открепите левую ногу и педаль, используя только правую ногу для 30-60 ударов. Затем переключитесь и сделайте то же самое для другой ноги. Это упражнение даст очень естественное ощущение того, как ваши ноги должны вращаться, чтобы добиться эффективного хода педалирования.

peppajiggapuff
источник
5

Мне сказали, что вы пытаетесь соскрести грязь с ног. Когда вы тянете вниз примерно с 1 часа, как только вы достигаете около 5 часов, начинайте тянуть ногу назад, направляя пальцы ног к земле, как пытаясь соскрести грязь с передней части обуви. Я не очень уверен, где вы должны остановить это вытягивание, но я бы сказал, что это около 8 часов, так как на этом этапе ваша другая нога должна начать оказывать некоторое давление на другой кривошип.

Энтони К
источник
4

Я считаю, что лучшее время для практики создания хороших круговых вращений - это когда я совершенно не в снаряжении (например, на 20 миль в час на бабушке). Я еду на одной скорости, так что это довольно легко для меня. Отсутствие снаряжения позволяет мне чувствовать, насколько круговыми являются мои движения. Если я не отступаю в нижней части своего удара, а затем вверх по задней стороне, я чувствую, как мотоцикл крутится подо мной.

Это помогло мне, может быть, это может помочь и вам.

Джек М.
источник
4

Я конечно не эксперт, но кое-что помогло мне

  • набор роликов (не стенд / тренажер), но ролики могут помочь сгладить ваше движение
  • "мышление в кругах" также помогает. Визуализируйте движение ноги / педали
Тим
источник
+1 для роликов - если вы не крутите педали в крутых кругах, вы движетесь вперед и назад. Ничего подобного пару минут, чтобы заставить вас обратить внимание на вашу форму.
lawndartcatcher
0

Есть пара инструментов (хотя и довольно дорогих), которые могут помочь. Все это сводится к мышечной памяти, однако, чем больше вы вращаете, тем лучше вы получаете на это.

Computrainer имеет спин-сканирование, чтобы помочь идентифицировать плоские или мертвые точки в вашей каденции.

Силовые рукоятки вынуждают вас изолировать ноги, отсоединив их друг от друга.

Глен Жерве
источник
0

Если вам нужна плавность, то подтягивание может улучшить вашу игру. Концепция, которую вам нужно тянуть ногой / педалью вверх, - это миф, который воплотился в жизнь, потому что это хорошо! По этой причине, возможно, стоит сделать это в одиночку. ;]

Но эксперты обнаружили, что максимальная мощность генерируется, когда концентрируешься на нисходящей ноге, полностью не взвешивая другую, пока она не вернется к вершине удара.

Чтобы сгладить свой ход и определить проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, повторение поворотов поочередно, чередуя одну ногу или другую, определенно поможет вам найти слабые места в движении педали каждой ноги.

Энди
источник
0

Я получил этот трюк из Интернета около десяти лет назад. Я не могу вспомнить, где, я боюсь, или я бы назвал источник.

Представьте, что ваши ноги - это действительно руки , и что вы не крутите педали, а вьетесь по какой-то дорожке реечной передачи. Вообразите это, почувствуйте это, и держите это движение в уме, когда вы педалируете.

Наши руки гораздо лучше подготовлены для правильного толкающего движения, чем наши ноги, поэтому, думая о том, как наматывать руки, нужно заглушить моторную кору, чтобы поддерживать постоянное усилие на протяжении всей революции.

Будьте бдительны: если вы заметите, что возвращаетесь к педалям поршня, просто подумайте о руках снова, и вы скоро сделаете это привычкой.

Дэн Халм
источник
Однажды я прочитал от Грега ЛеМонда, чтобы притвориться, что вы соскребаете грязь со своих ботинок.
user1207758