Из отдела «угадай, кто вчера пролетел на дальнем расстоянии и в 5 утра»:

В различных исследованиях мелатонин по-разному утверждалось, что он работает или не действует как средство от "реактивного запаздывания". Это на самом деле работает ?

Хороший ответ укажет на научное исследование, которое показывает статистически значимый эффект (или его отсутствие) и объясняет, почему другие исследования неверны (например, я считаю, что выбор времени важен).

После быстрого просмотра PubMed, я нашел мета-исследование о влиянии мелатонина в различных контекстах, опубликованное в Nutrition Journal (это открытый доступ, поэтому статья доступна бесплатно без какой-либо академической подписки). Это дает «слабую рекомендацию в пользу использования мелатонина для восстановления баланса между циклом сна и бодрствования у людей с задержкой смены часовых поясов».

Вот результаты мета-исследования, касающиеся смены часовых поясов (акцент на мой):

Восемь [37–44] РКИ с 972 участниками охарактеризовали использование мелатонина для противодействия смене часовых поясов. Почти все исследования были высокого (+) качества [37, 39–44], за исключением одного исследования низкого (-) качества [38], в котором не было ни мелатонина, ни контроля, несмотря на большой размер выборки (n = 339). Из семи исследований высокого (+) качества одно [40] не одобрило ни мелатонина, ни контроля. Остальные шесть [37, 39, 41–44] РКИ отдавали предпочтение мелатонину, включая два [42, 43] крупных исследования (n = 320 [44] и n = 160 [41]) и одно [39], в котором отмечалось ограничение, заключающееся в том, что Мелатонин усиливал усталость на следующее утро. Мелатонин, по-видимому, относительно безопасен, основываясь на шести [38, 39, 41–44] исследованиях, в которых сообщалось о нежелательных явлениях, ссылаясь на случайные, но не серьезные нежелательные явления и взаимодействия. Основываясь на высоком качестве и положительных результатах,слабая рекомендация в пользу использования мелатонина для восстановления баланса между циклом сна и бодрствования у людей со сменой часовых поясов.

Источник:

Костелло, Р.Б., Лентино, С.В., Бойд, С.К., О'Коннелл, М.Л., Кроуфорд, С.К., Шпренгель, М.Л. и Дойстер, Пенсильвания (2014). Эффективность мелатонина для содействия здоровому сну: экспресс-оценка литературы. Nutrition Journal, 13, 106. http://doi.org/10.1186/1475-2891-13-106

У меня нет связи с научными исследованиями, чтобы доказать это, но как член экипажа, в сообществе членов экипажа авиакомпании, мелатонин является одним из наиболее часто используемых средств для преодоления проблемы разбрызгивания, с которой мы сталкиваемся каждую неделю как часть нашей работы, поскольку мы необходимо устранять проблему с джетлагом после каждого полета, чтобы иметь возможность выполнять следующее задание, которое может занять менее суток от текущего до совершенно другой стороны мира в совершенно другом часовом поясе.

По сравнению с другими средствами, облегчающими сон, мелатонин не вызывает этой головной боли / лени после пробуждения. Я на самом деле знаю некоторых членов экипажа, которые берут это за час или два до того, как назначенный экипаж отдыхает во время длительных полетов . Они просыпаются через 2-4 часа и продолжают свои обязанности без проблем.

Конечно, это не означает, что некоторые люди не будут реагировать по-другому, лично мне это не нравится ни по какой медицинской причине, хотя я пробовал это несколько раз, и это работало хорошо. Думаю, мне это не нравится, потому что в своей работе я очень часто сталкиваюсь с этой проблемой и не хочу к ней привыкать, поэтому позже, когда у меня ее не будет, я не смогу починить джетлаг. Я не думаю, что это относится к вам.

Мелатонин и ФАУ

Кроме того, FAA одобрило мелатонин для пилотов без времени ожидания после использования, в отличие от Tylenol PM и других снотворных без рецепта.

Это одобрено для людей без расстройств сна, что в основном означает, что это одобрено для временных случаев как джетлаг. FAA не одобряет никакие лекарства без ограничений или времени прохождения, если это не действительно безопасно для людей, которые управляют тяжелыми машинами, такими как пилоты.