Как уменьшить нагрузку на глаза, вызванную постоянным воздействием на экран компьютера?

Когда я использую свой ноутбук больше часа или двух, я чувствую некоторое напряжение. Это распространенная проблема для пользователей компьютеров? Что я должен сделать, чтобы предотвратить поражение?

Я только недавно получил работу, где мне приходится смотреть на компьютер около 8 часов в день. Первое, что я сделал, это понизил яркость как на мониторе, так и на видеокарте. Не совсем так, потому что вы должны видеть это, не напрягаясь, но приличное количество.

Я также установил f.lux ( https://justgetflux.com/ ) и сделал мой экран теплее, чтобы попытаться уменьшить синий свет, выходящий из него. Это очень помогает, и я не замечаю цвет, если не смотрю на чужой экран. Требуется немного, чтобы привыкнуть, но я думаю, что оно того стоит.

Наконец, у меня есть пара очков Gunnar, которые я ношу в течение дня. Не всегда, потому что мне не нравятся 24/7 очки, но они тоже помогают. Они слегка увеличивают экран и уменьшают ВСЕ синий свет (не только от экрана), чтобы помочь моим глазам расслабиться. Они немного дорогие, так что я не говорю, что вы должны взять их, но они мне нравятся за то, что я делаю.

Когда мои глаза напрягаются от просмотра экранов, я часто использую глазные капли. «Искусственные слезы», как правило, работают хорошо, хотя есть и более дорогие альтернативы.

Кроме того, уменьшение яркости задерживает симптомы для меня. Также более тусклый экран на мой взгляд легче на глазах. Когда у меня открыт текстовый документ или другая программа с ярким белым фоном, уменьшение яркости может изменить мир. Это уменьшает серьезность яркого белого экрана, взрывающегося в вашем лице.

Имейте в виду, что все разные. Мои глаза чувствительны к яркому свету, поэтому я нахожу облегчение от снижения яркости, мне это помогает. Вполне возможно, что вы такой же.

Это распространено среди пользователей компьютеров. Там много средств, чтобы уменьшить его. Я предлагаю вам следующие методы:

1. Используйте простое стекло с антибликовым покрытием.

2. Постарайтесь промывать глаза чистой водой с частыми промежутками времени.

3. Не моргайте глазами при частом временном разрыве.

4. Перед сном промойте глаза средне-холодной водой.

Если вы используете компьютер поздно ночью, рекомендуется загрузить приложение, например F.Lux. Это уменьшает яркость экрана при заходе солнца и удаляет световую полосу, которая вызывает усталость глаз / не дает людям спать.

Когда я использую свой ноутбук более 30 минут

Я бы посоветовал обратиться к врачу и сначала проверить свое зрение. Это может быть так же просто, как сухие глаза, но ИМХО стоит проверить.

Отдельное примечание о снижении яркости. В очень редких случаях это фактически затемнение, которое вызывает очень редкий тип фотофобии, когда человек не может выдержать мигающий свет. Все современные лампочки (в том числе на ЖК-экранах) мигают с высокой частотой. Затемнение контролирует продолжительность каждой маленькой вспышки. Когда вы уменьшаете яркость, он мигает больше и вызывает больше раздражения. В этом случае альтернативой может быть установка полной яркости, но уменьшение цветовых компонентов, чтобы экран не выглядел ярким.

Уменьшите нагрузку на глаза, вызванную постоянным воздействием на экран компьютера, изменив условия работы в порядке важности .

Найдите оптимальное место для сидения (или стоя). Наука, стоящая за этими оптимальными условиями, называется эргономикой. Различные расстояния и углы лучше всего определяются пропорциями вашего тела. Не существует единого решения для всех. Отрегулируйте, что вы можете приспособить себя. Большая часть этого материала довольно проста и интуитивно понятна. Вы, наверное, слышали все это раньше.

Прежде чем включить монитор, что вы видите? На темном экране вы видите отражения себя и своего окружения? Если вы это сделаете, у вас будут все эти отражения, прерывающие ваш экран. Минимизируйте шум, в визуальном смысле. Переместите или удалите оскорбительные визуальные помехи, если можете. Многие сохраняют свой фон темным и носят темный или черный, чтобы свести к минимуму визуальные помехи.

Отрегулируйте условия освещения до оптимального уровня для того, что вы делаете. Превосходное учебное пособие по условиям освещения с подробными иллюстрациями и фактическими данными исследований -
Канадский центр обследования здоровья и безопасности труда - Информационный бюллетень по решениям

Наконец, отрегулируйте яркость экрана для оптимального уровня . Уровень белого (за словами, которые вы сейчас читаете здесь) должен соответствовать листу белой бумаги, лежащему на столе рядом с экраном монитора. Более того, это увеличивает блики экрана. Меньше этого уменьшает разборчивость - контраст.

Возьмите лист бумаги и поднесите его к экрану прямо сейчас и попробуйте. Сделайте правильную настройку по мере необходимости. При необходимости внесите изменения, если изменились условия в помещении. Посмотрите, насколько это помогает после нескольких дней пробной версии.

Проблема в твоей диете .

Почти в каждом случае напряжение глаз проблема заключается недостаток витамина А (ретинол) и «или витамина» D . (Витамин D является гормоном, а не витамином в общепринятом смысле, хотя его называют «солнечным витамином». Витамин D способствует усвоению витамина А, а также других пищевых веществ.)

Ваши глаза «едят» витамин А, когда они функционируют . Когда ваши глаза становятся сухими, чешущимися и неудобными, это сигнал о том, что вы испытываете какое-то недоедание . Ваши ГЛАЗА нуждаются в питании. Вам нужно время, чтобы поглотить это. Вы должны есть и отдыхать, чтобы ваши глаза восстановились.

Зрительная система является основным благодетелем правильного питания и достаточного отдыха. Неправильное освещение (люминесцентные лампы или любой прерывистый источник света) воздействует на зрительную систему так же, как марафон на длинные дистанции нагружает мышечную систему. Блики - это еще один стресс, который потребляет больше витамина А, так как глаз работает, чтобы распознать изображение, которое вы пытаетесь ясно видеть.

Наслаждайтесь большим количеством продуктов, богатых витамином А. На многих сайтах, таких как блог QUA , Мишель Поп и Меркола, есть предложения по различным вкусным продуктам для удовлетворения ваших специфических пищевых потребностей. Поиск в Интернете "продукты, которые могут улучшить зрение".
—Используйте пищевые добавки только в качестве крайней меры и под руководством лицензированного диетолога после подробной консультации. Стоимость и рецепты должны быть вычтены из налогов как коммерческие расходы.

После того, как вы дадите своим глазам правильное питание в соответствии с объемом работы, которую вы выполняете, ваши проблемы с глазами уменьшатся. Вы сможете лучше видеть в тусклом свете. Потеря слабого зрения также является признаком дефицита витамина А.

Зафиксируйте свою диету и вы увидите .

На самом деле вам не нужно ничего делать, вы просто перегружаете глаза из-за того, что много времени сосредоточены в своем разуме, поэтому в течение долгого времени смотрите на экран.

Не забывайте делать несколько медленных миганий (закрывайте глаза на 1 секунду) как можно чаще, или закрывайте глаза, когда что-то обрабатывается / компилируется / и т.д. Делайте перерывы, чтобы посмотреть на вещи, которые находятся далеко от вас (за окном или в отдаленной точке комнаты). Переключение фокуса - это тренировка для глаз. И мойте глаза холодной водой каждый час, если можете.

Я страдаю от подобной проблемы, и ответы здесь - почти все, что вы можете найти в Интернете.

• f.lux (в соответствии с рекомендациями @ nmjcman101) - это инструмент, достойный использования
• Gunnar Glasses (для уменьшения бликов)
• Любые другие антибликовые очки (не уверен, как они будут сравниваться с гуннарами, но, конечно, лучше, чем без очков)

• Осведомленность http://iamfutureproof.com/tools/awareness/ (Раздается звонок каждые n минут, чтобы вы знали, что вам нужно сделать перерыв)

  • В этом перерыве попытайтесь посмотреть на объекты, которые находятся на расстоянии более 20 футов от вас, это отработает мышцы сетчатки.
• Капните несколько капель глазных капель каждые 2 часа или около того (я использую i-tone в Индии)
• Заполните рот водой, а затем прополощите глаза перед сном и пробуждением.
• [если возможно] Попробуй исправить свою работу. Выгрузка задач на бумагу. Наши глаза не предназначены для того, чтобы нести этот уровень напряжения.

Убедитесь, что ваш монитор находится на уровне глаз. Каждые 15 минут фокусируйте как минимум 4 вещи далеко, не двигая головой. Головные боли напряжения могут быть из-за нехватки магния 80% людей испытывают дефицит магния. Если у вас болезненное напряжение глаз, промывание глаз холодной водой может творить чудеса.

Практикуйте это простое, но эффективное упражнение 20-20-20 .
Это действительно легко сделать и хорошая привычка принять.

Каждые ДВАДЦАТЬ минуты
смотрите на что-то ДВАДЦАТЬ футов в
течение ДВАДЦАТЬ секунд.

Я использую специальные очки для компьютеров. Это без диоптрий. Помогает мне

Более низкая яркость экрана. Theres также эта программа, которая меняет цвет вашего экрана в зависимости от дневного времени и тому подобное.

Если у вас есть деньги, вы можете купить пару очков Gunnar , которые:

специально разработан для уменьшения цифрового напряжения зрения

Убедитесь, что освещение правильно. Включив экран, проверьте, видите ли вы свое окружение или нет. Если вы можете, это слишком светло в комнате, и это вызовет более быструю нагрузку на глаза. Но, с другой стороны, если экран ярче окружения, это также вызовет более быструю нагрузку.